Aus dem Arztarchiv
Es passiert so gut wie jedem irgendwann: Ihre Kleidung fühlt sich eng an, und Sie haben keinen wichtigen Grund dafür bemerkt.
Manchmal sind die Gründe heimtückischer, als man denkt. Wenn Sie also ein paar Pfunde zugelegt haben und sich nicht sicher sind, warum das so ist, dann sollten Sie diese Hinweise kennen.
"Versuchen Sie es mit Yoga, bei dem Ihr Körpergewicht als Widerstand dient und Muskeln aufgebaut werden. -- Maryann Jacobsen, RD
1. Sie sind zu trendy.
Im Laufe der Jahre waren Eier, Kohlenhydrate und Fette die Helden und Schurken der Diät. Es ist leicht, sich ratlos zu fühlen, was man essen soll, wenn sich die Meinung darüber, was gut für einen ist, minütlich zu ändern scheint.
"Die Leute nutzen die Verwirrung als Vorwand, um zu essen, was sie wollen", sagt Maryann Jacobsen, RD.
Aber wenn Sie den Ernährungstrends zu sehr folgen, könnten Sie Ihre Gesundheit sabotieren.
Die Lösung:
Die Ernährungswissenschaftlerin Carolyn Brown empfiehlt Ihnen, zu lesen, was unabhängige Experten zu diesen Trends sagen, bevor Sie auf den fahrenden Zug aufspringen.
2. Sie haben ein neues Kapitel aufgeschlagen.
Das Leben ist voll von Veränderungen. Die Kinder gehen zur Schule, die Eltern brauchen manchmal Pflege, und die Karriere ändert sich. Das kann einen ganz schön aus der Bahn werfen.
"Jede Art von großen Veränderungen im Leben, auch die positiven, verursachen Stress, Angst und sehr oft unbewusstes Komfortessen", sagt Brown.
Die Lösung:
Wenn sich die Veränderungen im Leben auf Ihre Ernährung auswirken, brauchen Sie vielleicht keine Diät. Stressbewältigung ist der Schlüssel. Eine Therapie könnte helfen, sagt Brown. Sie schätzt auch Akupunktur als Mittel zur Stressbewältigung.
3. Sie müssen die Zeit überlisten.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Und wenn Sie eine Frau sind, die sich der Menopause nähert, können auch hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen.
In jedem Alter können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Zahlen auf der Waage konstant zu halten. Sie müssen sich nur darauf einstellen, dass die Zeit voranschreitet.
Die Lösung:
Greifen Sie auf bewährte Lösungen zurück, wie zum Beispiel Sport. Das ist eine der besten Methoden, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie ein paar Pfunde zu verbrennen haben, sollte die Kombination aus Sport und Kalorienreduzierung Sie wieder auf Kurs bringen.
"Aus der Forschung wissen wir, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, nicht so stark zunehmen wie Menschen, die dies nicht tun, vor allem, wenn es sich um zusätzliches Gewicht um die Körpermitte handelt", sagt Jacobsen.
4. Sie haben zu wenig Schlaf.
Es ist eine Tatsache: "Menschen mit Schlafmangel essen mehr", sagt Leslie Becker-Phelps, PhD. Und wenn man nicht genug schläft, neigt man dazu, sich schlecht zu ernähren und greift zu stärkehaltigen, fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln.
Die Lösung:
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, und legen Sie sich gute Schlafgewohnheiten zu. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, vermeiden Sie Koffein am späten Abend und nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex.
5. Sie bauen Muskeln ab.
"Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir jedes Jahr Muskelmasse", sagt Jacobsen. Das geschieht ganz allmählich, aber es summiert sich.
Die Lösung:
Kämpfen Sie zurück. Machen Sie Krafttraining. "Es muss nicht nur darum gehen, Eisen zu pumpen. Versuchen Sie es mit Yoga, das Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzt und Muskeln aufbaut", sagt Jacobsen.
6. Ihre Strategie braucht eine Kehrtwende.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal abgenommen, indem Sie Kalorien, Kohlenhydrate, Fett in Gramm oder Punkte gezählt haben. Aber solche Diäten können nach hinten losgehen.
"Diäten sind stark mit einer langfristigen Gewichtszunahme verbunden", sagt Jacobsen. Das liegt daran, dass man die Pfunde wieder zunimmt, wenn man die Diät abbricht, und noch mehr.
Die Lösung:
Verzichten Sie auf starre Diätregeln. Achten Sie stattdessen darauf, wann Sie hungrig und satt sind, und lassen Sie sich davon beim Essen leiten, sagt Brown. Vergessen Sie auch nicht die Kalorien in Getränken. Auch sie summieren sich, also sollten Sie einfaches Wasser mit 0 Kalorien zu Ihrem Ersatzgetränk machen.
