Aus dem Arztarchiv
Wenn es um Ihre Schönheitsroutine geht, kommt der Schlaf einem Jungbrunnen wohl am nächsten. Ihr Körper repariert sich selbst und erholt sich, während Sie ein Nickerchen machen, und das führt zu einer langen Liste von Vorteilen für Ihr Aussehen. Das Wichtigste ist, dass Sie genügend Schlaf bekommen - 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
Wenn Sie weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen, wirkt sich das wahrscheinlich auf Ihr Aussehen aus, sagt Dr. Michael Breus, ein zertifizierter Schlafspezialist. Fangen Sie an, 1 bis 3 Stunden mehr zu schlafen, und Sie können schon nach einem Tag eine Verbesserung feststellen. Wenn Sie so weitermachen, werden die Leute innerhalb von 2 bis 3 Wochen an Ihrem Aussehen merken, dass Sie besser schlafen", sagt Breus.
Hier sind die sechs Schönheitsvorteile von ausreichend Schlaf.
1. Weniger Falten
Im Schlaf bildet die Haut neues Kollagen, das die Faltenbildung verhindert. "Das ist ein Teil des Reparaturprozesses", sagt Patricia Wexler, MD, eine Dermatologin in New York. Mehr Kollagen bedeutet, dass die Haut praller ist und seltener Falten wirft.
Nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht können zu doppelt so vielen Fältchen führen wie 7 Stunden Schlaf. Außerdem wird die Haut dadurch trockener, was die Falten sichtbarer machen kann, sagt Wexler.
2. Ein strahlender Teint
Während Sie schlafen, fördert Ihr Körper die Durchblutung der Haut, was bedeutet, dass Sie mit einem gesunden Teint aufwachen. Wenn Sie zu wenig schlafen, kann Ihr Teint fahl, aschfahl oder leblos aussehen.
"Schlafmangel führt zu einer verminderten Durchblutung der Gesichtshaut", sagt Breus. "Die Haut wird fahl, und man bekommt keine rosigen Wangen mehr."
3. Hellere, weniger geschwollene Augen
Wahrscheinlich haben Sie nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf schon einmal dunkle Ringe oder Tränensäcke unter den Augen gehabt.
"Geschwollene Augen sind eines der ersten Dinge, die wir sehen, wenn wir nicht schlafen", sagt Doris Day, MD, eine klinische außerordentliche Professorin für Dermatologie am New York University Langone Medical Center. Wenn Sie genug schlafen, werden Sie weniger geschwollene Augen haben
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und legen Sie Ihren Kopf auch nachts mit einem zusätzlichen Kissen hoch. Auch das kann helfen, Schwellungen zu reduzieren.
Viel Ruhe kann auch dunkle Augenringe vermindern. Wenn das Blut nicht gut fließt - was bei Schlafmangel der Fall ist - kann es sich unter den Augen sammeln und sichtbar werden, da die Haut dort so dünn ist.
Verfärbungen unter den Augen können auch durch die Gene, das Alter und erhöhtes Melanin (das braune Pigment in der Haut, das sie in der Sonne braun werden lässt) verursacht werden. Wenn dies der Fall ist, kann Schlafmangel das Problem unter den Augen verschlimmern, sagt Breus.
4. Gesünderes, volleres Haar
Haarausfall, Haarbruch, Haarschäden und sogar Haarwachstum können durch Schlafmangel beeinträchtigt werden, sagt Breus. Die Haarfollikel (wo das Haarwachstum beginnt) erhalten Nährstoffe, Vitamine und Mineralien durch den Blutfluss. Da die Durchblutung bei Schlafmangel abnimmt, "bekommt das Haar weniger Nahrung, wird schwächer und hat Schwierigkeiten zu wachsen", sagt Breus.
Ein Mangel an Schlaf kann auch zu mehr Stress führen, sagt Wexler. "Stress führt zu einem Anstieg des Hormons Cortisol, was wiederum zu Haarausfall führen kann.
5. Fröhlicheres, gesünderes Erscheinungsbild
Schlafmangel kann dazu führen, dass Ihre Mundwinkel nach unten hängen und Sie trauriger aussehen als nach einer erholsamen Nacht.
"Wenn wir müde sind, verändert sich unsere Mimik auf subtile und beständige Weise. Wir neigen dazu, die Stirn zu runzeln und die Stirn zu runzeln", sagt Day. "Wenn Menschen sagen: 'Du siehst müde aus', dann kann das an dieser Mimik liegen."
Rote, geschwollene Augen, dunkle Augenringe, schlaffe Augenlider und blassere Haut können anderen ebenfalls signalisieren, dass man erschöpft ist.
Menschen, die sich nicht ausreichend ausruhen, werden auch als weniger gesund angesehen als ausgeruhte Menschen.
6. Produkte funktionieren besser
Während Sie schlafen, kann sich Ihre Haut auf die Selbstreparatur konzentrieren, da sie sich nicht gegen Sonne und freie Radikale (schädliche Moleküle aus der Umwelt) verteidigen muss. Auch die Durchblutung ist gleichmäßiger, und das hilft der Haut, von den fleischreparierenden Inhaltsstoffen in den Schönheitsprodukten zu profitieren, sagt Wexler.
Außerdem verliert die Haut im Schlaf mehr Wasser als tagsüber. Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine cremigere Feuchtigkeitscreme auf und trinken Sie tagsüber viel Wasser, damit Ihr Teint auch über Nacht mit Feuchtigkeit versorgt ist, sagt Day.
