FIT-Verbindung: Die Rolle der Stimmung für die Gesundheit

Emotionales Wohlbefinden ist ein Teil der Gesundheit. Die Stimmung beeinflusst, wie Sie essen, Sport treiben und sich ausruhen.

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Aus dem doctor-Archiv

"Manchmal trennen wir willkürlich und künstlich zwischen emotionalem und körperlichem Wohlbefinden", sagt David Ermer, MD, Kinderpsychiater bei Sanford Health, dem Bildungspartner von doctor's FIT. "Sie sind eng miteinander verwoben. Positiv zu sein, sich selbst wertzuschätzen, sich zu respektieren und ein gutes Selbstwertgefühl zu haben, gehört ebenfalls dazu." In der Tat ist die emotionale Gesundheit einer der vier Bereiche der FIT-Plattform: MOOD, FOOD, MOVE und RECHARGE. Alle vier Lebensbereiche wirken sich auf Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie aus - und alle vier stehen in Wechselwirkung miteinander und beeinflussen sich gegenseitig.

Im Folgenden erfahren Sie, wie sich die Stimmung auf die Wahl der Nahrungsmittel und der Bewegung sowie auf die Fähigkeit zur ERNEUERUNG auswirken kann.

MOOD kann Ihre Motivation beeinflussen, Ihren Körper zu BEWEGEN

Wenn Sie schon einmal nach einem besonders anstrengenden Tag den Gang ins Fitnessstudio geschwänzt haben, wissen Sie, dass Stress zu schlechten Lebensstilentscheidungen führen kann. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Zeit und keine geistige Energie haben, um sich mit Sport zu beschäftigen.

"Ich habe erlebt, dass Menschen, die nervös oder gestresst sind, sich von Aktivitäten wie Sport zurückziehen", sagt Ermer. Das ist bedauerlich, denn wenn sie nur den ersten Schritt machen würden, könnten sie feststellen, dass Bewegung ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Stattdessen führt der Verzicht auf ein Training zu einer Spirale aus schlechtem Gefühl, Nicht-Training, noch schlechterem Gefühl, Nicht-Training und so weiter und so fort.

Die Stimmungslage beeinflusst oft unsere Fähigkeit zur ERNEUERUNG

Sie liegen im Bett und wissen, dass ein Arbeitstermin ansteht. Das, was Sie am meisten brauchen, ist Schlaf, aber Sie haben gerade zum fünften Mal auf die Uhr geschaut. Es ist 2 Uhr morgens - und Sie sind immer noch hellwach.

"Wenn Sie gestresst sind, kann sich das natürlich auf Ihren Schlaf auswirken. Stress kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu beruhigen", sagt Ermer. "Man kann über Dinge grübeln, sich Sorgen machen und vielleicht nicht so gut schlafen. Schlaflosigkeit ist in der Tat ein häufiges Symptom von Depressionen.

Die Stimmung kann auch den Schlaf von Kindern beeinträchtigen. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2006 ergab, dass von den Kindern im Alter von 11 bis 17 Jahren, die angaben, unglücklich zu sein, 73 % angaben, dass sie nachts nicht genug schlafen.

Die Stimmung kann uns dazu verleiten, ungesunde Lebensmittel zu wählen

Oft sind die Lebensmittel, die wir am liebsten essen würden, um uns nach einem schlechten Tag zu beruhigen, die schlechtesten für uns. (Und viel zu leicht am Drive-Through-Fast-Food-Automaten zu bekommen.) "Die Leute reden über ihr Trostessen oder Essen, um Stress abzubauen", sagt Ermer. "Das ist eine Bewältigungsstrategie, die man schnell wieder ablegen sollte." Sich mit Essen zu beruhigen, ist ein sicherer Weg zur Gewichtszunahme. (Um mehr über die Auswirkungen der Stimmung auf das Gewicht zu erfahren, lesen Sie FIT Connection: Gewichtsmanagement.)

Und wenn Ihre Kinder sehen, wie Sie Ihre emotionale Unruhe mit ungesunden Lebensmitteln oder übermäßigem Essen bewältigen, werden sie wahrscheinlich Ihrem Beispiel folgen. Sie können das Problem noch verschärfen, wenn Ihr Stress dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, keine Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu haben. Dann kann die Ernährung Ihrer ganzen Familie darunter leiden.

Fortsetzung

Wie man den Umgang mit MOOD zu einer Priorität macht

Am besten ist es, wenn jeder seine Stimmungen auf gesunde Weise in den Griff bekommt. Genau das werden Sie in den Artikeln im Abschnitt MOOD von Raising FIT Kids lernen.

Ein gesunder Umgang mit Stress in der Familie und die Überwachung der emotionalen Gesundheit aller ist genauso wichtig wie die Auswahl gesunder Lebensmittel, Zeit für körperliche Betätigung und ausreichend Schlaf.

Ein gesundes Familienleben kann nicht nur die Stimmung aller verbessern, sondern sich auch auf alle FIT-Komponenten auswirken.

• Finden Sie Möglichkeiten, sich gemeinsam zu bewegen - gehen Sie spazieren, spielen Sie Fangen oder tanzen Sie zu Musik.

• Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten. Familien, die ihre Mahlzeiten gemeinsam einnehmen, treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln und sind weniger anfällig für Übergewicht.

• Setzen Sie sich beim Essen gemeinsam an den Tisch, damit Sie Zeit haben, um zu erfahren, was im Leben Ihrer Kinder vor sich geht. Kindern Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken, ist eines der besten Dinge, die Sie für ihre emotionale Gesundheit tun können - und für Ihre eigene.