Aus dem Arztarchiv
1. Januar. Gibt es ein Datum im Kalender, an dem alles möglich ist? Es ist der Tag, an dem Sie sich sagen: "Mehr Salat, weniger Eiscreme" - von nun an. Der Tag, an dem Sie sich vornehmen, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erneuern und regelmäßig zu trainieren. Der Tag, an dem du versprichst, mit dem Rauchen aufzuhören (dieses Mal endgültig) und zu lernen, wie man meditiert, kocht, Zahnseide benutzt und Grünkohl liebt.
Und du meinst es ernst. Das tun Sie wirklich.
Aber irgendwann zwischen Neujahr und dem Frühling werden diese Versprechen gebrochen. Familiäre und berufliche Verpflichtungen nehmen überhand, und dann heißt es "Auf Wiedersehen, Vorsätze" bis zum nächsten Jahr.
Versuchen Sie dieses Jahr einen Trick, der vielleicht kontraintuitiv erscheint: Verringern Sie Ihre Erwartungen. Das ist richtig. Nehmen Sie sich weniger vor und bekommen Sie mehr. Sie können Ihren Körper nicht in einem einzigen Schritt umbauen oder Ihre Gesundheit neu gestalten, aber wenn Sie genug kleine Schritte machen, können Sie große Schritte in Richtung eines gesünderen, glücklicheren neuen Ichs machen.
Diese 20 superstarken Tipps - jeweils fünf für Körper, Gesicht, Geist und allgemeine Gesundheit - werden Sie in diesem neuen Jahr auf den Weg zum Erfolg bringen, und zwar dieses Mal wirklich.
TAKE 5 für Ihren Körper
Steigern Sie sich. Gesundheitsexperten sagen, dass 10.000 Schritte pro Tag - etwa fünf Meilen - die magische Zahl sind, um Fett abzubauen und Typ-2-Diabetes zu verhindern. Sie haben keine Zeit, so weit zu laufen? Schon 2.000 Schritte pro Tag können einen großen Unterschied machen, sagt Dr. Marie Savard, Expertin für Frauengesundheit und Autorin von Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. Tragen Sie einen Schrittzähler, während Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen, parken Sie ein oder zwei Häuserblocks weiter von der Arbeit entfernt, und laufen Sie ein paar Runden im Einkaufszentrum. Sobald Sie 2.000 Schritte erreicht haben, legen Sie weitere 2.000 dazu - und laufen Sie weiter.
Lassen Sie sich mitnehmen. Heben Sie beim Zähneputzen ein Bein. Zählen Sie bis 60. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Diese kleine Übung verbessert nicht nur Ihr Gleichgewicht, was wichtig ist, um Stürzen im Alter vorzubeugen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie die zwei Minuten putzen, die Ihr Zahnarzt empfiehlt.
Lassen Sie die Chips weg. Werfen Sie jede Woche ein verarbeitetes Lebensmittel weg - Kekse, Cracker oder Kartoffelchips - und ersetzen Sie es durch einen Apfel, eine rote Paprika oder ein anderes Obst oder Gemüse. "Der Verzehr von buntem Obst und Gemüse senkt Ihren Blutdruck und hilft Ihnen beim Abnehmen", sagt Dr. Holly S. Andersen, Kardiologin und außerordentliche Professorin für Medizin am New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Diese Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, helfen Ihrem Körper auch, Krankheiten zu bekämpfen, sagt sie.
Ein paar Zentimeter abnehmen. Wir sind alle vom Gewicht besessen, aber für eine gute Gesundheit ist weniger das Gewicht entscheidend als die Anzahl der Zentimeter, die Sie Ihren Gürtel enger schnallen können. Das Fett, das sich um Ihre Mitte herum ansammelt, ist die gefährlichste Art. Experten sagen, dass ein Taillenumfang von 34,5 Zoll oder weniger das Ziel für Frauen ist, aber schon ein oder zwei Zentimeter weniger können Ihr Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme verringern. Um Ihre Taille zu verkleinern, sollten Sie weniger Zucker essen und mehr Sport treiben, sagt Andersen.
Richten Sie den Fisch an. Setzen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch auf den Speiseplan. "Wir wissen, dass Menschen, die mehrere Portionen Fisch pro Woche essen, länger leben und weniger Herzkrankheiten haben als Menschen, die keinen Fisch essen", sagt Andersen. Lachs, Seeforelle, Thunfisch und Flunder bieten ein gutes Gleichgewicht zwischen einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und einem niedrigen Quecksilbergehalt. (Wenn Sie jedoch schwanger sind, sollten Sie den Verzehr von Fisch und Schalentieren auf insgesamt 12 Unzen pro Woche beschränken). Vermeiden Sie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Kachelfisch, die hohe Quecksilberwerte aufweisen.
TAKE 5 für Ihr Gesicht
Greifen Sie zu Retinol. Viele Produkte behaupten, Linien und Falten zu glätten, aber das, was einer kosmetischen Zeitmaschine am nächsten kommt, ist eine Creme auf Retinolbasis. Ja, sie funktioniert wirklich. "Die meisten Dermatologen sind sich einig, dass Retinol das beste topische Anti-Aging-Produkt ist", sagt Dr. Paul M. Friedman, Dermatologe in Houston und New York City und Mitautor von Beautiful Skin Revealed: The Ultimate Guide to Better Skin. Retinol (oder Retin-A, sein verschreibungspflichtiger Name) glättet nicht nur Ihre Haut, sondern mildert auch Sonnenflecken und Akne.
Schützen Sie Ihre Haut mit LSF. Bevor Sie Ihren Mund mit Farbe bedecken, tragen Sie einen Lippenbalsam mit LSF 30 auf, um Ihr schönstes Stück vor Sonnenschäden zu schützen. Und wenn Sie schon dabei sind, vergessen Sie auch den Rest Ihres Gesichts nicht. Tragen Sie jeden Morgen eine Kombination aus Sonnenschutzmittel und Feuchtigkeitscreme auf, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung zu schützen. "Das ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Haut tun können", sagt Friedman.
Lassen Sie es gut sein. Die Warnungen vor Krebs und Lungenkrankheiten haben Sie nicht davon abgehalten, mit dem Rauchen aufzuhören? Vielleicht wird Sie der Gedanke an ein Gesicht voller Falten endlich überzeugen. Die Forschung bestätigt es - Rauchen lässt Ihre Haut vorzeitig altern. Sie können nicht allein aufhören? Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
Waschen Sie sich den Tag weg. Waschen Sie vor dem Schlafengehen all das Make-up, den Schmutz und andere Verunreinigungen ab, die sich im Laufe des Tages auf Ihrem Gesicht angesammelt haben. Schließen Sie Ihr Reinigungsritual mit einer leichten Feuchtigkeitscreme ab, die Fettsäuren, so genannte Ceramide, enthält. "Eine einfache Feuchtigkeitscreme ist wichtig, damit sich Ihre Haut selbst reparieren kann", sagt Friedman.
Ziehen Sie sich aus. Suchen Sie sich einen Spiegel und machen Sie einen Haut-Check. Markieren Sie jede Stelle, die sich in Farbe, Größe oder Form verändert hat, mit einer roten Markierung und lassen Sie sie von Ihrem Hautarzt untersuchen. "Hautkrebs im Frühstadium ist fast vollständig heilbar, deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Muttermale untersuchen lassen", so Friedman.
TAKE 5 für Ihren Geist
Stehen Sie auf und singen Sie. Stellen Sie Ihren iPod oder Wecker so ein, dass er Sie mit Ihrem Lieblingslied weckt, damit Sie jeden Morgen mit einer fröhlichen Melodie beginnen. Musik ist ein großartiges Mittel gegen Stress, vor allem, wenn du Lieder hörst, die du wirklich magst.
Seien Sie freundlich. Bevor Sie morgens aus dem Bett klettern, denken Sie 20 Sekunden lang an eine nette Sache, die Sie an diesem Tag für sich selbst tun können", rät Dr. Alice Domar, Geschäftsführerin des Domar Center for Mind/Body Health und Mitautorin von Live a Little. Versprechen Sie, Ihre beste Freundin anzurufen, ein heißes Bad zu nehmen oder sich in Ihrem Lieblingscafé einen dünnen Milchkaffee zu gönnen. Was auch immer Sie tun, gönnen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit für sich selbst.
Machen Sie eine Atempause. Wenn Ihr Job oder Ihre Kinder Sie in den Wahnsinn treiben, gehen Sie an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und zählen Sie rückwärts von 10 bis Null, wobei Sie bei jeder Zahl einen tiefen Atemzug nehmen. Wenn Sie tief durchatmen, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten und Ihr Geist ist zu konzentriert, um zu rasen, sagt Domar.
Rufen Sie einen lustigen Freund an. Lachen ist ein mächtiger Heiler. Es kann Ihren Geist beruhigen und die Heilung Ihres Körpers unterstützen. Wenn Sie nur 15 Minuten lang mit Ihrem besten Freund lachen, hat das dieselbe gefäßentspannende und blutdrucksenkende Wirkung wie 30 Minuten Aerobic, sagt Andersen.
Nehmen Sie eine Pose ein. Yoga ist gut für Geist und Körper. Es baut gleichzeitig Stress ab und stärkt die Muskeln. "Wählen Sie eine Yogastellung, die Sie mögen und die sich angenehm anfühlt", empfiehlt Domar. Nehmen Sie die Baum-Pose ein, um das Gleichgewicht zu halten, oder den nach unten gerichteten Hund, um den ganzen Körper zu dehnen. Halten Sie die Pose ein paar Sekunden lang, und spüren Sie, wie der Stress von Ihnen abfällt.
TAKE 5 für Ihre Gesundheit
Suchen Sie sich einen Kumpel. Es ist schwieriger, aus Ihrem Diät- und Trainingsplan auszusteigen, wenn Sie einen Freund haben, der Sie anspornt. Eine Partnerschaft wird Ihnen beiden helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Machen Sie ein Nickerchen. Sie schaffen es nicht, nachts die vollen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen? Tanken Sie mit einem Nickerchen neue Energie. Stellen Sie Ihren Wecker auf 20 bis 30 Minuten und genießen Sie einen erholsamen Mittagsschlaf. Drücken Sie aber nicht auf die Schlummertaste. Ein zu langes Nickerchen am Tag kann Ihren Nachtschlaf stören.
Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie Ihren Hausarzt schon länger nicht mehr gesehen haben, vereinbaren Sie einen Termin. Besprechen Sie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung und alle Probleme, die Sie haben, und fragen Sie, welche Untersuchungen - einschließlich Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckermessungen - und Impfungen Sie im kommenden Jahr benötigen.
Trinken Sie. "Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für Ihre Haut, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig", sagt Friedman. Füllen Sie jeden Morgen eine große Flasche mit 2,2 Litern (etwa 9 Tassen) Wasser. Am Ende des Tages sollten Sie einen Boden sehen.
Trainieren Sie. Ein tägliches 30-minütiges Training sorgt dafür, dass Ihr Körper gut aussieht und sich wohl fühlt. Und wenn Sie sich früh am Tag bewegen, können Sie nachts besser schlafen.
