Von Peter Jaret Aus dem Arztarchiv
Wenn man Krebs hat, ist man müde. Müdigkeit kann ein Symptom der Krebserkrankung oder eine Nebenwirkung der Behandlung sein, z. B. der Chemotherapie oder Bestrahlung. Auch der Stress, den das Leben mit Krebs mit sich bringt, kann Sie erschöpfen. "Glücklicherweise können Krebspatienten eine Menge tun, um die Müdigkeit zu überwinden", sagt Dr. Carmelita P. Escalante, Professorin für Innere Medizin am MD Anderson Cancer Center der Universität Texas.
Der erste Schritt ist, die Müdigkeit ernst zu nehmen. Die Bewältigung der Müdigkeit kann Ihre Lebensqualität verbessern und Ihnen helfen, sich schneller von der Krebsbehandlung zu erholen. Außerdem kann Müdigkeit ein Symptom anderer Krankheiten sein, z. B. Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Herzerkrankungen und rheumatoide Arthritis. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, damit er Ihre Müdigkeit beurteilen kann.
Geben Sie dem Schlaf eine Chance
Schmerzen, Stress und die Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen können einen erholsamen Schlaf erschweren. Eine schlaflose Nacht kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über müde sind. Gute Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und durchzuschlafen.
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Gehen Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett.
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Vermeiden Sie anregende Aktivitäten (wie Fernsehen oder Arbeiten) direkt vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie Alkohol und Koffein am Abend.
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Verlassen Sie das Bett, wenn Sie nach 15 oder 20 Minuten nicht schlafen können. Auf diese Weise assoziieren Sie das Bett nicht mit Schlaflosigkeit. Tun Sie etwas Entspannendes, z. B. beruhigende Musik hören oder lesen. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.
In Bewegung kommen
Es mag kontraintuitiv klingen, aber körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, um Müdigkeit zu bekämpfen, sagt Escalante. "Schon ein 20-minütiger Spaziergang am Tag kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben. Wenn Ihnen das Gehen schwer fällt, versuchen Sie es mit einem stationären Fahrrad oder melden Sie sich für einen Wassergymnastikkurs an. Bevor Sie mit einem Bewegungsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Einschränkungen haben.
Tanken Sie energiereiche Lebensmittel
Ihr Appetit ist wahrscheinlich nicht mehr das, was er vor Ihrer Krebserkrankung war. Auch wenn Ihnen nicht nach Essen zumute ist, müssen Sie dennoch alle Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie zu wenig Nährstoffe zu sich nehmen, werden Sie müder sein. Um einen Kompromiss zwischen Ernährung und Appetit zu finden, sollten Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Nüsse, Eier, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse. Nehmen Sie sich außerdem vor, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen - es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Müdigkeit lindern können, indem sie Entzündungen reduzieren.
Praktizieren Sie Energiesparen
Der Energielevel steigt und fällt im Laufe des Tages. "Um Ihre individuellen Höhen und Tiefen zu erfassen, führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch. Notieren Sie, wann Sie sich energiegeladen und wann Sie sich müde fühlen", sagt Escalante. "Organisieren Sie dann Ihren Tag so, dass Sie die anspruchsvolleren Aufgaben dann erledigen, wenn Sie die meiste Energie haben. Um zu vermeiden, dass Sie sich an einem einzigen Tag überfordern, sollten Sie einen Kalender führen und Ihre Aktivitäten gleichmäßig über die Woche verteilen. Sie können auch Familie und Freunde um Hilfe bitten.
Nimm den einfachen Ausweg
Machen Sie Ihre täglichen Aktivitäten so einfach wie möglich. Setzen Sie sich beim Kochen hin. Bewahren Sie Ihre Schlüssel an einem praktischen Ort auf, damit Sie nicht danach suchen müssen. Benutzen Sie einen Duschstuhl. Trocknen Sie sich ab, indem Sie einen Frotteebademantel anziehen, anstatt ein Handtuch zu benutzen.
Finden Sie Wege zum Stressabbau
Wenn Sie mit den Belastungen einer Krebserkrankung konfrontiert sind, müssen Sie Wege finden, sich zu entspannen. Leichte körperliche Betätigung ist ein gutes Mittel zum Stressabbau. Sie können sich auch entspannen, indem Sie meditieren, Musik hören, sich mit guten Freunden treffen oder ein warmes Bad nehmen.
Seien Sie wachsam gegenüber Depressionen
Wenn Sie sich von Traurigkeit oder Ängsten überwältigt fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Depressionen treten bei etwa 1 von 4 Menschen mit Krebs auf. Ein weiteres Kennzeichen einer Depression ist Müdigkeit. Ihr Arzt kann Ihnen antidepressive Medikamente und eine Psychotherapie vorschlagen, um Ihre Depression zu lindern.
