Wissenswertes über das Trinken von Wasser während der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft ist es wichtig, Wasser zu trinken - für Sie selbst und für Ihr Baby. Erfahren Sie mehr über die Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft.

Vorteile des Wassertrinkens in der Schwangerschaft

Wasser macht 60 % des Körpers aus. Wasser ist wichtig, weil es.

• die innere Körpertemperatur reguliert

• Baut Ihre Zellen auf

• Transportiert Proteine und Kohlenhydrate über den Blutkreislauf

• Schmiert Ihre Gelenke

• Spült Abfallstoffe aus Ihrem System

• Bildet Ihren Speichel

• Wirkt als Stoßdämpfer für Ihr Rückenmark und Ihr Gehirn

Sie verlieren jedoch ständig Wasser durch normale Körperprozesse, z. B:

• Schwitzen

• Produktion von Urin

• Stuhlgang

Sie verlieren noch mehr Wasser, wenn Sie:

• Sie sich in größeren Höhen oder bei extremen Temperaturen im Freien aufhalten

• krank sind

• Sind mehr körperlich aktiv 

Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper jedoch mehr Wasser, um:

• mehr Blut zu produzieren 

• Fördern Sie die Blutzirkulation Ihres Babys

• Bildung von Fruchtwasser, der Flüssigkeit, die Ihr Baby umgibt 

Verstopfung ist ein häufiges Problem in der Schwangerschaft. Die Einnahme von Eisenpräparaten kann die Verstopfung verschlimmern. Mehr Wasser zu trinken kann helfen, die Verstopfung zu lindern.

Das meiste städtische Wasser enthält Fluorid. Dieser Mineralstoff hilft bei der Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys.

Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?

Experten sagen, dass schwangere Frauen 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken sollten. Das entspricht etwa 64 bis 96 Unzen (1,9 bis 2,8 Liter) oder einer Handvoll 16,9-Unzen-Einwegwasserflaschen.

Der Wasserbedarf einer Person kann anhand der täglichen Nahrungsmenge berechnet werden. Erwachsene brauchen etwa 1 bis 1,5 Milliliter Wasser für jede Kalorie, die sie essen.

Der Wasserbedarf steigt jedoch mit fortschreitender Schwangerschaft. In der Frühschwangerschaft brauchen Sie sich also keine Sorgen zu machen, dass Sie viel mehr Wasser trinken müssen, aber Sie müssen dennoch darauf achten, wie viel Sie trinken. Wie vielen Schwangeren wird es Ihnen im ersten Trimester schwer fallen, Ihre Nahrung bei sich zu behalten. Wenn Sie erbrechen, verlieren Sie auch Wasser. Um dies auszugleichen, sollten Sie über den Tag verteilt Wasser oder Ginger Ale trinken.

In seltenen Fällen kann die morgendliche Übelkeit so stark sein, dass sie zu Hyperemesis gravidarum führt. Dies ist der Fall, wenn Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft so stark sind, dass sie zu einem Verlust von mehr als 5 % des Körpergewichts vor der Schwangerschaft oder zu einer schweren Dehydrierung führen. Dies kann einen Krankenhausaufenthalt erforderlich machen.

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel ist die morgendliche Übelkeit zwar verschwunden, aber Sie müssen trotzdem anfangen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ärzte empfehlen, zusätzlich 340 Kalorien pro Tag zu essen, was bedeutet, dass Sie mindestens 340 Milliliter Wasser pro Tag zusätzlich brauchen.

Im dritten Schwangerschaftsdrittel benötigen Sie 450 Kalorien mehr als die empfohlene Tagesmenge. Das bedeutet, dass Sie zusätzlich 450 Milliliter Wasser pro Tag benötigen.

Anzeichen für Dehydrierung in der Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Wasser trinken, sind Sie dehydriert. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Wasser verliert als Sie aufnehmen. Anzeichen für eine Dehydrierung sind unter anderem:

• Dunkel gefärbter Urin

• Weniger häufiges Urinieren

• Extremer Durst

• Schwindel

• Müdigkeit

• Verwirrung

Leichte Dehydrierung kann Ihr Gedächtnis oder Ihre Stimmung beeinträchtigen. Sie kann sich auch darauf auswirken, wie gut Sie Informationen verarbeiten können. Leichte Dehydratationssymptome verschwinden in der Regel, nachdem Sie Wasser getrunken haben, aber bei schwerer oder anhaltender Dehydratation benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe. 

Dehydratation während der Schwangerschaft kann sich auf die Fruchtwassermenge auswirken. Oligohydramnion tritt auf, wenn Sie zu wenig Fruchtwasser haben. Fruchtwasser ist wichtig, da es:

• Ihr Baby vor Infektionen schützt

• Schützt die Bewegungen Ihres Babys im Mutterleib

• Verhindert, dass der Körper des Babys die Nabelschnur zusammendrückt

• Hilft, die Temperatur Ihres Babys zu regulieren

• Hilft bei der Entwicklung des Atmungs- und Verdauungssystems Ihres Babys

Die Anzeichen für zu wenig Fruchtwasser sind für schwangere Frauen möglicherweise nicht offensichtlich, aber Ihr Arzt kann eine Ultraschalluntersuchung durchführen, um Ihre Gebärmutter zu überprüfen, wenn:

• Ihr Baby sich nicht oft genug bewegt

• Sie spüren, dass Flüssigkeit aus Ihrer Vagina austritt

• Sie nehmen nicht genug Gewicht zu 

Dehydrierung kann auch zu anderen Komplikationen während der Schwangerschaft führen. Dazu gehören:

• Schwellungen

• Geburtsfehler

• Nierensteine

• Harnwegsinfektionen, die zu vorzeitigen Wehen und Geburten führen können

Zu viel Wasser trinken in der Schwangerschaft

Obwohl dies nicht so häufig vorkommt wie Dehydratation, kann es zu einer Überwässerung kommen. Menschen mit den folgenden Gesundheitszuständen haben ein höheres Risiko für eine Überwässerung:

• Herzprobleme

• Nierenprobleme

• Probleme mit der Leber

• Schilddrüsenerkrankung

• Wenn Sie Medikamente einnehmen, die zu Wassereinlagerungen führen, wie z. B. einige Antidepressiva, opiathaltige Schmerzmittel und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Wassermenge für Sie während der Schwangerschaft richtig ist.

Tipps, wie Sie während der Schwangerschaft mehr Wasser trinken können

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mehr Wasser trinken können:

• Hören Sie auf Ihren Körper. Du solltest so viel trinken, dass du nicht oft Durst verspürst.

• Bewegen Sie sich. Halten Sie sich aber von der Hitze fern. Trainieren Sie früh oder spät am Tag, oder trainieren Sie drinnen.

• Verwenden Sie Suppen, Milch, Saft und Kräutertee, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

• Essen Sie mehr Gemüse und Obst, nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sondern auch, weil sie Wasser enthalten.

• Fügen Sie Ihrem Wasser Früchte wie Limetten oder gefrorene Beeren hinzu, um es attraktiver zu machen.

• Nehmen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit, wo immer Sie hingehen.

Etwa 20 % des Wasserbedarfs wird durch die Nahrung gedeckt. Versuchen Sie also, mehr Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu essen. Zu den Lebensmitteln mit einem Wassergehalt von 90 bis 100 % gehören:

• Gemüse wie Kohl, Staudensellerie und Spinat

• Früchte wie Wassermelone, Honigmelone und Erdbeeren

• Getränke wie fettfreie Milch und Wasser

Zu den Lebensmitteln mit einem Wassergehalt von 70 % bis 89 % gehören:

• Molkereiprodukte wie Ricotta-Käse und Joghurt

• Früchte wie Trauben, Birnen und Orangen

• Gemüse wie Avocados und Karotten