Aus dem Arztarchiv
Wir alle sind von Stress betroffen. Noch wichtiger als der Stress selbst ist jedoch, wie Sie darauf reagieren.
Wenn Sie häufig unter Stress stehen oder nicht über die nötigen Ressourcen verfügen, um ihn zu bewältigen, ist das schlecht für Sie, vor allem, wenn es zu Rauchen, starkem Alkoholkonsum, übermäßigem Essen oder Schlaflosigkeit führt.
"Vieles, was mit Stress zu tun hat, hängt mit dem Lebensstil und den Entscheidungen zusammen, die die Menschen treffen", sagt der Stressforscher Bruce S. McEwen, PhD, von der Rockefeller University in New York.
Beginnen Sie damit, Ihren Stress zu zähmen, indem Sie die folgenden Strategien anwenden.
Oft wissen wir nicht zu schätzen, wie wichtig Freunde und Familie für eine gute Gesundheit sein können. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 Wege, mit Stress umzugehen
Fangen Sie an, Entscheidungen zu treffen.
Setzen Sie sich für die Dinge ein, die Ihnen wichtig sind. Sagen Sie Nein zu anderen Dingen. Das mag anfangs unangenehm sein, aber Sie müssen Ihre Zeit und Energie schützen.
Verkleinern Sie Ihre To-Do-Liste.
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können und die heute tatsächlich erledigt werden müssen. Diese Liste kann kürzer sein, als Sie denken.
Machen Sie eine Atempause.
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, lassen Sie alles andere beiseite und seien Sie einfach für ein paar Minuten still. Sie werden Gedanken haben, aber lassen Sie sie kommen und gehen.
Pflegen Sie enge Beziehungen.
Oft wissen wir nicht zu schätzen, wie wichtig Freunde und Familie für eine gute Gesundheit sein können, sagt Katherine C. Nordal, PhD, Executive Director for Professional Practice der American Psychological Association.
Genug Schlaf bekommen.
Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Wenn Sie ausgeruht sind, können Sie besser mit Stress umgehen.
Essen Sie gut.
Wählen Sie Lebensmittel, die gut für Sie sind. Fettreiches Wohlfühlessen wird das Problem nicht lösen.
Die Hand ausstrecken.
Besuchen Sie einen Kurs zur Stressbewältigung oder sprechen Sie mit einem Berater. Versuchen Sie nicht, Ihren ganzen Stress selbst zu bewältigen.
3 Arten von Stress
Nicht jeder Stress ist schlecht für uns, sagt McEwen. Er beschreibt die drei Arten von Stress:
Guter Stress
"ist, wenn man vor eine Herausforderung gestellt wird, sich dieser Herausforderung stellt, im Allgemeinen ein gutes Ergebnis erzielt und sich beschwingt fühlt", sagt McEwen. Guter Stress kann uns helfen zu lernen und zu wachsen.
Erträglicher Stress
tritt auf, wenn etwas Schlimmes passiert, wie z. B. der Verlust des Arbeitsplatzes, aber man hat innere Ressourcen und Menschen, an die man sich wenden kann, die einem helfen, es zu überstehen.
Toxischer Stress
ist, wenn schlimme Dinge passieren, "und die können wirklich schlimm sein, oder man hat nicht die finanziellen oder internen Ressourcen, um sie zu bewältigen", sagt McEwen.
Wie Ihr Körper auf Stress reagiert
Wenn etwas sehr stressiges passiert, schüttet Ihr Gehirn Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus, um Ihren Körper in höchste Alarmbereitschaft zu versetzen.
Sie atmen heftiger. Ihr Herz schlägt schneller. Ihre Blutgefäße verengen sich und leiten das Blut zu Ihren Muskeln. Ihr Blutzuckerspiegel steigt an.
Sie machen sich bereit, zu kämpfen oder zu fliehen, auch wenn Sie eigentlich nicht rennen oder sich verteidigen müssen.
"Sogar psychologische Gefahren wie die Bedrohung durch Verlassenwerden oder der Verlust des Selbstwertgefühls rufen die gleiche physiologische Reaktion hervor wie reale, physische Gefahren", sagt Nordal.
Bei der Stressbewältigung geht es darum, zu erkennen, wann man gestresst ist, und seine Reaktion zurückzunehmen, wenn es eine gesündere Möglichkeit gibt, auf die Situation zu reagieren.
