Es gibt viele Dinge im Leben, die einen ängstlich machen. Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, können Sie einen niedrigen Blutzucker (Ihr Arzt nennt es Hypoglykämie) zu dieser Liste hinzufügen. Aber warum passiert das? Und was noch wichtiger ist: Was können Sie dagegen tun?
Warum niedriger Blutzucker Sie ängstlich macht
Wenn Ihr Blutzucker sinkt, versucht Ihr Körper, ihn wieder zu erhöhen. Er schüttet Adrenalin aus, ein "Kampf-oder-Flucht"-Hormon, das u. a. die Leber anweist, mehr Glukose (Blutzucker) zu produzieren.
Adrenalin lässt auch Ihr Herz rasen und Ihre Handflächen schwitzen. Und es kann dazu führen, dass Sie sich launisch und ängstlich fühlen. Dies sind Warnzeichen dafür, dass Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Bleibt der Blutzuckerspiegel zu niedrig, schüttet der Körper weitere Hormone aus, darunter auch das so genannte Cortisol, das auch als "Stresshormon" bezeichnet wird, weil es u. a. dazu beiträgt, Ihre Stimmung und Ihre Angst zu kontrollieren.
Nimmt man Adrenalin und Cortisol zusammen, erhält man ein Rezept für Angstzustände.
Warum Ihr Blutzucker sinkt
Das Ziel der Diabetes-Behandlung ist es, Ihren Blutzucker zu senken. Aber manchmal sinkt er zu tief. Die meisten Menschen spüren Symptome, wenn er unter 70 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) sinkt. Das kann passieren, wenn Sie:
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Sie zu viele Diabetes-Medikamente einnehmen
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Mahlzeiten auslassen
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Weniger essen
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Mehr Sport treiben als normal
Auch Menschen, die nicht an Diabetes erkrankt sind, können einen niedrigen Blutzuckerwert haben. Einige Medikamente und Krankheiten können sie verursachen. Es kann auch passieren, wenn Sie:
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zu viel Alkohol trinken
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Operation zur Gewichtsreduktion
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Viele zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen
Was Sie tun können
Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie Ängste vermeiden, indem Sie Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich halten. Das ist nicht so einfach, wie es klingt. Aber diese Tipps können es ein bisschen leichter machen:
Seien Sie vorsichtig mit Insulin. Zu viel davon ist der häufigste Grund für einen niedrigen Blutzucker. Wenn Sie Insulin zur Behandlung Ihres Diabetes einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie jedes Mal den richtigen Typ und die richtige Dosis verwenden. Wenn Sie das Insulin spritzen, achten Sie darauf, dass es direkt unter die Haut geht. Ein Schuss in den Muskel wird zu schnell absorbiert und hält nicht so lange an.
Achten Sie auf einen niedrigen (glykämischen) Wert. Manche Lebensmittel lassen den Blutzucker schnell in die Höhe schießen und einige Stunden später wieder abfallen. Andere Lebensmittel halten den Blutzuckerspiegel in einem gleichmäßigeren Bereich. Der glykämische Index eines Lebensmittels ist ein guter Anhaltspunkt dafür, welches Lebensmittel welches ist.
Diese Zahl gibt Aufschluss darüber, wie schnell der Körper Kohlenhydrate in Zucker umwandelt. Je höher die Zahl ist, desto schneller geschieht dies und desto stärker steigt der Blutzuckerspiegel an. Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören:
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Einfachzucker
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Zuckrige Getränke
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Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln
Zu den niedrig-glykämischen Lebensmitteln gehören:
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Huhn, Fisch und andere Proteine
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Nüsse
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Bohnen
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Nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Spargel, Rüben, Brokkoli und Tomaten
Sie können immer noch ab und zu einige hochglykämische Lebensmittel essen. Aber genießen Sie kleinere Portionen mit viel gesundem Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Was Sie essen, ist wichtig. Genauso wichtig ist aber auch, wie viel und in welcher Kombination.
Bewegen Sie sich vernünftig. Bewegung kann Ihren Blutzucker senken. Ein gutes Training ist ein guter Weg, um Ängste abzubauen. Während Sie ins Schwitzen kommen, schüttet Ihr Gehirn Endorphine und andere "Wohlfühl"-Chemikalien aus. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn neu programmiert, so dass Sie sich insgesamt besser fühlen.
Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Kohlenhydrat- und Insulinzufuhr vor dem Training anpassen, damit Ihr Blutzucker nicht zu stark abfällt. Wie stark Sie Ihren Blutzuckerspiegel anpassen müssen, hängt unter anderem von der Art der sportlichen Betätigung und Ihrem Gewicht ab. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie sicher trainieren können.
Schränken Sie Alkohol ein. Erwachsene Getränke können Ihren Blutzucker bis zu 24 Stunden lang senken. Wenn Sie Alkohol trinken, halten Sie ihn in Maßen. Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken. Bei Männern sind es maximal zwei. Eine Portion entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen. Trinken Sie nie auf nüchternen Magen.
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen
Auch wenn Sie sich gesund ernähren, aktiv bleiben und Tiefs vermeiden, kann es sein, dass Sie sich trotzdem ängstlich fühlen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einer anderen Beratungsperson zu sprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die nachweislich bei Angstzuständen hilft. Sie arbeiten mit einem Berater zusammen, um zu erkennen, wann Sie negative Gedanken haben, und überlegen, wie Sie mit Situationen umgehen können, die Sie herausfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
