Leider sind Zerrungen der Achillessehne sowohl häufig als auch schmerzhaft. Sie betreffen Sportler aller Art - einschließlich Läufer, Skater, Fußballer und Basketballer.
Aber was ist eine Achillessehne? Eigentlich ist es keine einzelne "Sehne". Es handelt sich um eine Gruppe von drei Muskeln, die auf der Rückseite des Oberschenkels verlaufen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Bein im Knie zu beugen.
Bei einer Kniesehnenzerrung wird einer oder mehrere dieser Muskeln überlastet. Die Muskeln können sogar reißen. Eine Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur tritt am ehesten bei Aktivitäten auf, die mit viel Laufen und Springen oder plötzlichem Stoppen und Starten verbunden sind.
Eine Zerrung der Achillessehne ist auch wahrscheinlicher, wenn:
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Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen.
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Die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels (der Quadrizeps) sind angespannt, da sie Ihr Becken nach vorne ziehen und die Kniesehnen anspannen.
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Schwache Gesäßmuskeln. Gesäßmuskeln und Kniesehnen arbeiten zusammen. Wenn die Gesäßmuskeln schwach sind, können die Achillessehnen überlastet werden und sich verspannen.
Wie fühlt sich eine Kniesehnenzerrung an?
Leichte Zerrungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur schmerzen vielleicht nicht allzu sehr. Schwere Zerrungen können jedoch so quälend sein, dass es unmöglich ist, zu gehen oder gar zu stehen.
Weitere mögliche Symptome einer Kniesehnenzerrung sind:
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Plötzliche und starke Schmerzen beim Training, verbunden mit einem schnappenden oder knallenden Gefühl
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Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels und des unteren Gesäßes beim Gehen, beim Strecken des Beins oder beim Bücken
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Zärtlichkeit
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Quetschungen
Um eine Kniesehnenzerrung zu diagnostizieren, wird ein Arzt oder Physiotherapeut eine gründliche körperliche Untersuchung durchführen. Sie werden spezifische Fragen dazu stellen, wie das Bein verletzt wurde.
Wie wird eine Kniesehnenzerrung behandelt?
Glücklicherweise heilen leichte bis mittelschwere Zerrungen der Achillessehne in der Regel von selbst aus. Man muss ihnen nur etwas Zeit geben. Um die Heilung zu beschleunigen, können Sie:
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Ruhen Sie das Bein aus.
Vermeiden Sie so gut es geht, das Bein zu belasten. Wenn die Schmerzen stark sind, benötigen Sie möglicherweise Krücken, bis sie verschwinden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese erforderlich sind.
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Eis am Bein
um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie das Eis zwei bis drei Tage lang alle drei bis vier Stunden für 20-30 Minuten auf oder bis die Schmerzen verschwunden sind.
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Drücken Sie Ihr Bein zusammen.
Legen Sie eine elastische Bandage um das Bein, um die Schwellung einzudämmen.
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Legen Sie Ihr Bein hoch
auf ein Kissen, wenn Sie sitzen oder liegen.
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Nehmen Sie entzündungshemmende Schmerztabletten.
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve, Naprosyn) helfen bei Schmerzen und Schwellungen. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen haben, wie z. B. ein erhöhtes Risiko von Blutungen und Geschwüren. Sie sollten nur kurzfristig eingenommen werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt ausdrücklich etwas anderes.
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Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchführen
wenn Ihr Arzt/Physiotherapeut sie empfiehlt. Die Kräftigung der Kniesehnen ist eine Möglichkeit, sich vor einer Zerrung der Kniesehnen zu schützen.
In schweren Fällen, in denen der Muskel gerissen ist, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Der Chirurg repariert die Muskeln und näht sie wieder an.
Wann wird sich eine Oberschenkelzerrung besser anfühlen?
Die Genesungszeit hängt davon ab, wie schwer Sie sich die Kniesehne verletzt haben. Denken Sie daran, dass die Heilung bei jedem Menschen unterschiedlich schnell verläuft. Während Sie sich erholen, sollten Sie die Achillessehne mit einer neuen Aktivität belasten, die die Zerrung nicht verschlimmert. Läufer könnten zum Beispiel versuchen, Runden im Schwimmbad zu drehen.
Was auch immer Sie tun, überstürzen Sie nichts. Versuchen Sie nicht, Ihr altes Maß an körperlicher Aktivität wieder aufzunehmen, bis:
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Sie Ihr Bein so frei bewegen können wie Ihr unverletztes Bein
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Ihr Bein fühlt sich so stark an wie Ihr unverletztes Bein
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Sie spüren keinen Schmerz in Ihrem Bein, wenn Sie gehen, dann joggen, dann sprinten und schließlich springen
Wenn Sie sich anstrengen, bevor die Zerrung der Achillessehne ausgeheilt ist, könnten Sie die Achillessehne erneut verletzen und eine dauerhafte Muskelfunktionsstörung entwickeln.
Wie kann ich einer Kniesehnenzerrung vorbeugen?
Da Zerrungen der Achillessehne unangenehme Verletzungen sein können, sollten Sportler alles daran setzen, sie zu vermeiden. Schließlich ist es viel schwieriger, eine Zerrung der Achillessehne zu heilen, als sie zu verhindern. Hier sind einige Tipps:
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Wärmen Sie sich vor und dehnen Sie sich nach der körperlichen Betätigung.
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Steigern Sie die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität langsam - nicht mehr als 10 % pro Woche.
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Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen in der Rückseite Ihres Oberschenkels verspüren.
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Dehnen und kräftigen Sie die Kniesehnen als vorbeugende Maßnahme.
