Aus dem Arztarchiv
Sie gehen zielstrebig in die Küche und stehen dann in der Tür und fragen sich, was Sie dort eigentlich tun wollten. Um Ihre Einkaufsliste zu ergänzen? Nach Ihren Schlüsseln suchen? Ein Glas Wasser holen? Wer weiß das schon? Ihr Verstand ist völlig leer.
Obwohl wir diese Momente scherzhaft als "Seniorenmomente" bezeichnen, können sie jedem passieren - von den ganz Jungen bis zu den ganz Alten", sagt Adam Gazzaley, MD, PhD, Gründungsdirektor des Neuroscience Imaging Center an der University of California, San Francisco.
Gazzaley hat jahrelang Gedächtnisprobleme mit Hilfe von bildgebenden Verfahren für das Gehirn erforscht. "Unser Gehirn funktioniert als eine Reihe von Netzwerken, in denen verschiedene Bereiche ständig miteinander kommunizieren", sagt er. "Wenn Sie versuchen, sich an etwas zu erinnern, baut Ihr Gehirn ein neues Netzwerk auf. Gedächtnisstörungen treten auf, wenn dieses Netzwerk unterbrochen wird."?
Was verursacht die Unterbrechung? Störungen, die die Fähigkeit zur Konzentration beeinträchtigen. Störungen können alles Mögliche sein, vom Klingeln des Handys über Hintergrundgespräche im Restaurant bis hin zum Abschweifen der Gedanken. "Wir haben herausgefunden, dass die Fähigkeit, Informationen abzurufen, selbst über sehr kurze Zeiträume hinweg deutlich abnimmt, wenn eine Person Störungen ausgesetzt ist", sagt Gazzaley.
Vorbeugung von Gedächtnisverlust
Manche Menschen können ihre Netzwerke trotz Störungen aufrechterhalten - Sie wissen schon, diese Freunde, die nie ein Gesicht vergessen oder sich immer an den Geburtstag von allen erinnern. Warum ist das so? "Einige Menschen sind besser darin, ihre Netzwerke aufrechtzuerhalten oder zu reaktivieren als andere, und das ist der Hauptschwerpunkt unserer Forschung - zu verstehen, was die individuelle Variabilität des Gedächtnisses verursacht", sagt Gazzaley.
Was können Sie tun? Versuchen Sie, die Störungen zu begrenzen. "Man kann die Welt nicht immer ausblenden, aber man kann lernen, seine Aufmerksamkeit auf die jeweilige Aufgabe zu richten", sagt Gazzaley. Wenn Sie also in die Küche gehen, um etwas auf Ihre Einkaufsliste zu schreiben, gehen Sie nicht an Ihr Handy oder lassen Sie Ihre Gedanken zu einer Besprechung am Morgen schweifen. "Üben Sie im Geiste, was Sie gerade tun, und behalten Sie es im Kopf, bis Sie mit der Aufgabe fertig sind", sagt er.
Sie können Ihr Gehirn auch trainieren, Informationen abzurufen, indem Sie üben. "Unser Gehirn ist plastisch, d. h. es ist in der Lage, sich zu verbessern, wenn es gefordert wird", sagt Gazzaley. "Ich teste mein Gedächtnis oft, damit es immer besser wird. Versuchen Sie dies: Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, machen Sie keine Liste, sondern schauen Sie, an wie viele Artikel Sie sich erinnern können. "Vier oder fünf ist mein guter Wert", sagt er. "Neun ist zu viel."
Namen merken
"Letzte Woche stellte mir ein Freund einen potenziellen Kunden für mein Geschäft vor", sagt Laurie Rowland, 32, eine Köchin und Catererin aus Smyrna, Georgia. "Zehn Minuten nach unserem Gespräch konnte ich mich nicht mehr an ihren Namen erinnern. Warum sollte ich etwas so Wichtiges vergessen?"
Die kurze Antwort, sagt Gazzaley, ist, dass "Sie nicht wirklich aufgepasst haben. Vielleicht haben Sie sich darauf konzentriert, wie aufregend es wäre, einen neuen Kunden zu haben, oder Sie haben versucht, einen guten Eindruck zu hinterlassen, aber Ihr Gehirn hat sich nicht auf die eigentliche Aufgabe konzentriert - in diesem Fall ?sich ihren Namen zu merken. Wenn Sie das nächste Mal jemandem begegnen, sollten Sie wirklich aufmerksam sein - und dann den Namen wiederholen, um die Informationen in Ihrem Gehirn zu festigen."
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