Aus dem Arztarchiv
"Ab dem 1. Januar verspreche ich, in Form zu kommen und 30 Pfund abzunehmen."
Kommt Ihnen das bekannt vor? Mit dem Beginn eines neuen Jahres fühlen sich die meisten von uns gezwungen, irgendeine Form der Selbstverbesserung zu planen. Nach Angaben der American Medical Association nimmt etwa die Hälfte der Amerikaner an der jährlichen Tradition teil, Neujahrsvorsätze zu fassen. Und Abnehmen ist jedes Jahr der Vorsatz Nr. 1.
Doch leider halten die meisten Menschen ihr Versprechen nicht ein. Und warum? Sie setzen sich unrealistische Erwartungen, sind ausgebrannt und kehren dann innerhalb eines Monats zu ihren alten, ungesunden Gewohnheiten zurück. Der eigentliche Test für wirksame Vorsätze findet also am 1. Februar statt.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass 80 % der Menschen, die Neujahrsvorsätze gefasst hatten, diese Mitte Januar immer noch einhielten. Sechs Monate später lag diese Zahl nur noch bei 44 %. Auch wenn 44 % niedrig erscheinen, war die Erfolgsquote bei denjenigen, die sich tatsächlich etwas vorgenommen hatten, zehnmal höher als bei denjenigen, die sich die Veränderung nur gewünscht hatten. Der Studie zufolge steigen die Erfolgschancen, wenn man sich Neujahrsvorsätze vornimmt.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ein neues Jahr anbricht, fühlen sich die meisten von uns verpflichtet, irgendeine Form der Selbstverbesserung zu planen. Nach Angaben der American Medical Association nimmt etwa die Hälfte der Amerikaner an der jährlichen Tradition der Neujahrsvorsätze teil. Und Abnehmen ist jedes Jahr der Vorsatz Nr. 1.
Doch leider halten die meisten Menschen ihr Versprechen nicht ein. Und warum? Sie setzen sich unrealistische Erwartungen, sind ausgebrannt und kehren dann innerhalb eines Monats zu ihren alten, ungesunden Gewohnheiten zurück. Der eigentliche Test für wirksame Vorsätze findet also am 1. Februar statt.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass 80 % der Menschen, die Neujahrsvorsätze gefasst hatten, diese Mitte Januar immer noch einhielten. Sechs Monate später lag diese Zahl nur noch bei 44 %. Auch wenn 44 % niedrig erscheinen, war die Erfolgsquote bei denjenigen, die sich tatsächlich etwas vorgenommen hatten, zehnmal höher als bei denjenigen, die sich die Veränderung nur gewünscht hatten. Der Studie zufolge erhöhen sich die Erfolgsaussichten, wenn man sich Neujahrsvorsätze vornimmt.
Schreiben Sie es auf
Der erste Schritt, um den Erfolg zu sichern, besteht darin, einen konkreten Vorsatz zu fassen und ihn aufzuschreiben. Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst und teilen Sie ihn mit einem Ihrer begeisterten Unterstützer. Seien Sie konkret. Nehmen Sie sich zum Beispiel nicht einfach vor, "mehr Sport zu treiben", sondern legen Sie fest, wie oft und wie lange Sie trainieren werden.
Doch bevor Sie den Stift zu Papier bringen, sollten Sie über sich und Ihre Gewohnheiten nachdenken. Sind Sie Mitglied im "Clean Plate Club"? Essen Sie zu schnell oder vor dem Fernseher? Beurteilen Sie Ihre persönlichen Herausforderungen und legen Sie fest, wie Sie Ihre Ess-, Bewegungs- und Schlafgewohnheiten im kommenden Jahr in den Griff bekommen wollen. (Es ist wichtig, dass Sie sich mit diesen drei wesentlichen Bereichen auseinandersetzen, wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben ernsthaft verbessern wollen).
Denken Sie auch daran, dass Vorsätze, die wirklich funktionieren, realistisch und nicht idealistisch sind. Sie müssen keine Berge versetzen. Kleine Veränderungen sind die einfachste und langfristig wirksamste Strategie zur Gewichtsreduzierung.
Seien wir ehrlich: So gern Sie auch zwei Stunden pro Tag im Fitnessstudio verbringen würden, so unwahrscheinlich ist es, dass Sie dieses Engagement länger als ein paar Wochen durchhalten können. Realistische Vorsätze sind solche, mit denen Sie Tag für Tag, Woche für Woche leben können.
Suchen Sie sich für den Anfang eine machbare Veränderung aus, und bleiben Sie dabei, bis sie zur Gewohnheit wird. Im Idealfall nehmen Sie jede Woche eine weitere kleine Veränderung vor, mit der Sie auf Dauer leben können.
Experten gehen davon aus, dass etwas, das Sie 21 Tage lang tun, zur Gewohnheit wird. Schon bald werden Sie Ihre alten Gewohnheiten durch gesündere ersetzen. Es wird sich nicht wie eine Diät anfühlen, sondern wie eine neue Lebensweise.
Diäten funktionieren nicht
Ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen ist ein Beispiel für ein realistisches Abnehmziel. Wenn Sie schneller abnehmen, liegt das in der Regel daran, dass Sie auf eine ungesunde Weise abnehmen. Und schon bald werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen (vielleicht mit ein paar zusätzlichen Pfunden).
Kurzfristig sind solche Diäten erfolgreich, aber die Diätwilligen werden des unpraktischen Programms so überdrüssig, dass sie bald zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Wenn das passiert, kehrt das Gewicht mit aller Macht zurück - und der gut gemeinte Schwur, abzunehmen, ist dahin.
Man kann mit praktisch jeder Diät abnehmen, von der Kohlsuppe bis zu den beliebten eiweißreichen Diäten, aber die eigentliche Frage ist: Kann man den Gewichtsverlust beibehalten, wenn man die Diät abbricht? Die Einstellung, eine Diät "an" oder "ab" zu machen, ist kontraproduktiv.
Was funktioniert, ist die Verpflichtung, den Lebensstil zu ändern, der zu der Gewichtszunahme geführt hat. Ein ausgewogener Ernährungsplan, der genügend Kalorien enthält, um Sie zu sättigen, und der kleine Portionen Ihrer Lieblingsspeisen einschließt, ist die Art von Plan, die Sie durchhalten können. Der Verzehr gesünderer Lebensmittel, regelmäßige körperliche Betätigung und ausreichend Schlaf sind die Art von Vorsätzen, die zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme und besseren Gesundheit führen.
Ein gesünderes neues Jahr und ein neues Ich
Ich hoffe, Sie haben Ihr Gewicht über die Feiertage halten können und sind bereit, zum Jahresende wieder voll durchzustarten. Bleiben Sie in den letzten Tagen wachsam und wenden Sie alle Techniken an, die wir in den letzten Monaten in unseren Kolumnen vorgestellt haben, damit Sie die Feiertage genießen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Dann lassen Sie das neue Jahr das Jahr Ihres neuen Ichs werden. Setzen Sie sich realistische Ziele, die es Ihnen leichter machen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Bewegung der Nadel auf der Waage, sondern auch darauf, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie weniger Pfunde mit sich herumtragen. Denken Sie an all die gesundheitlichen Vorteile, die Sie erreichen, wenn Sie nur 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts abnehmen - einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks, Cholesterinspiegels und Triglyceridspiegels sowie mehr Energie und Selbstvertrauen.
Auf ein glückliches, gesundes neues Jahr!
