Wenn Sie einen Beckenorganprolaps haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, was man dagegen tun kann. Es gibt zwar medizinische Verfahren, aber es gibt auch Dinge, die Sie selbst tun können, damit Sie sich von Tag zu Tag besser fühlen.
Übungen für die Beckenbodenmuskulatur
Kegel-Übungen können helfen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu stärken. Bei einem Beckenorganprolaps sind Ihre Beckenorgane - Blase, Gebärmutter und Enddarm - geschwächt. Sie können nach unten in Richtung Vagina sinken. Kegelübungen können dazu beitragen, diese Muskeln zu stärken und zu verhindern, dass sich Ihr Prolaps verschlimmert.
Führen Sie Kegelübungen durch, als ob Sie pinkeln müssten. Anstatt den Urin abzulassen, spannen Sie Ihre Muskeln an, um den Urinfluss in der Mitte zu stoppen. Spannen Sie diese Muskeln 5 Sekunden lang an. Lassen Sie sie dann fünf Sekunden lang los. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Arbeiten Sie daran, 10 Sekunden lang anzuspannen und dann 10 Sekunden lang loszulassen. Versuchen Sie, jeweils 20 Wiederholungen zu machen, und wiederholen Sie die Übung dreimal am Tag.
Am Anfang fühlen sich die Kegels vielleicht etwas seltsam an. Aber je stärker Ihre Beckenmuskeln werden, desto leichter fällt es Ihnen, sie auszuführen.
Regelmäßig bleiben
Verstopfung kann einen Beckenorganprolaps verursachen. Es ist auch ein Symptom, das dadurch entsteht. Versuchen Sie, Verstopfung zu vermeiden und das Bedürfnis, sich beim Stuhlgang zu überanstrengen. Eine einfache Umstellung der Ernährung kann Ihnen helfen, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben:
-
Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.
-
Essen Sie viel Obst und Gemüse.
-
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Vollkorngetreide.
-
Vermeiden Sie bei Verstopfung ballaststoffarme Lebensmittel wie Käse, Eiscreme, Fleisch und Fast Food.
Eine Last abnehmen
Wenn Sie einen Beckenorganprolaps haben, vermeiden Sie Dinge, die ihn verschlimmern könnten. Das bedeutet, dass Sie nicht heben, belasten oder ziehen sollten.
Wenn möglich, sollten Sie nicht lange auf den Beinen sein. Manche Frauen empfinden mehr Druck, wenn sie viel stehen. Wenn sich Ihre Beschwerden nach dem Training verschlimmern, versuchen Sie andere Aktivitäten, die Ihren Körper weniger belasten.
Rauchen Sie nicht. Rauchen schwächt das Gewebe um Ihre Beckenmuskeln. Außerdem führt es zu Husten, was die Symptome verschlimmern kann. Und wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, ein paar Pfunde abzunehmen. Zusätzliches Gewicht übt Druck auf Ihr Becken aus.
