Wussten Sie, dass mehr als die Hälfte der Menschen in den USA täglich ein Multivitamin einnimmt? Multivitamine können dazu beitragen, Nährstofflücken zu schließen, die durch die Ernährung allein nicht abgedeckt werden können. Der Gang durch den Vitamingang in der Apotheke kann sich angesichts der großen Auswahl überwältigend anfühlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einige fehlende Nährstoffe zu sich nehmen müssen, erfahren Sie hier, was Sie bei der Auswahl des richtigen Multivitamins beachten sollten.
Was sind Multivitamine?
Vitamine und Mineralstoffe sind organische Stoffe, die Ihr Körper benötigt, um seine normalen Funktionen zu erfüllen. Sie erhalten diese Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, insbesondere aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.
Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Reihe von Vitaminen und Mineralien in einer Pille enthalten. Möglicherweise sind noch andere Inhaltsstoffe enthalten, die angeblich bestimmte gesundheitliche Vorteile haben. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren, auch wenn er sie am besten über die Nahrung aufnimmt. Multivitaminpräparate sind als Ergänzung zur Ernährung gedacht, nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung.
Was sind die verschiedenen Arten von Multivitaminen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Multivitaminen, so dass die Auswahl des richtigen nicht so einfach ist, wie Sie vielleicht denken. Es ist wichtig zu wissen, dass Multivitamine nicht standardisiert sind, so dass sich die Inhaltsstoffe je nach Marke oder Typ unterscheiden. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln können selbst entscheiden, welche und wie viele Vitamine und Mineralstoffe sie in ihre Multivitaminpräparate packen.
Wenn Sie durch die Gänge des Supermarkts gehen, werden Sie feststellen, dass es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die sich an verschiedene Personengruppen und für verschiedene Zwecke richten. Am häufigsten denkt man bei Multivitaminen an eine einmal täglich einzunehmende Pille oder ein Gummibärchen, das die Nährstoffe eines ganzen Tages enthält. Da die Menge der benötigten Nährstoffe von verschiedenen Faktoren abhängt, werden diese Produkte oft für verschiedene Altersgruppen oder speziell für Männer oder Frauen angeboten.
Gängige Arten von Multivitaminen sind:
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Multivitamine speziell für Frauen oder Männer
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Nahrungsergänzungsmittel für Senioren
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Multivitamine für Kinder
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Multivitamine für Schwangere
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Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Multivitaminen?
Nicht jeder muss ein Multivitaminpräparat einnehmen, um die Nährstoffe zu erhalten, die er braucht. Manche Menschen können jedoch von den gesundheitlichen Vorteilen von Multivitaminen profitieren, wenn sie aus irgendeinem Grund nicht die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien über die Nahrung aufnehmen können. Sie benötigen möglicherweise ein tägliches Multivitamin, wenn Sie:
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Vegetarier oder Veganer sind
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Laktoseintoleranz
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Schwangere oder die versuchen, schwanger zu werden
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Unausgewogene Mahlzeiten
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Keine nährstoffreichen Lebensmittel essen
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Nicht genug Schlaf bekommen
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Bestimmte Krankheiten diagnostiziert
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Stillen
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Regelmäßiger Konsum von Alkohol oder Tabak
Die besten Quellen für die Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper täglich braucht, sind Vollwertkost wie Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Aber auch Menschen, die aus irgendeinem Grund unter Vitaminmangel leiden, können von den in täglichen Multivitaminen enthaltenen Wirkstoffen profitieren.
Wie wähle ich das richtige Multivitamin aus?
Erwachsene, die sich gesund und ausgewogen ernähren, brauchen wahrscheinlich kein Multivitaminpräparat, aber wenn Sie der Meinung sind, dass es helfen könnte, fehlende Vitamine und Nährstoffe zu ergänzen, sollten Sie beim nächsten Gang durch den Nahrungsergänzungsmittelmarkt auf einige Dinge achten.
Tageswert (DV). Das erste, worauf Sie achten sollten, wenn Sie das Etikett eines Multivitamins lesen, ist der Tageswert. Vergewissern Sie sich, dass das Multivitaminpräparat annähernd 100 % des DV der enthaltenen Inhaltsstoffe enthält. Bei einigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Kalium ist es nicht möglich, große Mengen davon in einer täglichen Tablette unterzubringen. Ein Überschreiten von 100 % des DV kann sogar schädlich sein, da sich diese Stoffe im Laufe der Zeit in Ihrem Körper anreichern und möglicherweise giftig werden können.
USP-Siegel. Das nächste, worauf Sie achten sollten, ist das USP-Gütesiegel. Das bedeutet, dass das Multivitaminpräparat die empfohlene Tagesdosis an Nährstoffen enthält, wie sie in der United States Pharmacopeia festgelegt ist. Das Siegel garantiert, dass die aufgeführten Inhaltsstoffe und die angegebenen Mengen korrekt und sicher sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind getestet und enthalten keine schädlichen Schwermetalle oder Pestizide.
Ihr Alter und Geschlecht. Einige Multivitaminpräparate sind nicht spezifisch für die Zielgruppe, für die sie vermarktet werden. Multivitamine, die geschlechts- oder altersspezifisch sind, haben jedoch unterschiedliche Zusammensetzungen. Wenn Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, wählen Sie eines, das auf Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe abgestimmt ist, damit Sie die richtige Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
Die richtigen Nährstoffe. Experten sind sich einig, dass ein durchschnittlicher amerikanischer Erwachsener oft nicht genug von denselben fünf Nährstoffen über seine Ernährung aufnimmt. Diese sind:
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Kalzium
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Magnesium
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Vitamin D
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Kalium
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Ballaststoffe
Achten Sie auf ein Multivitaminpräparat, das die meisten dieser Stoffe enthält, da Ballaststoffe nur in der Nahrung vorkommen können. Auch wenn Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, ist es wichtig, Lebensmittel mit diesen Nährstoffen in Ihre Ernährung einzubauen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen zu sich nehmen.
Die Wahrheit über Multivitamine
Multivitamine können zwar helfen, Nährstofflücken zu schließen, aber sie sind kein Wundermittel. Die Menschen glauben oft, dass die Einnahme großer Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, wenn man sich nicht wohl fühlt, dafür sorgt, dass es einem besser geht, aber das ist nur selten der Fall. Die Forschung hat noch nicht bewiesen, dass große Mengen an Vitamin C eine Erkältung schneller überwinden lassen oder dass Vitamin E Herzkrankheiten vorbeugt.
Studien zeigen, dass Multivitamine nicht vor häufigen Krebsarten, Schlaganfällen oder Herzinfarkten schützen. Sie tragen nicht dazu bei, dass Sie länger leben oder sogar Ihre kognitive Lebensdauer verlängern, wenn Sie älter sind. Die Einnahme von Multivitaminen sollte gesunde Gewohnheiten wie Sport und gesunde Ernährung nicht ersetzen. Einige Studien zeigen jedoch, dass Männer, die täglich Multivitaminpräparate einnehmen, ein geringeres Risiko haben, an Grauem Star zu erkranken, und dass die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, um 8 % geringer ist.
Die Forschung ist sich zwar nicht sicher, ob die tägliche Einnahme von Multivitaminen Vorteile bringt oder nicht, aber das Risiko ist bei richtiger Einnahme ebenfalls gering. Wie bei allen anderen Dingen auch, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen möchten.
