Es besteht kein Zweifel, dass es für die Gesundheit von großem Nutzen ist, seinen Diabetes jeden Tag zu kontrollieren. Aber manchmal kann der Aufwand - Kohlenhydrate zählen, Blutzucker messen, Sport treiben, Medikamente einnehmen, zu Arztterminen gehen - zu viel erscheinen. Von Zeit zu Zeit fühlen Sie sich vielleicht erschöpft und frustriert, vor allem, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Das kann zu einem Diabetes-Burnout führen - wenn Sie es so leid sind, sich mit Ihrer Krankheit zu beschäftigen, dass Sie für eine Weile aufgeben, manchmal für eine lange Zeit.
Dieses Gefühl ist verständlich. Aber wenn Sie die Pflege Ihres Diabetes vernachlässigen, schadet Ihnen das später nur. Wie können Sie weiterhin gut für sich sorgen, ohne sich zu überfordern?
Sind Sie ausgebrannt?
Es ist hilfreich, die ersten Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie es satt haben, Ihre Krankheit zu managen. Oft sind es die Dinge, die Sie nicht tun, wie z. B.:
-
Sie nehmen Ihre Medikamente nicht wie vorgeschrieben ein
-
Sie kontrollieren Ihren Blutzucker nicht so oft oder gar nicht
-
Nicht wie üblich trainieren
-
Sie halten sich nicht an Ihren Essensplan
Manchmal kann ein Ereignis oder eine Situation ein Burnout auslösen. Sie können vielleicht nicht alle Auslöser vermeiden, aber es ist wichtig zu wissen, wann etwas Ihre Diabetesversorgung beeinträchtigen kann, wie z. B.:
-
Stress in der Familie oder am Arbeitsplatz, der Ihren Zustand weniger wichtig erscheinen lässt
-
Ein neues diabetesbedingtes Gesundheitsproblem, bei dem Sie sich fragen: "Wozu das Ganze?"
-
Stress durch das Geld und die Zeit, die Sie für die Krankheit aufwenden
-
Sie fühlen sich erschöpft, weil Sie sich jahrelang um Ihre Gesundheit gekümmert haben
Retten Sie sich vor Burnout
Warten Sie nicht, bis Sie es nicht mehr aushalten. Diese Tipps können Ihnen helfen, sich leichter vom Rande des Burnouts zu erholen.
Versuchen Sie nicht, Diabetes perfekt zu machen. Es ist unmöglich, im Umgang mit Diabetes immer "on" zu sein. Es wird gute und schlechte Tage geben. Außerdem kann man vieles nicht vorhersehen, wie z. B. unterschiedliche Blutzuckerwerte nach dem Essen einer Ihrer Lieblingsmahlzeiten oder nach Ihrem üblichen Training. Jeder, der an Diabetes leidet, kann das nachvollziehen - selbst Diabetesberater haben nicht immer perfekte Werte.
Akzeptieren Sie Ihre Gefühle. Frustration, Sorgen und Entmutigung sind Teil des Lebens, vor allem für Menschen mit einer Krankheit wie Diabetes. Überlegen Sie, was hinter Ihren Gefühlen steckt und den Umgang mit Ihrer Krankheit erschwert. Ist es Stress? Nicht genug Zeit? Fehlende Unterstützung? Daran können Sie erkennen, wo Sie Veränderungen vornehmen sollten, z. B. indem Sie zu Hause um Hilfe bitten oder einen Freund einladen, mit Ihnen spazieren zu gehen.
Machen Sie kleine Schritte. Tun Sie jeden Tag nur eine Sache, die Ihnen hilft, sich um sich selbst zu kümmern. Teilen Sie größere Ziele, wie die Senkung Ihres Blutzuckerspiegels, in kleinere Ziele auf, z. B. mehr Wasser trinken und weniger süße Getränke.
Schließen Sie sich mit anderen zusammen. Selbsthilfegruppen, die sich persönlich oder online treffen, können Ihnen helfen, mit Menschen zu sprechen, die genau wissen, was Sie durchmachen. Informieren Sie sich in den Diskussionsforen der American Diabetes Association oder suchen Sie in den sozialen Medien nach Gruppen von Gleichgesinnten.
Machen Sie eine Pause. Diabetes macht keinen Urlaub, aber Sie können sich eine Zeit lang eine Auszeit gönnen. Vielleicht bedeutet das, dass Sie eine Nacht lang keine Mahlzeiten einnehmen oder Ihren Blutzucker ein paar Tage lang seltener kontrollieren. Bevor Sie das tun, sollten Sie Ihren Arzt fragen, damit er Ihnen bei der Planung hilft und Sie auf der sicheren Seite sind. Informieren Sie außerdem eine Ihnen nahestehende Person über Ihr Vorhaben, falls es ein Problem gibt.
Trennen Sie die Verbindung. Diabetes-Geräte können überwältigend sein. Ihre Insulinpumpe oder Ihr kontinuierlicher Blutzuckermesser (CGM) scheint Sie ständig daran zu erinnern, etwas zu tun oder zu überprüfen. Manche Menschen schalten ihre Insulinpumpe ab und geben sich für einen Tag oder so eine Spritze. Manche machen das Gleiche mit ihrem CGM und verwenden das Messgerät mit dem Finger. Die Umstellung auf die manuelle Messung erfordert ein wenig Planung, aber seien wir ehrlich: Der Diabetes hat Sie wahrscheinlich schon zu einem Planungsexperten gemacht.
Melden Sie sich an. Ihr Gesundheitsteam hat Sie bei einigen der größten Herausforderungen im Umgang mit Diabetes begleitet. Es kann Sie an Ihre Erfolge erinnern und sich vergewissern, dass Ihre Ziele realistisch sind. Wenn etwas nicht funktioniert, ist Ihr Team die erste Anlaufstelle, um Ihren Plan zu bewerten und Ihnen zu helfen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen.
Mit Diabetes wird es immer Höhen und Tiefen geben, aber wenn Sie diese erkennen und sich darauf vorbereiten, können Sie sich vor einem Burnout schützen.
