Pochen und schmerzen Ihre Schienbeine nach dem täglichen Lauf oder nach dem Sprint, um den Bus zu erreichen?
Das könnte ein Schienbeinschmerz sein. Ein Arzt könnte es als mediales tibiales Stresssyndrom bezeichnen. Die Ursache ist eine Überlastung des Schienbeins und des Bindegewebes, das die Muskeln mit den Knochen verbindet. Sie entzünden sich und schmerzen.
Dieses häufige Problem kann entstehen durch:
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Plattfüße - wenn die Wölbung des Fußes durch den Aufprall eines Schrittes zusammenbricht (Ihr Arzt nennt dies Überpronation)
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Schuhe, die nicht gut passen oder keinen guten Halt bieten
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Training ohne Aufwärm- und Abkühlungsübungen
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Schwache Knöchel, Hüften oder Kernmuskeln
Wenn Sie aktiv sind, können Sie sie bekommen, wenn Sie plötzliche Veränderungen vornehmen, z. B. intensiver, häufiger oder länger trainieren.
Wie werden sie behandelt?
Sie heilen oft von selbst. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, erwarten Sie eine gründliche körperliche Untersuchung. Möglicherweise wird man Sie beim Laufen beobachten, um nach Problemen zu suchen. Möglicherweise werden auch Röntgenbilder oder Knochenscans angefertigt, um nach Frakturen zu suchen.
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Ruhen Sie Ihren Körper aus. Er braucht Zeit, um zu heilen.
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Kühlen Sie Ihr Schienbein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Legen Sie es 2 bis 3 Tage lang alle 3 bis 4 Stunden für 20-30 Minuten auf, oder bis der Schmerz verschwunden ist.
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Verwenden Sie Einlegesohlen oder Orthesen für Ihre Schuhe. Schuheinlagen - die individuell angefertigt oder im Handel gekauft werden können - können helfen, wenn Ihr Fußgewölbe beim Aufstehen zusammensackt oder abflacht.
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Nehmen Sie entzündungshemmende Schmerzmittel, wenn Sie sie brauchen. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen helfen bei Schmerzen und Schwellungen. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen haben, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für Blutungen und Geschwüre. Verwenden Sie sie wie auf dem Etikett angegeben, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes.
4 Anzeichen dafür, dass Ihr Schienbeinschienbein geheilt ist
Sie wissen, dass sie vollständig geheilt sind, wenn:
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Ihr verletztes Bein genauso beweglich ist wie Ihr anderes Bein.
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Ihr verletztes Bein fühlt sich genauso stark an wie Ihr anderes Bein.
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Sie können an Stellen kräftig drücken, die früher schmerzhaft waren.
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Sie können ohne Schmerzen joggen, sprinten und springen.
Es lässt sich nicht genau sagen, wann Ihre Schienbeinschmerzen wieder verschwinden werden. Das hängt davon ab, was sie verursacht hat. Die Heilung verläuft auch bei jedem Menschen unterschiedlich schnell; 3 bis 6 Monate sind nicht ungewöhnlich.
Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Sport nicht überstürzt wieder aufnehmen. Wenn Sie anfangen zu trainieren, bevor Ihr Schienbein verheilt ist, könnten Sie sich dauerhaft verletzen.
Nehmen Sie eine neue, nicht belastende Aktivität auf, die Ihre Schienbeinschmerzen während der Heilung nicht verschlimmert. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie es mit Schwimmen oder einem aggressiven Intervall-Radtraining.
Wenn sich Ihre Schienbeinschmerzen nicht bessern oder wenn sie wiederkommen, kann Ihr Arzt Ihnen einen Physiotherapeuten empfehlen. Dieser kann Probleme in Ihren Beinen oder Ihrer Bewegungsweise behandeln, die das Problem verursachen könnten. Ein Therapeut kann auch helfen, die Schmerzen zu lindern und Sie bei der Rückkehr zum Sport zu unterstützen.
Er kann auch sicherstellen, dass Sie keine Stressfraktur haben - winzige Risse in Ihrem Schienbein.
