Aus dem Arztarchiv
Ertappen Sie sich jeden Nachmittag dabei, wie Sie zu einer großen Tasse Kaffee greifen, um sich aus dem Energietief um 15 Uhr zu befreien? Ich kann Ihren Schmerz nachempfinden - eine Mutter zu sein, kostet Energie. Als Kinderärztin habe ich jedoch eine bessere Lösung: einen 15-minütigen Powerwalk. Und was für Ihr Mittagstief gilt, gilt auch für Ihre Kinder.
Aber können sie es sich angesichts der Schule und der vielen Hausaufgaben überhaupt leisten, sich Zeit für Sport zu nehmen? In Wahrheit können sie es sich nicht leisten, es nicht zu tun. Eine Schule in Georgia, die ein Fitnessprogramm vor der Schule eingeführt hat, stellte fest, dass Kinder, die nur 25 bis 30 Minuten spazieren gingen, mehr am Unterricht teilnahmen und bessere Noten erzielten.
Ein weiterer Bonus: Bewegung kann das Selbstwertgefühl von Kindern verbessern. Als 207 ehemals inaktive Kinder nur 40 Minuten pro Tag Sport trieben, waren sie weniger traurig und sagten, dass sie sich besser fühlten, so eine Studie, die online im Journal of Pediatric Psychology veröffentlicht wurde.
Wenn Ihre Kinder also das nächste Mal darüber klagen, dass sie müde sind (oder Sie den Drang verspüren, sich einen Koffeinkick zu holen), stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Die offizielle Empfehlung für Kinder liegt bei 60 Minuten körperlicher Betätigung pro Tag, doch für eine vielbeschäftigte Familie kann es einfacher sein, dies in kürzere Abschnitte aufzuteilen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens drei Tage pro Woche aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen einplanen. Und vergessen Sie nicht die Übungen zur Stärkung der Muskeln und Knochen, wie Gymnastik und Liegestütze. Sie und Ihre Familie werden gesünder sein, besser schlafen und sich wohler fühlen.
Fit Kids Aktionsplan
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Familie in Bewegung bringen können.
Gehen Sie raus. Nehmen Sie die Treppe, parken Sie weit weg vom Eingang des Lebensmittelladens und gehen Sie kurze Strecken zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren. Bald werden Ihre Kinder Sie daran erinnern, sagt Dr. Hansa Bhargava.
Machen Sie es einfach. Spielen Sie altbewährte Familienspiele wie Frisbee, Fangen und Hüpfburg. Wer kann am längsten Hula-Hoop tanzen?
Bewegen Sie sich am Wochenende. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit für eine gemeinsame Aktivität: Schießen Sie auf Reifen, spielen Sie Tennis oder machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Ist es draußen zu heiß oder zu kalt? Tanzen Sie zu schneller Musik, oder wetteifern Sie, wer sein Zimmer am schnellsten aufräumen kann.
Begrenzen Sie Fernsehen und andere Medien. Je mehr Zeit Ihre Familie vor Bildschirmen - Fernseher, Computer, Telefon - verbringt, desto weniger bewegt sie sich. Schalten Sie die elektronischen Geräte aus und bewegen Sie sich.
Feiern Sie! Wenn Sie und Ihr Kind gerade einen langen Spaziergang hinter sich gebracht haben, sollten Sie sich für Ihre Bemühungen bedanken. Erinnern Sie Ihre Kinder daran, wie gut sie sich durch Bewegung fühlen.
Experten-Tipp
"Neulich hat mein Sohn gegähnt und gesagt: 'Mama, ich bin müde. Ich werde auf dem Trampolin hüpfen.' Ein paar Minuten später kam er lächelnd zurück und sagte: 'Ich bin jetzt bereit, meine Hausaufgaben zu machen.'"-- Dr. Hansa Bhargava
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