Aus dem Arztarchiv
Niki OBrien, eine Beraterin für Rechtsstreitigkeiten und Mutter in Winter Park, FL, sucht Hilfe für Sport, Essensplanung, Hautpflege und einen besseren Schlaf... ?
Immer müde
Fragt man eine berufstätige Mutter: "Wie geht es dir?", hört man wahrscheinlich "Müde!" Das trifft auf jeden Fall auf O'Brien zu, die Mutter des Kleinkindes Avery. "Ich bin immer müde, egal wie viel ich schlafe", sagt sie, "und ich wache nie erfrischt auf.
O'Brien und ihr Mann Paul haben noch zwei weitere süße, aber widerspenstige "Kinder", die Hunde Finnegan und Diesel, die das Paar auf Trab halten. Es gibt einfach nicht genug Zeit am Tag, um alles zu schaffen, sagt sie, besonders wenn es ums Kochen und Trainieren geht.
"Mir gehen ständig die Ideen für gesunde Mahlzeiten (und Sportübungen) aus, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber eines der größten Gesundheitsprobleme ist vielleicht ihre Haut. "Ich bekomme immer noch regelmäßig Ausbrüche!" sagt O'Brien. "Außerdem beginnt meine Haut, an Elastizität zu verlieren.
"Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität" - Schlafexperte Michael Breus, PhD
"Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität" - Schlafexperte Michael Breus, PhD
Hier ist der Rat eines Experten, der ihr helfen kann.
Genug Schlaf bekommen
Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität. Halten Sie sich an einen Schlaf-Wach-Rhythmus. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch an den Wochenenden. Ihr Körper wird die Beständigkeit zu schätzen wissen. Und lassen Sie Koffein bis 14 Uhr weg. Koffein hat eine Halbwertszeit von bis zu 10 Stunden und kann Sie nachts in einem leichteren Schlafstadium halten, ohne dass Sie es merken.
Michael Breus, PhD, Autor, Der Diätplan des Schlafmediziners.
Sich Zeit für gesunde Mahlzeiten nehmen
Das MyPlate-Ernährungssymbol des US-Landwirtschaftsministeriums zeigt, wie eine gesunde Mahlzeit aussehen sollte: Die Hälfte des Tellers ist mit Obst und Gemüse gefüllt, ein Viertel mit Getreide und das andere Viertel mit magerem Eiweiß. Denken Sie bei der Planung der Mahlzeiten daran, die Lücken zu füllen. Und denken Sie daran: Wenn Ihre Speisekammer und Ihr Gefrierschrank vorbereitet sind, müssen Sie das nicht sein. Kaufen Sie gesunde Grundnahrungsmittel wie Bohnen und Tomaten in Dosen, Vollkornnudeln, braunen Reis, Quinoa sowie Raps- und Olivenöl.
Carolyn O'Neil, RD, Mitautorin, The Dish: Gesund essen und fabelhaft sein!
"Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität" - Schlafexperte Michael Breus, PhD
"Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität" - Schlafexperte Michael Breus, PhD
Behandlung von Akne und Falten bei Erwachsenen
Es gibt drei Dinge, ohne die ich nicht leben kann.
1. Sonnenschutz: Für Patienten, die zu Akne neigen, empfehle ich einen Sonnenschutz mit Mineralblocker in einer leichten Gel-Formulierung.
2) Vitamin C: Es hilft, Schäden durch freie Radikale zu neutralisieren, hellt die Haut auf und ist wichtig für die Kollagensynthese.
3) Retinole: Sie stimulieren die Exfoliation, um verstopfte Poren zu verhindern und die Kollagen- und Elastinproduktion zu fördern.
Mohiba K. Tareen, MD, Gründer, Tareen Dermatology, Roseville, MN; klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie, Columbia University.
Workout-Wunder
Erstellen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan. Schreiben Sie auf, an welchen Wochentagen und zu welcher Tageszeit Sie trainieren, wie viele Minuten Sie trainieren und welche Aktivität Sie ausüben werden. Überprüfen Sie den Plan dann jede Woche und ändern Sie ihn bei Bedarf. Bleiben Sie dabei realistisch, damit Sie sich verpflichten und es auch tun.
Richard Weil, Sportphysiologe und Leiter des Programms zur Gewichtsabnahme, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke's-Roosevelt Hospital Center.
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"Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität" - Schlafexperte Michael Breus, PhD
"Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität" - Schlafexperte Michael Breus, PhD
