Der beste Abnehmplan für vielbeschäftigte Eltern

Von Tony Rehagen Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv

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Aus dem doctor-Archiv

Ihr Wecker klingelt um 6 Uhr morgens - gerade genug Zeit, um sich und Ihre Kinder aus dem Haus zu bringen. Sie arbeiten 8 Stunden (einschließlich 5 Minuten, um Ihr Mittagessen zu verschlingen), dann müssen Sie Ihre Kinder zum Training bringen und sicherstellen, dass die Hausaufgaben erledigt sind. Vielleicht krönen Sie den Tag noch mit einem Schlenker zum Abendessen am Drive-Thru. Sobald die Kinder im Bett sind, stellen Sie sich auf die Waage und stellen fest, dass Ihr Gewicht langsam ansteigt, während Ihr Energielevel in die andere Richtung geht.

Das muss aber nicht so sein. Einige kleine Änderungen, die Sie über den Tag verteilt vornehmen können, werden Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ohne Ihren Zeitplan durcheinander zu bringen. Und was noch besser ist? Sie haben die Möglichkeit, Ihren Kindern zu zeigen, dass Sie immer Zeit haben, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Angriff auf das Fett als erstes am Morgen

Wissenschaftler haben sich schwer getan, einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Frühstück und Abnehmen zu beweisen. Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die morgens frühstücken, tatsächlich abnehmen, andere wiederum sagen, dass es keinen Unterschied macht.

Aber es gibt einen Grund, warum das Frühstück den Titel "wichtigste Mahlzeit" verdient. Es kann Ihnen helfen, später am Tag gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn man es auslässt und mittags hungrig ist, fällt es einem schwerer, den Salat einem Cheeseburger vorzuziehen. Außerdem haben Sie mehr Zeit, Ihre Energie im Laufe des Tages zu verbrennen, wenn Sie sie früh zu sich nehmen.

"Das Frühstück sollte die Hauptmahlzeit sein", sagt Dr. John Meigs Jr., der designierte Präsident der American Academy of Family Physicians. "Wenn man sich am Ende des Tages mit Kalorien vollstopft, hat man keine Zeit mehr, sie zu verbrennen. Wenn man mit vollem Magen ins Bett geht, wird alles in Fettspeicher gepackt. Man schläft dann nicht gut und ist am nächsten Tag nicht mehr leistungsfähig.

Man muss allerdings die richtigen Dinge essen. Donuts in Pulverform und eine Diätlimonade helfen da nicht. Man kann sich etwas Gesundes zusammenstellen, egal wie viel Zeit man hat:

• Wenn Sie Zeit haben: Rühren Sie ein paar Eier und servieren Sie sie mit Truthahnspeck, Obst und Weizenvollkorntoast.

• Wenn Sie es eilig haben: Toasten Sie ein paar englische Muffins für Sandwiches mit Schinken und fettarmem Käse. Machen Sie Frühstückstacos mit Maistortillas. Oder garnieren Sie ungesüßtes Müsli mit etwas Obst.

• Wenn Sie es eilig haben, aus der Tür zu kommen: Ein paar Eier in der Mikrowelle, eine gefrorene Vollkornwaffel oder sogar ein Erdnussbuttersandwich reichen völlig aus, wenn es mal schnell gehen muss. Oder nimm wenigstens eine Banane mit.

Fortsetzung

Fordern Sie sich selbst und Ihre Familie heraus

Nur weil Sie und Ihre Familie die Wochentage getrennt verbringen, heißt das nicht, dass Sie nicht gemeinsam aktiv sein können. "Investieren Sie in Schrittzähler", sagt Meigs. "Vergleichen Sie die Ergebnisse am Ende des Tages. 'Ich habe meine 10.000 Schritte geschafft. Wie sieht es bei dir aus?'"

Wenn Sie die Herausforderung der Schrittzähler angenommen haben, können Sie Ihre eigenen Zahlen aufbessern, indem Sie die empfohlenen 30 Minuten körperlicher Aktivität während des Arbeitstages nach und nach erreichen:

• Wenn Sie bei der Arbeit ankommen, parken Sie am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß.

• Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe.

• Bringen Sie Ihr Mittagessen mit. Das ist gesünder und nimmt weniger Zeit in Anspruch als das Anstehen für einen Imbiss. Dann haben Sie Zeit für einen kurzen Spaziergang oder vielleicht sogar für einen Besuch im Fitnessstudio.

Fußballtraining überspringen

Ja, Sie haben richtig gelesen.

Meigs sagt, dass Mannschaftssportarten zwar gut für Kinder sind, aber manchmal auch Stress durch Gruppendruck verursachen können - und durch den Druck der Eltern. "Ich bin nicht gegen organisierte Sportligen", sagt Meigs. "Aber manchmal neigen wir dazu, es zu übertreiben und zu sehr zu strukturieren. Kinder brauchen eine unstrukturierte Spielzeit". Und während Ihr Kind einem Fußball hinterherjagt, sitzen Sie auf Ihrem Hintern.

Anstatt einen weiteren Sport in den Zeitplan Ihrer Familie aufzunehmen, sollten Sie einige Abende und Wochenenden damit verbringen, mit der Familie zu wandern, Fahrrad zu fahren oder einfach nur in den Park zu gehen. Und wenn Sie beim Fußballtraining warten müssen, sehen Sie das als Chance, sich selbst zu bewegen, z. B. mit einem Spaziergang oder einer Runde Joggen um den Platz.

Abendessen: Die zweitwichtigste Mahlzeit

Was man zum Abendessen isst, ist natürlich wichtig, aber auch, wie man es isst. Meigs betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für eine längst vergessene Tradition zu nehmen: das gemeinsame Abendessen am Familientisch.

"Eine zu Hause gekochte Mahlzeit ist nicht nur ernährungsphysiologisch besser, sondern fördert auch den Zusammenhalt in der Familie", sagt er.

Wenn man sich die Zeit nimmt, die Gabel wegzulegen und mit der Familie zu reden, so Meigs, isst man langsamer, hat mehr Zeit, sich satt zu fühlen, und isst vielleicht weniger. In der Zwischenzeit können Sie sich darüber informieren, was bei Ihren Kindern vor sich geht - im Guten wie im Schlechten.

Fortsetzung

Etwas Schlaf bekommen

Genau wie Ihre Kinder brauchen auch Sie Ruhe, um für den nächsten Tag gerüstet zu sein. Das sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. "Wenn Sie genug Schlaf bekommen, funktionieren Sie besser, und Ihr Stressniveau ist niedriger", sagt Meigs.

Und wenn man genug schläft, hat man am nächsten Tag mehr Energie. So können Sie den Wecker überlisten und 15 Minuten auf dem Laufband laufen oder sich ein gesundes Mittagessen zubereiten, bevor Sie aus dem Haus gehen. Selbst kleine Veränderungen können für Sie und Ihre Familie einen großen Unterschied machen.