Versuchen Sie Yoga, um Ängste abzubauen
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Yoga steigert die chemischen Substanzen im Gehirn, die Stress zu zähmen scheinen. Sogar kleine Kinder können schon Yogaübungen machen. Studien haben gezeigt, dass Yoga bei Teenagern besser geeignet ist, Ängste abzubauen und die Stimmung zu verbessern, als regelmäßige Fitnesskurse. Sie müssen nicht einmal in einen Kurs gehen. Es gibt zahlreiche kostenlose Yoga-Videos auf YouTube. Es ist auch auf Spielsystemen wie der Xbox 360 und der Wii verfügbar.
Selbstvertrauen stärken durch Mannschaftssport
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Zwar ist jede Art von Bewegung gut für die Stimmung, aber das Spielen in einem Team kann besondere Vorteile haben. Studien zeigen, dass Kinder, die in einer Mannschaft spielen, ein besseres Selbstbild haben und seltener depressiv oder ängstlich sind. Neben der körperlichen Betätigung kann auch das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Mannschaft die Stimmung verbessern. Wenn Kinder Spaß an der Bewegung haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie sich bewegen und Sport treiben wollen.
Versuchen Sie es mit Kampfsportarten, um die Unruhe zu zähmen
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Kampfsportarten lehren Disziplin und Kontrolle. Sie eignen sich besonders gut für energiegeladene Kinder. Eine Studie mit 8- bis 10-jährigen verhaltensauffälligen Kindern ergab, dass der Karateunterricht dazu beitrug, dass sie anpassungsfähiger wurden und ihr Verhalten besser kontrollieren konnten. Wenn Kinder ihr Verhalten kontrollieren können, ist es für sie einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie können zum Beispiel nachdenken, bevor sie zu den Chips greifen, und sich stattdessen für Obst entscheiden.
Warum Bewegung hilft
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Intensive körperliche Betätigung verursacht ein "Läuferhoch" - eine Flut natürlicher, wohltuender chemischer Stoffe, die Endorphine genannt werden. Doch die Wirkung lässt schnell nach. Sport wirkt sich langfristig positiv auf die Stimmung aus, weil er gut für den Körper und das Gehirn ist. Die Gehirnzellen werden gesünder, vor allem in den Bereichen des Gehirns, die die Stimmung steuern. Einige Experten vergleichen tägliche Bewegung mit einem natürlichen Antidepressivum.
Bonus: Bewegung ist ein natürlicher Energielieferant
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Wenn Ihre Teenager vom Lernen erschöpft sind, schlagen Sie ihnen einen kurzen Spaziergang oder ein paar Minuten Hampelmänner oder Basketball vor. Das ist besser, als wenn sie sich mit Kaffee, Limonade oder Energydrinks einen künstlichen Energieschub holen. Der Zucker in Limonaden und Energydrinks kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen. Und Koffein kann sie ängstlich und reizbar machen. Nach einer 10-minütigen Denkpause, die das Blut in Wallung bringt, kommen sie erfrischt und energiegeladen zurück und sind bereit, sich wieder zu konzentrieren.
Achtsame Übung zur Entspannung
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Wenn Ihre Kinder gestresst sind und nach Essen suchen, um sich zu entspannen, schlagen Sie ihnen vor, stattdessen Sport zu treiben, um sich zu entspannen. Sport muss Kinder nicht immer auf Touren bringen. Tweens und Teens können Bewegung in eine Art Meditation verwandeln, die entspannend ist. Anstatt sich auf dem Laufband mit Fernsehen oder Musik abzulenken, sollten sie sich beim Laufen auf sich selbst konzentrieren.
Bitten Sie sie, ihre Atmung, den Rhythmus des Auftretens ihrer Füße auf dem Laufband und ihren Herzschlag zu spüren. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber dieser Ansatz kann Ihren Kindern helfen, sich nach dem Sport tief zu entspannen. Wenn man entspannt ist, fällt es einem leichter, auf die Entscheidungen zu achten, die man trifft, um gesund zu bleiben.
Versuchen Sie dies: After-School-Tanzparty
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Sie suchen nach Möglichkeiten, Kinder in Bewegung zu bringen? Bewegung muss Spaß machen. Veranstalten Sie eine Tanzparty, wenn alle nach Hause kommen. Jeder darf sich ein paar Lieder aussuchen und alle tanzen wie verrückt. Schon nach 5 Minuten moderaten Tanzens kommen Ihre Kinder ins Schwitzen. Sie werden auch ins Schwitzen kommen, und das ist gut für die Gesundheit. Wollen Sie weitermachen? Prima. Das alles zusammen ergibt die 60 Minuten körperlicher Aktivität, die Kinder täglich brauchen.
Mit unstrukturiertem Spiel ein Lächeln erzeugen
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Wenn Ihre Kinder keine Lust auf strukturiertes Spielen oder ein Wettkampfteam haben, können sie sich trotzdem sportlich betätigen. Alles ist möglich: Ballspielen im Garten, Seilspringen zu lustiger Musik. All das zählt als Bewegung und ist gut für den Körper und die Laune der Kinder.
Bonus: Bewegung = Gesunder Schlaf = Bessere Laune
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Bewegung hilft auch beim Schlafen. Studien zeigen, dass aktive Kinder schneller einschlafen und länger durchschlafen als Kinder, die sich nicht so viel bewegen. Je intensiver die Aktivität, desto schneller schlafen sie ein. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig. Wenn Kinder genug Schlaf bekommen, können sie ihre Emotionen besser kontrollieren und eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln treffen. Außerdem haben sie mehr Energie, um sich den ganzen Tag zu bewegen.
Bewegung sorgt für glücklichere, gesündere Kinder
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Wenn Kinder sich bewegen und spielen, wirkt sich das positiv auf ihre Stimmung aus. Das hilft ihnen, klügere und gesündere Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen. Ein gutes Gefühl motiviert die Kinder außerdem, sich mehr zu bewegen und zu spielen. Das ist ein großartiger Kreislauf. Mit der Zeit kann Bewegung dazu beitragen, dass Kinder besser denken und in der Schule besser abschneiden. Es kann ihr Risiko, krank zu werden, verringern. Es kann das Körperbild verbessern und Kindern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
