Selbsthass bedeutet, ständig Hass auf sich selbst zu empfinden, was zu schweren Erkrankungen wie Depressionen und Drogenmissbrauch führen kann. Doch mit einer Therapie und verschiedenen Übungen können Sie Ihren Blick auf sich selbst ändern. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.
Was ist Selbsthass?
Selbsthass ist ein Gefühl, das dem des Selbsthasses ähnelt, da es ständig die Vorstellung hervorruft, dass man nicht gut genug ist. Infolgedessen hast du vielleicht das Gefühl, dass du keine Liebe verdienst oder dass dir schlechte Dinge aus einem bestimmten Grund widerfahren.
Selbsthass äußert sich durch ständige negative Gedanken, die eng mit übermäßiger Selbstkritik verbunden sind. Selbstkritik ist zwar ein gesunder Aspekt des Lebens, doch kann sie in einer Phase des Selbsthasses andere Gedankenmuster überschatten.
Wenn der Selbsthass zu lange anhält, kann er zu schwereren Erkrankungen wie Depressionen oder Drogenmissbrauch führen. In geringerem Ausmaß kann er auch zu Gewalt gegen andere oder zu Minderwertigkeitsgefühlen führen.
Was ist selbstverachtendes Verhalten?
Es gibt viele Muster, die als selbsthassendes Verhalten eingestuft werden können - aber sie alle beginnen mit übermäßiger Selbstkritik. Sie zu erkennen ist entscheidend, um sich zu bessern, denn so können Sie diese Gedankenmuster rechtzeitig unterbrechen, wenn sie das nächste Mal auftauchen.
Zu den häufigen Gedankenmustern des Selbsthasses gehört das Gefühl, ein Versager zu sein, etwas nicht richtig machen zu können oder nicht gut genug zu sein. Die gleiche Einstellung könnten Sie auch auf Ihr Wohlbefinden übertragen und denken, dass es Ihnen nie besser gehen wird.
Gedanken des Selbsthasses können sich auch auf bestimmte Situationen beziehen, z. B. auf übermäßiges Essen oder zu spätes Aufbleiben. Sie können sogar nach sozialen Interaktionen auftauchen, z. B. wenn man sich einredet, dass man zu aggressiv oder zu schüchtern war. Andere häufige wiederkehrende Verhaltensweisen des Selbsthasses sind der Groll auf sich selbst wegen eines vergangenen Fehlers und das Setzen unrealistischer Erwartungen.
Oft hängen diese Muster mit ungerechten Vergleichen zwischen uns und anderen Menschen zusammen. Aufgrund von Selbsthass kann es passieren, dass man sich anderen gegenüber minderwertig fühlt, indem man ihre Fehler ignoriert und nur ihre Vorzüge anerkennt.
Symptome des Selbsthasses
Es ist schwer, die genauen Symptome der Selbstverachtung zu bestimmen, da es sich nicht um eine eigenständige Krankheit handelt. Es gibt jedoch ein paar allgemeine Anzeichen dafür, dass eine Person Selbstverachtung und Selbsthass empfindet:
-
Depressionen
-
Soziale Ängstlichkeit
-
Probleme mit dem Körperbild
-
Gefühle der Wertlosigkeit
Es gibt noch ein paar andere Anzeichen, die aber nicht immer auf Selbsthass hindeuten. Sie stehen eher im Zusammenhang mit einem Übermaß an Selbstkritik, die schließlich zu Selbsthass führen kann.
-
Schuldgefühle, wenn etwas schief geht
-
Perfektionismus
-
Selbstbeschädigung
-
Essstörungen
Wodurch wird Selbsthass verursacht?
Selbsthass hat seinen Ursprung meist in der Vergangenheit, da sich die meisten selbsthassenden Tendenzen in der Kindheit entwickeln. Sie wurzeln insbesondere in der Beziehung, die Sie zu Ihren Eltern oder Bezugspersonen hatten.
Da dies die frühesten Bindungen sind, die wir in unserem Leben entwickeln, können sie einen großen Einfluss darauf haben, wie wir in zukünftigen Beziehungen wahrnehmen und handeln. Dies gilt natürlich auch für unsere Beziehung zu uns selbst - was bedeutet, dass autoritäre oder missbräuchliche Bezugspersonen zu Selbsthass führen können.
Experten argumentieren, dass Eltern, die Autonomie fördern und ihren Kindern erlauben, Fehler zu machen, zu mehr Selbstvertrauen führen. Im Gegensatz dazu führt ein Elternteil, der übermäßig kontrolliert, zu einem Mangel an Selbstwertgefühl, der sich schließlich zu Selbsthass auswachsen kann.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass wir uns als Kinder mit der wütenden Bezugsperson identifizieren und nicht mit uns selbst. Dies führt dazu, dass Kinder Wut, Angst und andere negative Emotionen übernehmen, die der Elternteil in Stressmomenten durchlebt. Infolgedessen sind wir Situationen ausgesetzt, in denen wir uns schlecht und unzulänglich fühlen.
Schließlich ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Kinder auch von ihren Bezugspersonen Muster des Selbsthasses erlernen können - selbst wenn diese nicht an der Situation beteiligt sind. Das macht ein Kind sehr anfällig für Selbsthass, wenn es merkt, dass seine Eltern Phasen des Selbsthasses durchlaufen.
Selbsthass-Therapie
Sie können zwar selbst an Ihrem Selbsthass arbeiten, aber es ist immer besser, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In einer Therapie können Sie verschiedene Bewältigungstechniken ausprobieren, um Ihre Selbsthass-Muster zu überwinden. Es gibt jedoch mehr als eine Art von Therapie, und es kann schwierig sein, sich nur für eine zu entscheiden.
Manche Menschen befürworten zum Beispiel Achtsamkeitsübungen, bei denen Sie lernen, Ihre Gefühle von außen wahrzunehmen. Mit Hilfe verschiedener Techniken bringt Ihnen der Therapeut bei, wie Sie Ihre negativen Ansichten über sich selbst durch Meditation in Frage stellen können.
Andere empfehlen stattdessen eine traditionelle Therapie, da sie Ihnen Werte wie Selbstmitgefühl und Freundlichkeit vermitteln kann. Außerdem lernen Sie dabei, Selbstkritik zu schätzen, wenn sie nicht übertrieben ist.
Eigenständig an Selbsthass arbeiten
Es gibt einige allgemeine Konzepte, die jedem helfen können, der eine Phase des Selbsthasses durchmacht. Auch wenn Sie keine Therapie machen, können diese Leitlinien Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben - und die wiederkehrenden, selbsthassenden Muster zu beenden.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken von außen zu beobachten. Wie bereits erwähnt, können Ihnen Achtsamkeitsübungen dabei helfen, sich Ihrer Gedanken auf eine nicht wertende Weise bewusst zu werden. Dadurch können Sie selbsthassende Muster erkennen und rationalisieren, so dass Sie sie rechtzeitig stoppen können.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen. Oft reden wir auf negative Weise mit uns selbst, indem wir uns einreden, nicht gut genug zu sein oder uns selbst zu beleidigen. Versuchen Sie stattdessen, sich vorzustellen, dass Sie mit einem alten Freund sprechen, der das Gleiche durchmacht wie Sie.
Senken Sie Ihre Erwartungen. Ein wichtiger Aspekt des Selbsthasses ist, dass er dazu führt, dass man sich unrealistische Erwartungen und Ziele setzt - in der Regel aufgrund von unfairen Vergleichen mit anderen. Indem Sie sich realistische, leicht zu erreichende Ziele setzen, stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und reduzieren Hassgedanken.
Versuchen Sie zu akzeptieren, dass Sie gut genug sind. Die Gesellschaft drängt uns oft zu der Annahme, dass wir perfekt sein sollten - aber es ist in Ordnung, manchmal kritisch, wütend und im Unrecht zu sein. Versuchen Sie, diese Gefühle nicht zu verachten, sondern sie anzunehmen und zu akzeptieren, dass es manchmal in Ordnung ist, gerade gut genug zu sein.
Sagen Sie etwas Positives zu sich selbst. Eine gute Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl schnell zu steigern, ist, sich täglich etwas Nettes zu sagen. Gratulieren Sie sich zum Beispiel, wenn Sie den Abwasch erledigt haben, oder klopfen Sie sich auf die Schulter, wenn Sie die lästigen Hausaufgaben erledigt haben.
