Wenn Sie an Diabetes leiden, besteht Ihr Hauptziel darin, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine tägliche Routine, die festlegt, wann Sie essen und wann Sie Ihr Insulin nehmen, macht es viel unwahrscheinlicher, dass Ihr Blutzucker Spitzen und Täler aufweist.
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie Diabetes haben, werden er und Ihr medizinisches Team mit Ihnen daran arbeiten:
-
Was Sie essen sollten
-
Welche Medikamente Sie brauchen
-
Wie oft Sie Ihren Blutzucker kontrollieren sollten
-
Die Rolle von Bewegung und Gewichtsabnahme
Das Timing ist wichtig, wenn Sie Insulin nehmen. Zum einen müssen Ihre Mahlzeiten mit Ihrer Insulindosis übereinstimmen.
Essen
Was Sie essen, bestimmt, wie viel Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt und wie schnell er dort ankommt. Kohlenhydrate wie Brot und Kartoffeln haben den größten und schnellsten Einfluss. Aber der Zeitpunkt des Verzehrs ist ebenso wichtig.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit die gleiche Menge an Lebensmitteln (vor allem Kohlenhydrate) essen, trägt dies dazu bei, dass Ihr Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht bleibt. Es gibt noch einen weiteren Vorteil: Bei gut geplanten Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie richtig essen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie hungrig sind, verschlingen Sie vielleicht alles, was gerade zur Hand ist, auch wenn es nicht gut für Sie ist. Oder Sie essen zu viel.
Für die meisten Menschen mit Diabetes sollten die Mahlzeiten so über den Tag verteilt sein:
-
Frühstücken Sie innerhalb von eineinhalb Stunden nach dem Aufwachen.
-
Nehmen Sie danach alle 4 bis 5 Stunden eine Mahlzeit zu sich.
-
Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich, wenn Sie hungrig sind.
Ein Snack vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen.
Sie müssen sich die Menüs und Zeiten nicht selbst ausdenken. Um einen auf Sie zugeschnittenen Plan zu erstellen, kann Ihr Arzt Sie zu einem Ernährungsspezialisten schicken. Dies kann ein eingetragener Ernährungsberater sein. Er wird nicht nur über Ihre Ernährung nachdenken, sondern Ihnen auch dabei helfen, Lebensmittel zu finden, die Sie mögen und die in Ihr Budget passen.
Wenn Sie Ihre Gesundheitsversorgung über Medicare erhalten, deckt Teil B die medizinische Ernährungstherapie mit einem Ernährungsspezialisten für Menschen mit Diabetes ab. Die Kostenübernahme umfasst eine erste Sitzung, in der der Plan ausgearbeitet wird, sowie Nachuntersuchungen, um den Erfolg der Therapie zu überprüfen. Wenn Sie eine andere Versicherung haben, erkundigen Sie sich, ob diese die Kosten übernimmt, bevor Sie beginnen.
Nachdem Ihr Arzt und Ihr Ernährungsberater Ihnen geholfen haben, Ihre Mahlzeiten zu planen, sollten Sie einen täglichen Aktionsplan aufstellen, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Legen Sie ihn auf bestimmte Dinge fest, die Sie auch wirklich tun können. Darin könnte stehen, dass Sie an bestimmten Tagen in der Woche nachmittags einen gesunden Snack (z. B. Obst) zu sich nehmen werden. Oder dass Sie an bestimmten Tagen in der Woche die Kohlenhydrate zählen, die Sie beim Abendessen essen.
Medizin
Welche Medikamente Sie einnehmen müssen, hängt davon ab, welche Art von Diabetes Sie haben. Ihr Arzt könnte Ihnen Insulin verschreiben, das Sie sich wahrscheinlich selbst spritzen müssen. Vielleicht brauchen Sie aber auch andere Medikamente, die Ihren Blutzucker kontrollieren. Diese können Sie entweder in Form von Tabletten oder Spritzen einnehmen.
Ihr Arzt kann Ihre tägliche Dosis so planen, dass sie der Menge an Kohlenhydraten entspricht, die Sie zu sich nehmen. In diesem Fall müssen Ihre Mahlzeiten und die Einnahme der Medikamente zeitlich richtig abgestimmt werden. Andernfalls könnte Ihr Blutzucker in die Höhe schnellen oder abfallen.
Der Zeitplan hängt davon ab, was Ihr Arzt Ihnen verschreibt. Es kann sein, dass Sie Ihr Insulin nur einmal am Tag nehmen müssen, oder Sie müssen es mehrmals nehmen.
Wenn Ihr Arzt Ihnen mehr als eine Dosis pro Tag verschreibt, kann dies Folgendes beinhalten:
-
eine Gesamtdosis, die als Basaldosis bezeichnet wird.
-
Weitere Dosen zu den Mahlzeiten. Jede dieser Dosen wird als Bolus bezeichnet.
Verschiedene Arzneimittel müssen möglicherweise zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden. Wenn es sich zum Beispiel um eine Tablette mit verlängerter Wirkstofffreisetzung handelt, können Sie jeden Morgen eine schlucken. Andere Arzneimittel müssen während des Essens eingenommen werden.
Zusätzliche Hilfe: Sport treiben
Neben der richtigen Ernährung und den richtigen Medikamenten kann auch körperliche Betätigung helfen, Ihren Diabetes zu kontrollieren. Körperliche Aktivität wird:
-
Ihren Blutzucker senken
-
Senken Sie Ihren Blutdruck
-
Verbessern Sie Ihren Blutkreislauf
-
Kalorien verbrennen
Der Blutzuckerspiegel ist in der Regel etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit oder einem Snack am höchsten. Ein wenig Bewegung nach dem Essen hilft Ihrem Körper, das zu bewältigen. Und warum? Wenn Ihre Muskeln in Aktion treten, hilft der Blutzucker, sie mit Energie zu versorgen.
Sie können davon profitieren, ohne etwas Anstrengendes zu tun. Alles, was Sie brauchen, sind 10 bis 15 Minuten leichter Aktivität, wie zum Beispiel:
-
ein kurzer Spaziergang
-
Gassi gehen mit dem Hund
-
Einen Basketball schießen
-
Aufräumen in der Küche
Wenn Sie ein intensiveres Trainingsprogramm absolvieren möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Anstrengende Aktivitäten können Ihren Blutzucker abfallen lassen. Das wollen Sie nicht. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Bewegung in Ihren täglichen Ess- und Medikamentenplan einzubauen.
Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Ihre Mahlzeiten, Ihre Medikamente und Ihre sportliche Betätigung sind alle von Ihrem Blutzucker abhängig. Deshalb müssen Sie ihn regelmäßig messen.
Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie oft Sie das pro Tag tun sollten. Das hängt davon ab, welche Art von Diabetes Sie haben und wie viel Insulin oder andere Medikamente Sie einnehmen.
Wenn Sie mehrmals am Tag Insulin einnehmen, müssen Sie möglicherweise vor jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen einen Test durchführen.
Wenn Sie lang wirkendes Insulin nehmen, müssen Sie möglicherweise nur vor dem Frühstück und vor dem Abendessen testen.
Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, aber kein Insulin, müssen Sie möglicherweise nicht jeden Tag einen Test durchführen.
Achten Sie besonders genau auf Ihren Blutzucker, wenn Sie Sport treiben. Körperliche Aktivität kann Ihren Blutzuckerspiegel über Stunden hinweg beeinflussen, sogar noch am nächsten Tag. Möglicherweise müssen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach jedem Training messen.
