Stress, Bewältigung und Gleichgewicht

Weniger Stress empfinden

Medizinisch begutachtet von Gary D. Vogin, MD Aus dem Arztarchiv

Die meisten von uns wissen, dass wir unseren Stresspegel am besten unter Kontrolle halten sollten, aber manchmal, wie unser Gewicht nach den Feiertagen, schleicht er sich trotz unserer besten Bemühungen an uns heran. Dr. Pamela Edwards, Psychiaterin und Leiterin der Klinik für Erwachsenenpsychiatrie an der Oregon Health Sciences University (OHSU), sprach kürzlich auf der OHSU Women's Health Conference in Portland, Oregon, über Stress, Bewältigung und Gleichgewicht.

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"Stress ist ein geistiger und körperlicher Zustand, der aus der Wahrnehmung resultiert, dass die Anforderungen an die eigene Person größer sind als die eigene Fähigkeit, diesen Anforderungen gerecht zu werden", sagt Edwards. Stellen Sie sich Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, wie einen Eimer vor. Es gibt eine Grenze dafür, wie viel der Eimer fassen kann. Es ist unmöglich, einen leeren Eimer oder gar keinen Stress zu haben, aber versuchen Sie, den Inhalt Ihres Eimers auf die Hälfte oder zwei Drittel zu begrenzen. Auf diese Weise haben Sie für den Fall, dass eine Notsituation eintritt, eine gewisse Reserve, die Ihnen hilft, sie zu bewältigen.

Bewältigung des täglichen Lebens

Um den täglichen Stress zu bewältigen, sollten Sie die Prinzipien des Zeitmanagements erlernen, schlägt Edwards vor. Verwenden Sie Kalender und Listen. Setzen Sie Prioritäten bei wichtigen Aufgaben. Seien Sie realistisch, was die Zeit angeht, die Sie für die Erledigung von Aufgaben benötigen. Lassen Sie in Ihrem Zeitplan Platz für unerwartete Anforderungen.

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"Überlegen Sie sich 10 Möglichkeiten, Nein zu sagen", rät Edwards. Wenn Sie lernen, Nein zu sagen, läuft Ihr Stresseimer nicht über und Sie schützen sich vor Stressüberlastung. "Wann immer Sie sich in einer Situation befinden, in der es besser wäre, Nein zu sagen, können Sie einfach eine dieser 10 Möglichkeiten herausziehen." Wenn man erst einmal den Dreh raus hat, fällt es einem leichter, nein zu sagen, sagt sie.

Das Gleichgewicht finden

Ausreichend Schlaf ist wichtig. Studien haben gezeigt, dass die Amerikaner heute etwa eine Stunde weniger Schlaf pro Nacht bekommen als noch in den 1950er Jahren. Edwards weist auch darauf hin, dass wir durchschnittlich fünf bis acht Stunden mehr pro Woche arbeiten.

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"Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sport hilft, Stress abzubauen", sagt Edwards, "aber das bedeutet nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen und Aerobic machen müssen." Das können Sie tun, wenn Sie wollen, sagt sie, aber einfach nur aktiver im Alltag zu sein, kann Ihrer Gesundheit fast genauso viel bringen wie ein regelmäßiges Aerobic-Training.

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Es gibt noch andere Möglichkeiten, Stress zu minimieren:

• Ernähren Sie sich gesund.

• Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, und rauchen Sie nicht.

• Halten Sie Ihre Vorsorgeuntersuchungen auf dem Laufenden (z. B. für Cholesterin, Brust- oder Prostatakrebs).

• Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Tai Chi, Massage, Dehnung, Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung.

• Bauen Sie außerdem mehr angenehme, angenehme Aktivitäten in Ihr Leben ein und erlauben Sie ihnen, die stressigeren Aktivitäten zu ersetzen.

"Stressbewältigung ist ein ständiger Prozess", sagt Edwards. "Man muss wachsam damit umgehen." Vielleicht hilft Ihnen einer dieser Ansätze, sich weniger müde, geistig weniger belastet und insgesamt weniger gestresst zu fühlen.