Aus dem Arztarchiv
Waren Sie schon einmal in Versuchung, Ihre Kinder mit Essen zu belohnen? Ich kann Ihnen ganz ehrlich sagen, dass ich das getan habe, obwohl ich Kinderärztin bin. Manchmal, wenn meine 6-jährigen Zwillinge sich weigern, ihr Gemüse zu essen, fallen mir fast die Worte aus dem Mund: "Ihr bekommt Nachtisch, wenn ihr aufesst."
Was ist also so schlimm daran? In der Regel läuft es folgendermaßen ab:
Sie bieten Zucker an, aber wenig oder keine Nährstoffe
. Belohnungsnahrung ist nicht Brokkoli oder Karotten. Es sind in der Regel Kekse, Süßigkeiten oder ähnliche Leckereien, die viel Zucker und leere Kalorien enthalten. Zu viel Zucker und zu viele nährstoffarme Lebensmittel können bei allen Menschen, vor allem aber bei heranwachsenden Kindern, zu gesundheitlichen Problemen wie Gewichtszunahme, Karies und einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes führen. Nach Angaben der CDC ist ein Drittel der Kinder zwischen 2 und 19 Jahren übergewichtig oder fettleibig und kann im Erwachsenenalter mit Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel konfrontiert werden.
Sie ermöglichen emotionales Essen.
Essen als Belohnung kann zu einer ungesunden emotionalen Verbindung zwischen dem Verzehr bestimmter Lebensmittel und einem guten Gefühl führen. Laut der American Academy of Pediatrics können Kinder Essen verwenden, um Gefühle oder Situationen zu vermeiden, die für sie schwierig zu bewältigen sind. Essen, weil sie sich langweilen oder gestresst sind, kann dazu führen, dass Kinder sich schuldig fühlen oder Gewissensbisse haben.
Sie fördern die Lust auf Süßes und schlechte Essgewohnheiten.
Wenn man Kindern für gutes Verhalten etwas zu essen gibt, lernen sie zu essen, egal ob sie tatsächlich hungrig sind oder nicht, berichtet das Bildungsministerium des Bundesstaates Connecticut. Sie senden die Botschaft, dass Süßigkeiten wertvoller sind als andere Lebensmittel.
Sie sabotieren Ihre besten Absichten.
Wenn Sie Ihr Kind mit einem Törtchen belohnen, wird es weniger Lust haben, seine Erbsen zu essen, nicht mehr. "Das ist, als würde man Kindern eine Lektion darüber erteilen, wie wichtig es ist, nicht zu rauchen, und dann Aschenbecher und Feuerzeuge an die Kinder verteilen, die am besten zugehört haben", sagt Marlene Schwartz, PhD, vom Rudd Center for Food Policy & Obesity.
Sagen Sie das nächste Mal, wenn Sie sich gut benommen haben: "Wir gehen in den Park, weil du das gut gemacht hast!"
Kindern bessere Essgewohnheiten beibringen
Machen Sie sich Sorgen, dass Sie Ihre Kinder in Bezug auf Essen in die falsche Richtung lenken? Probieren Sie diese Ideen aus, um ihnen eine gesündere Ernährung beizubringen.
Was wird gekocht? Beziehen Sie Ihre Kinder in den Einkauf und die Zubereitung von Mahlzeiten ein. Ermuntern Sie sie, verschiedene Lebensmittel zu probieren.
Beziehen Sie die Familie mit ein. Legen Sie gesunde Verhaltensweisen für die ganze Familie fest, damit die Kinder wissen, dass sie mit ihrem Ziel, gesünder zu leben, nicht allein sind.
Schalten Sie ab. Schalten Sie den Fernseher und die mobilen Geräte bei Tisch aus, damit die Familienmitglieder sich über ihre Erlebnisse austauschen können.
Beherrschen Sie Stimmungen. Helfen Sie Ihrem Kind zu lernen, dass Essen keine Probleme lösen kann. Bringen Sie ihm stattdessen bei, wie es mit seinen Gefühlen umgehen kann.
Bewegen Sie sich. Kinder brauchen jeden Tag 60 Minuten körperliche Aktivität. Helfen Sie Ihren Kindern, einen Hindernisparcours zu bauen. Machen Sie einen Spaziergang oder fahren Sie gemeinsam Fahrrad.
Schlafen Sie gut. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder jede Nacht den nötigen Schlaf bekommen. So lernen sie besser in der Schule und haben mehr Energie zum Laufen, Radfahren und Spielen.
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