Aus dem Arztarchiv
Wollen Sie ein erfolgreicher Musiker sein? Oder ein Romanautor? Oder vielleicht wollen Sie einfach nur in Ihre Highschool-Jeans passen? Jeder hat Träume, große oder kleine - aber nicht jeder lässt sie wahr werden.
Selbst von den Menschen, die ihre Ziele ausdrücklich formulierten, hielten sich nur 46 % sechs Monate später für erfolgreich, wie eine Studie im Journal of Clinical Psychology ergab. Und diejenigen, die nur einen Traum hatten, den sie verfolgen wollten, sich aber nicht dazu entschlossen, etwas zu tun? Die Zahl der erfolgreichen Menschen schrumpfte auf 4 %.
Die meisten Ziele sind schwer zu erreichen - deshalb sind sie ja Ziele - aber warum lassen mehr als 50 % von uns ihre Träume fallen?
Die meisten Menschen denken, dass es beim Erreichen von Zielen um Willenskraft und Motivation geht, aber das stimmt nicht, sagt Heidi Reeder, PhD, Autorin von Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals.
"Es gibt viele Ziele, die eine viel längere Vision erfordern", sagt Reeder. "Willenskraft kann mir helfen, an einem bestimmten Tag zu laufen, aber was ist mit vier Monaten später, wenn ich immer noch für den Marathon trainiere? Das Geheimnis, um seine Ziele zu erreichen, ist Engagement."
Wie man sich engagiert
Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen, dieses Engagement zu kultivieren - und sich der Verwirklichung Ihres Traums zu widmen.
Zerlegen Sie Ihr Ziel in kleinere Teile. In unserer "Wir-wollen-es-jetzt"-Kultur erwarten wir oft, dass wir sofort Ergebnisse sehen, aber Veränderungen brauchen Zeit, sagt Reeder. Um an Ihren Bemühungen festzuhalten, sollten Sie die Fortschritte feiern, nicht nur das Endergebnis. Versuchen Sie, 10.000 Dollar für die Anzahlung auf ein Haus zu sparen? Nehmen Sie sich 500 Dollar pro Monat vor, und belohnen Sie sich für das Erreichen Ihres Miniziels.
Beseitigen Sie kleine Hindernisse. "Überraschenderweise sind es oft die kleinen, reparierbaren Dinge, die uns im Weg stehen", sagt Reeder. Ist Ihr Fitnessstudio zu weit entfernt, um jeden Tag dorthin zu kommen? Melden Sie sich bei einem näher gelegenen an. Bringt Ihr Chef immer Donuts mit ins Büro? Meiden Sie den Pausenraum. Anstatt Ausreden zu suchen, sollten Sie sie einfach beseitigen.
Bleiben Sie konzentriert. Wenn Ihr Ziel eine dauerhafte Ehe ist, sollten Sie sich nicht mit Gedanken an Ihre neue sexy Kollegin aufhalten, sagt Reeder. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Projekt A abzuschließen, sollten Sie nicht anfangen, über die Aufregung von Projekt B oder C zu fantasieren.
Träumen Sie weiter
Sind Ihre Ziele realistisch und realisierbar? Stellen Sie sich diese Fragen, um das herauszufinden, sagt Reeder.
Warum will ich das?
Ist Ihr Ziel etwas, das Sie wirklich wollen, oder verfolgen Sie es aus einem anderen Grund? Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die aus persönlichen Gründen abnehmen wollten und nicht, um anderen zu gefallen, erfolgreicher an ihren Zielen festhielten. Das gilt für alle Ziele, sagt Reeder. "Wenn wir die Idee nicht persönlich wertschätzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir sie erreichen.
Was ist mein größeres Ziel?
Nehmen wir an, Sie wollen ein erfolgreicher Musiker werden, aber Sie knüpfen daran eine bestimmte Bedingung - zum Beispiel, dass Sie 1 Million Likes auf YouTube haben müssen. "Das mag unrealistisch sein, aber das größere Ziel, ein erfolgreicher Musiker zu sein, ist es nicht", sagt sie. "Wenn man sich fest vornimmt, aber flexibel ist, wie es genau aussieht oder wie man es erreicht, steigen die Erfolgschancen enorm."
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