Aus dem Arztarchiv
Dies ist ein entschiedenes Schlafproblem des 21. Jahrhunderts: "Schlaftexting" ist ein wachsendes Phänomen unter Teenagern. Das ist richtig. Jugendliche greifen nachts zu ihren Handys, verschicken Nachrichten und wachen auf, ohne sich an ihre Handlungen zu erinnern.
Soziale Medien und Technologie sind Teil des täglichen Lebens für jeden, aber besonders für junge Menschen. Einer Studie zufolge verschicken Jugendliche in den USA durchschnittlich 100 SMS pro Tag. Experten sagen, dass die Ausweitung der SMS-Gewohnheit auf die Schlafenszeit zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen könnte.
Schlafbedürfnisse von Teenagern
Teenager haben ihre ganz eigenen Bedürfnisse und Herausforderungen in Bezug auf die Nachtruhe. Die meisten Teenager brauchen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht. Leider bekommen die meisten sie nicht. Biologische Veränderungen, die mit der Pubertät einhergehen, erschweren es Teenagern, einzuschlafen und durchzuschlafen. Und mit dem zunehmenden schulischen und sozialen Druck, den langen Nächten und dem Ausschlafen am Samstagmorgen wird es für sie immer schwieriger, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
Ungesunde Schlafgewohnheiten können zu ernsthaftem Schlafentzug führen, der den schulischen Erfolg der Jugendlichen und ihre körperliche und geistige Gesundheit gefährdet. Schlafprobleme in dieser Altersgruppe werden mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Depressionen, Verhaltensproblemen und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht. Einiges deutet darauf hin, dass Schlafprobleme in der Jugend die Gesundheit bis weit ins Erwachsenenalter hinein beeinträchtigen können.
Die Forschung zeigt bereits, dass soziale Medien die Schlafgewohnheiten von Teenagern beeinträchtigen können. Laut einer groß angelegten Studie der Kaiser Family Foundation verbringen Jugendliche 53 Stunden pro Woche mit irgendeiner Form von elektronischen Medien. Das sind mehr als sieben Stunden pro Tag.
Die Studie ergab auch, dass die tägliche Nutzung sozialer Medien durch Jugendliche zunimmt, wobei die Nutzung mobiler Medien am schnellsten ansteigt. Eine andere Studie zeigt, dass Jugendliche, die SMS schreiben und das Internet nutzen, eher Probleme haben, einzuschlafen und durchzuschlafen. Mehr als die Hälfte der Kinder und Jugendlichen, die vor dem Schlafengehen SMS schreiben oder im Internet surfen, haben tagsüber Probleme mit Stimmung, Verhalten, Gedächtnis und Denken.
Das Schreiben von SMS während des Schlafs stört nicht nur den schreibenden Teenager, sondern auch den Teenager, der eine Nachricht erhält - ein piependes Handy mitten in der Nacht stört die Nachtruhe eines anderen Menschen.
Teenager Texting De-tox
Hier erfahren Sie, wie Eltern Teenager davon abhalten können, die Technologie übermäßig zu nutzen:
Setzen Sie Grenzen. Selbstdisziplin und Zeitmanagement sind schon für Erwachsene schwierig genug, ganz zu schweigen von Teenagern. Aber Sie können Grenzen setzen. Die Kaiser Family Foundation berichtet, dass nur drei von 10 Teenagern zu Hause Regeln für die Nutzung elektronischer Medien haben. Sie berichtet auch, dass solche Regeln dazu beitragen, dass Jugendliche insgesamt weniger Zeit mit technischen Geräten verbringen.
Bringen Sie sie nach draußen. Ob organisierter Sport oder regelmäßige Wanderungen mit der Familie - körperliche Betätigung hat viele Vorteile, unter anderem die Ablenkung vom Internet. Regelmäßige Bewegung und Sonneneinstrahlung verbessern auch die Schlafqualität.
Halten Sie das Schlafzimmer technikfrei. Dieser Punkt ist ein Kinderspiel. Der einfachste Weg, um zu verhindern, dass die Technik den Schlaf Ihres Teenagers stört, ist, Handys, Computer und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.
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