Aus dem Arztarchiv
Ehe Sie sich versehen, ist die oft gefürchtete Badeanzugsaison da. Warten Sie also nicht, sondern beginnen Sie jetzt mit diesen 10 bewährten Strategien, die Ihnen helfen können, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.
1. Beginnen Sie jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück aus ballaststoffreichem Müsli, entrahmter Milch und geschnittenem frischem Obst. Diese nahrhafte und leckere Mahlzeit gibt Ihnen Energie für Ihr Training und sollte Sie bis zum Mittagessen satt machen. 2. Schlafen Sie ausgiebig. Forschungen haben ergeben, dass ausreichender Schlaf zu einer besseren Kontrolle der "Hungerhormone" des Körpers führt. 3. Bewegen Sie sich, wann immer Sie können - beim Fernsehen, beim Warten auf die Fertigstellung der Mikrowelle, beim Zusammenlegen der Wäsche, usw. Legen Sie sich einen Schrittzähler um und versuchen Sie, jeden Tag mehr Schritte zu machen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die einen Schrittzähler trugen, mehr Schritte am Tag machten als diejenigen, die versuchten, regelmäßig spazieren zu gehen. 4. Stillen Sie Ihren Heißhunger auf Süßes mit kalorienarmen Leckereien wie Fruchteisriegeln, frischem Obst und Bonbons. 5. Planen Sie stündliche Geh- oder Treppensteigpausen ein. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um den Motor anzuwerfen und ein paar Kalorien zu verbrennen. 6. Suchen Sie sich ein Bild von einem wunderschönen Badeanzug, das Sie immer zur Hand haben, wenn Sie versucht sind, von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen. Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Meilenstein bei der Gewichtsabnahme erreicht haben, mit einer Belohnung belohnen, die nichts mit Essen zu tun hat. 7. Ersetzen Sie die Sahne in Ihrem Kaffee durch fettarme Milch. Noch besser: Trinken Sie Milchkaffee aus starkem Kaffee und heißer Magermilch. 8. Wechseln Sie zu leichter Mayonnaise oder Senf fÃ?r Ihr Sandwich, und legen Sie viel GemÃ?se dazu. 9. Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr. Säfte, Limonaden und Alkohol enthalten viele zusätzliche Kalorien. Trinken Sie kalorienarmes Wasser mit Kohlensäure oder einfaches Wasser mit einer Zitronenscheibe. 10. Achten Sie streng auf die Portionsgröße. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zurückfallen, verwenden Sie eine Zeit lang die Waage und den Messbecher, um sich daran zu erinnern, wie eine richtige Portion aussehen sollte.
