Zeigen Sie ihnen wie
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Wollen Sie, dass Ihr Kind sein Gemüse isst? Essen Sie Ihr Gemüse. Stehen Sie auf und gehen Sie gemeinsam spazieren, um ihm zu zeigen, dass Bewegung Spaß macht. Sie sind das beste Vorbild, das Ihr Kind haben kann. Fangen Sie also früh damit an. Kinder fangen schon sehr früh an, ihre Eltern zu imitieren. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Kind mit Essen, Spielzeug oder anderen Leckereien zu bestechen, damit es kooperiert. Das lehrt ungesunde Gewohnheiten.
Belohnen Sie es mit Zeit mit Mama oder Papa
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Anstatt Ihr Kind mit Videospielen oder Fernsehzeit (oder irgendetwas, wo es nur sitzt) zu bestechen, belohnen Sie es mit aktiver Zeit zusammen. Gehen Sie Minigolf spielen. Machen Sie eine gemeinsame Fahrradtour. Oder lassen Sie Ihr Kind einen Tag voller aktiver Dinge planen, die ihm Spaß machen.Warum das funktioniert: Kinder sehnen sich nach Ihrer Aufmerksamkeit - vor allem, wenn sie sich die Zeit mit Geschwistern teilen müssen. Unterschätzen Sie nie, wie viel persönliche Aufmerksamkeit für Ihre Kinder bedeutet - auch für Ihren Teenager.
Verwenden Sie Essen nicht als Belohnung
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Wenn Sie Süßigkeiten oder Junk-Food als Belohnung anbieten, lernen Ihre Kinder, ihre Gefühle mit Essen zu lösen. Das kann zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen. Einer Studie zufolge neigen Erwachsene, die als Kinder mit Essen belohnt und bestraft wurden, eher zu Essanfällen und Diäten.
Das Vorenthalten von Leckereien aufgrund von Fehlverhalten - "Kein Eis für dich!" -- ist auch nicht gut. Das verbotene Essen wird dadurch noch attraktiver.
Loben Sie die Anstrengung, nicht nur die Ergebnisse
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Kinder brauchen Lob. Wenn Sie sie motivieren wollen, konzentrieren Sie sich mehr auf ihre Bemühungen als auf das Endergebnis. Wenn Ihr Kind Ihnen ein Bild zeigt, das es gemacht hat, sagen Sie nicht nur, dass es toll ist. Loben Sie es dafür, wie hart es daran gearbeitet hat. Achten Sie auf bestimmte Details.
Wenn Ihr Kind versucht, eine neue Sportart zu erlernen, sagen Sie ihm, wie stolz Sie sind, dass es Kicken oder Laufen übt. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewinnen oder Verlieren eines Spiels.
Ruhig bleiben, nicht schreien
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Wenn Sie Ihr Kind auffordern, etwas zu tun oder es zu disziplinieren, bleiben Sie ruhig. Kinder können lernen, mit ihren Emotionen umzugehen, wenn sie Sie beobachten. Seien Sie prägnant und klar.
Sagen Sie ihnen, was sie zu tun haben.
Sagen Sie ihnen, bis wann sie es tun müssen.
Erläutern Sie die Konsequenzen, die sich aus der Nichteinhaltung ergeben.
Halten Sie sich an Ihre Vereinbarung und lassen Sie keine Verhandlungen zu.
Zeigen Sie ihnen, dass sich Bewegung gut anfühlt
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Wenn Sie versuchen, Ihre Kinder dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen, zeigen Sie ihnen, dass sich Bewegung gut anfühlt!
Bewegen Sie sich gemeinsam. Sprechen Sie nach einer Fahrradtour oder einer Partie Tennis darüber, wie Sie sich fühlen. Das ermutigt Ihr Kind, dasselbe Gefühl selbst zu bemerken, und das ist eine natürliche Motivation, sich zu bewegen. Idealerweise sollte Ihr Kind mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv sein.
Holen Sie die Schrittzähler heraus
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Suchen Sie immer noch nach einer Möglichkeit, Ihre Kinder davon zu überzeugen, dass es gut ist, sich zu bewegen? Kaufen Sie preiswerte Schrittzähler für die ganze Familie. Starten Sie eine Familien-Challenge: Tragen Sie die täglichen Schritte aller Kinder in eine Tabelle ein, die Sie am Kühlschrank aufbewahren.
Sie brauchen nicht einmal eine Belohnung für den Wochengewinner. Das Gerät selbst und ein freundschaftlicher Wettbewerb können Ihre Kinder dazu motivieren, sich den ganzen Tag zu bewegen.
Lassen Sie sich inspirieren: Beobachten Sie andere
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Egal, welche Angewohnheit Sie versuchen zu vermitteln, Kinder schauen zu anderen Menschen auf. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil, wenn Sie versuchen, sie dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen.
Gehen Sie ins Ballett. Nehmen Sie sie mit zu einem Baseballspiel einer Profi- oder Halbprofimannschaft. Oder sehen Sie sich ein Fußballspiel der High School an. Das könnte sie viel mehr motivieren als alles, was Sie sagen können. Dann kicken Sie mit Ihrem Kind den Ball oder spielen Sie mit ihm Fangen.
Erstellen Sie eine Kochherausforderung
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Möchten Sie einen wählerischen Esser dazu ermutigen, neue Gemüsesorten zu probieren? Wählen Sie ein Gemüse aus dem Supermarkt, das Sie beide noch nie gegessen haben. Dann gehen Sie nach Hause und probieren Sie ein Rezept aus, das dieses Gemüse enthält.
Oder geben Sie Ihrem älteren Kind oder Teenager eine Auswahl an gesunden Zutaten, wie in einer Kochsendung. Lassen Sie sie entscheiden, wie sie diese zu einem Abendessen verarbeiten wollen. Wenn sie daran interessiert sind, wie ein neues Essen oder ein neues Gericht zubereitet wird, werden sie es eher ausprobieren.
Bieten Sie Wahlmöglichkeiten und etwas Kontrolle
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Anstatt Ihren Kindern zu befehlen, eine Aufgabe zu erledigen, lassen Sie ihnen die Wahl. Fragen Sie sie, ob sie eine Aufgabe jetzt oder in ein paar Minuten erledigen wollen. Fragen Sie, ob sie lieber den Müll rausbringen oder die Spülmaschine ausräumen möchten.
Kinder wehren sich, wenn sie das Gefühl haben, dass sie keine Kontrolle haben. Indem sie sich Ihnen widersetzen, setzen sie sich durch. Wenn Sie ihnen ein gewisses Mitspracherecht einräumen, können Sie sie motivieren.
Und wenn man ihnen jetzt die Wahl lässt, lernen sie, wie man später gesunde Entscheidungen trifft.
