Ihr Körper ist auf Nahrung angewiesen, um Energie zu gewinnen. Es ist also normal, dass Sie Hunger verspüren, wenn Sie einige Stunden lang nichts gegessen haben. Wenn Ihr Magen jedoch ständig knurrt, selbst nach einer Mahlzeit, könnte etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmen.
Der medizinische Fachausdruck für extremes Hungergefühl ist Polyphagie. Wenn Sie sich ständig hungrig fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Hunger kann verschiedene Ursachen haben.
1. Diabetes
Der Körper wandelt den Zucker in der Nahrung in einen Brennstoff namens Glukose um. Aber bei Diabetes kann die Glukose nicht in die Zellen gelangen. Ihr Körper scheidet sie stattdessen aus und sagt Ihnen, dass Sie mehr essen müssen.
Vor allem Menschen mit Typ-1-Diabetes können große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und trotzdem abnehmen.
Neben einem gesteigerten Appetit können auch andere Symptome von Diabetes auftreten:
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extremer Durst
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Das Bedürfnis, häufiger zu pinkeln
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Gewichtsverlust, den Sie sich nicht erklären können
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Verschwommene Sicht
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Schnittwunden und blaue Flecken, die lange Zeit zum Heilen brauchen
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Kribbeln oder Schmerzen in den Händen oder Füßen
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Müdigkeit
2. Niedriger Blutzucker
Von Hypoglykämie spricht man, wenn der Blutzuckerspiegel im Körper auf einen sehr niedrigen Wert sinkt. Sie ist ein häufiges Problem für Menschen mit Diabetes, kann aber auch durch andere Gesundheitsprobleme verursacht werden. Dazu gehören Hepatitis, Nierenerkrankungen, neuroendokrine Tumore in der Bauchspeicheldrüse (Insulinome) und Probleme mit den Nebennieren oder der Hypophyse.
In schweren Fällen können Menschen mit Hypoglykämie betrunken wirken. Sie können lallen und haben Schwierigkeiten beim Gehen. Andere Symptome können sein:
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Angstzustände
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Gefühl, als ob Ihr Herz einen Schlag aussetzen würde
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Blasse Haut
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Schütteln
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Schwitzen
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Kribbeln um den Mund
3. Schlafmangel
Zu wenig Schlaf kann sich auf die Hormone in Ihrem Körper auswirken, die das Hungergefühl steuern. Menschen, die unter Schlafmangel leiden, haben einen größeren Appetit und es fällt ihnen schwerer, sich satt zu fühlen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man sich nach fett- und kalorienreichen Lebensmitteln sehnt, wenn man müde ist.
Weitere Auswirkungen des Schlafmangels sind:
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Es fällt schwer, wach zu bleiben
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Veränderung der Stimmung
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Ungeschicklichkeit
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Mehr Unfälle
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Schwierigkeiten, tagsüber wach zu bleiben
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Gewichtszunahme
4. Spannung
Wenn Sie ängstlich oder angespannt sind, schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Dadurch wird das Hungergefühl verstärkt.
Viele Menschen, die unter Stress stehen, sehnen sich auch nach zucker- oder fettreichen Lebensmitteln oder nach beidem. Dies kann ein Versuch des Körpers sein, den Teil des Gehirns "abzuschalten", der die Sorgen verursacht.
Andere Symptome sind:
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Wutausbrüche
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Müdigkeit
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Kopfschmerzen
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Schlafprobleme
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Magenverstimmungen
5. Ernährung
Nicht alle Lebensmittel machen auf die gleiche Weise satt. Diejenigen, die den Hunger am besten zügeln, sind reich an Proteinen - wie mageres Fleisch, Fisch oder Milchprodukte - oder reich an Ballaststoffen. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Fisch und Sonnenblumenöl enthalten sind, können Ihren Cholesterinspiegel senken. Sie sind der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung und können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen.
Gebäck, Weißbrot, viele abgepackte Mahlzeiten und Fast Food enthalten diese Nährstoffe nicht, haben aber einen hohen Fettanteil und ungesunde Kohlenhydrate. Wenn Sie viel davon essen, könnten Sie schon bald nach einer Mahlzeit wieder hungrig sein. Möglicherweise essen Sie mehr, als Sie sollten.
Das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit kann größer sein, wenn Sie sich mehr Zeit zum Kauen und Genießen nehmen, als wenn Sie das Essen schnell essen. Es kann auch helfen, auf das zu achten, was auf dem Teller liegt, statt auf den Fernseher oder das Telefon.
6. Medikamente
Einige Medikamente können dazu führen, dass Sie mehr als sonst essen wollen. Antihistaminika, die zur Behandlung von Allergien eingesetzt werden, sind dafür bekannt, ebenso wie Antidepressiva (SSRI), Steroide, einige Diabetes-Medikamente und Antipsychotika.
Wenn Sie seit Beginn der Einnahme eines Medikaments an Gewicht zugenommen haben, könnte das Medikament dafür verantwortlich sein, dass Sie sich hungrig fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche anderen Medikamente für Sie in Frage kommen.
7. Schwangerschaft
Viele werdende Mütter bemerken einen enormen Appetitsprung. Damit will der Körper sicherstellen, dass das Baby genügend Nährstoffe für sein Wachstum erhält.
Die meisten Frauen nehmen in den ersten drei Monaten (Ihr Arzt nennt dies das erste Trimester) zwischen 4 und 6 Pfund zu, im zweiten und dritten Trimester dann 1 Pfund pro Woche.
Weitere Anzeichen für eine mögliche Schwangerschaft sind:
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Eine ausbleibende Periode
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Häufiger Harndrang
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Magenverstimmungen
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Wunde Brüste oder Brüste, die größer werden
8. Schilddrüsenprobleme
Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse in Ihrem Hals. Sie produziert Hormone, die die Arbeitsgeschwindigkeit aller Organe in Ihrem Körper steuern. Wenn Ihre Schilddrüse zu viel arbeitet, könnten Sie an einer Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) leiden.
Neben einer vergrößerten Schilddrüse gibt es weitere Anzeichen für dieses Problem:
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Schneller Puls
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Gefühl der Nervosität
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Mehr Schweiß als normal
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Muskelschwäche
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Durst auch nach dem Trinken
9. Diät-Soda
Viele Menschen trinken zuckerfreie Limonaden, um Kalorien einzusparen oder Gewicht zu verlieren. Aber der künstliche Zucker in diesen Getränken sagt Ihrem Gehirn, dass es Kalorien erwartet, die es als Brennstoff verwenden kann. Wenn Ihr Körper keine bekommt, schaltet er Ihren "Hungerschalter" ein und sagt Ihnen, dass Sie stattdessen Kalorien aus der Nahrung aufnehmen sollen.
Wenn Diätlimonade Sie hungrig macht, können Sie das auch merken:
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Kopfschmerzen
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Heißhunger auf Zucker
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Gewichtszunahme
10. Dehydrierung
Sind Sie hungrig oder nur durstig? Sie können die Signale Ihres Körpers nicht immer unterscheiden.
Andere Anzeichen für Dehydrierung sind:
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Schwindelgefühl
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Gefühl der Müdigkeit
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Seltener pinkeln oder dunkel gefärbter Urin
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Glas Wasser vor oder während einer Mahlzeit zu einem Sättigungsgefühl führt, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt.
11. Wie viel Sie trainieren
Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien als Brennstoff. Dies führt zu einem Anstieg des Stoffwechsels, also des Prozesses, bei dem der Körper Energie verbraucht. Bei manchen Menschen kann dies zu einer Zunahme des Hungergefühls führen.
