13 Wege, um deine Periodenkrämpfe loszuwerden

1 / 13

Wasser, Wasser, Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird die Krämpfe nicht direkt lindern, aber sie kann bei Blähungen helfen, die die Krämpfe verschlimmern. Wenn Ihre Periode kommt, halten Sie eine Wasserflasche bereit und geben Sie etwas Minze oder einen Spritzer Zitrone hinein, um Sie zum Trinken anzuregen. Reduzieren Sie den Salzkonsum (nie mehr als 2.300 Milligramm pro Tag) und vermeiden Sie Alkohol - beides kann Ihrem Körper Wasser entziehen.

Wischen Sie zum Weitergehen 2 / 13

Wohlfühl-Lebensmittel

Doughnuts, Kartoffelchips und andere fettige, frittierte Lebensmittel sind nicht Ihre Freunde. Achten Sie auf eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung: Vollkornprodukte, Linsen und Bohnen, Gemüse (vor allem dunkelgrünes Blattgemüse), Obst und Nüsse.

Nährstoffe wie die Vitamine E, B1 und B6, Magnesium, Zink und Omega-3-Fettsäuren reduzieren die hormonähnlichen Substanzen, die für die schmerzhaften Krämpfe verantwortlich sind, oder helfen, Muskelverspannungen und Entzündungen zu lindern.

Zum Weiterblättern wischen 3 / 13

Lassen Sie den Milchkaffee weg

Koffein kann Krämpfe verschlimmern, daher sollten Sie vor und während Ihrer Periode keinen Kaffee trinken. Achten Sie darauf, dass Sie das Koffein nicht heimlich mit Limonade, Energydrinks, Schokolade oder Tee zu sich nehmen. Wenn Sie morgens oder mittags einen Muntermacher brauchen, probieren Sie stattdessen einen kleinen Smoothie mit Gemüse.

Wischen Sie zum Weitergehen 4 / 13

Pille einwerfen

Aspirin, Ibuprofen und Naproxen-Natrium lindern Schmerzen und sorgen dafür, dass Sie insgesamt weniger krampfen. Bewahren Sie einen kleinen Vorrat in Ihrer Kosmetiktasche oder im Auto auf, damit Sie nicht suchen müssen, wenn Sie es am meisten brauchen. Bonus: Ibuprofen und Naproxen können auch dazu beitragen, dass Ihre Regelblutung ein wenig leichter wird.

Wischen Sie nach vorne 5 / 13

Mit Wärme einheizen

Heutzutage muss man nicht mehr an die Steckdose, um in den Genuss von warmer, entspannender Wärme zu kommen. Ob bei einer Verabredung oder am Schreibtisch - Sie haben die Wahl. Informieren Sie sich über mikrowellengeeignete Wärmepads, wiederaufladbare kabellose Wärmepackungen oder Einweg-Wärmepackungen, die speziell für Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden. In vielen Drogerien gibt es eine Reihe von Produkten für unterwegs.

Wischen Sie zum Weitergehen 6 / 13

In Bewegung kommen

Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass Sport gegen Regelschmerzen hilft, aber viele Frauen schwören auf eine Runde Schwitzen, um sich zu entspannen. Bei körperlicher Betätigung werden im Gehirn Endorphine freigesetzt, die für ein gutes Gefühl sorgen. Gehen Sie also spazieren, schwingen Sie sich auf das Laufband oder gehen Sie schwimmen!

Wischen Sie zum Weitergehen 7 / 13

Massage

Schon 5 Minuten täglich auf dem Bauch können die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen, damit Sie sich besser fühlen. Beginnen Sie ein paar Tage vor der erwarteten Periode.

Frauen, die nach ihrer Periode begannen, eine Creme mit einer Mischung aus Lavendel-, Muskatellersalbei- und Majoranöl auf ihren Unterleib zu reiben, hatten bei der nächsten Periode weniger Krämpfe. Diese ätherischen Öle haben schmerzlindernde Wirkstoffe.

Zum Weiterblättern wischen 8 / 13

Pflanzliche Hilfe

Traditionsgemäß werden Traubensilberkerze, Keuschlamm, Krämpfrinde und Kurkuma bei Schmerzen eingesetzt. Auch Nachtkerzenöl soll einigen Frauen mit Krämpfen helfen, aber die wissenschaftliche Beweislage ist nicht eindeutig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Tee aus diesen Kräutern zubereiten oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Kräuter können Probleme mit Medikamenten verursachen oder deren Wirksamkeit beeinträchtigen, einschließlich der Geburtenkontrolle.

Wischen Sie zum Weitergehen 9 / 13

Akupressur

Die Berührung von Schlüsselstellen an Bauch, Rücken und Füßen kann die Durchblutung steigern und Endorphine freisetzen, die Körper und Geist für eine Weile beruhigen. Es gibt auch eine Stelle im fleischigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger, die Schmerzen und Beschwerden lindert. Lassen Sie sich von einem geschulten, zertifizierten Fachmann helfen, diese Punkte zu finden, und erklären Sie ihm, wie man sie stimuliert.

Wischen Sie zum Weitergehen 10 / 13

Eine Pose einnehmen

Übungen, die Ihre Körpermitte trainieren, sind bei Krämpfen genauso gut wie eine Massage. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen, während Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Probieren Sie Yoga-Stellungen wie den gebundenen Engel, die Brücke und die Stabhaltung aus. Manche Yogis raten von Umkehrhaltungen (bei denen der Kopf unter das Herz sinkt) während der Periode ab, andere Mediziner halten diesen Ratschlag für überholt und meinen, dass man sie durchaus machen kann.

Wischen Sie zum Weitergehen 11 / 13

Snooze Smart

Wenn Sie unter starken Krämpfen leiden, fällt Ihnen der Schlaf vielleicht nicht leicht. Um Ihre Nachtruhe optimal zu nutzen, lassen Sie Ihr Smartphone im Bett liegen. Entspannen Sie sich in den Tagen vor Ihrer Periode mit einer beruhigenden Schlafroutine. Vielleicht müssen Sie auch andere Schlafpositionen ausprobieren, vor allem wenn Sie normalerweise auf dem Bauch liegen. Gönnen Sie sich tagsüber ein kurzes Nickerchen, wenn Sie können.

Wischen zum Weitergehen 12 / 13

Gönnen Sie sich ein Bad

Füllen Sie die Wanne, legen Sie ein paar Seifenblasen hinein und machen Sie es sich mit Ihrer Lieblingszeitschrift oder Ihrem Lieblingsbuch (und Ihrem Gummi-Entchen) bequem. Das warme Wasser wird Ihre Muskeln und Ihren Geist beruhigen. Sie haben keine Badewanne? Eine warme Dusche kann auch sehr beruhigend sein.

Wischen Sie zum Weitergehen 13 / 13

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sie bekommen nicht genug Erleichterung? Einige Verhütungsmittel halten Ihren Hormonspiegel unter Kontrolle, so dass Sie weniger Schmerzen haben. Für die meisten Frauen sind Krämpfe normal, aber manchmal sind sie ein Anzeichen für ein ernsthafteres Problem. Notieren Sie sich, wie oft und wie stark die Krämpfe sind.

Zum Weiterblättern wischen

Nächster Punkt

Nächster Diashow-Titel

Anzeige überspringen 1 / 13 Anzeige überspringen

Quellen | Medizinisch überprüft am 15.11.2021 Überprüft von Brunilda Nazario, MD am 15. November 2021

BILDER ZUR VERFÜGUNG GESTELLT VON:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Amie Brink

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Amie Brink

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images