Aus dem Arztarchiv
Kennen Sie das Nachmittagstief nur zu gut? Selbst nach einem erholsamen Schlaf fällt es Ihnen vielleicht schwer, den Tag zu überstehen.
Mit diesen Tipps können Sie Ihren Energielevel deutlich steigern. Sie werden sich auch nicht müde fühlen, wenn es Zeit ist, abzuschalten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Ballaststoffen
Die Art des Frühstücks kann darüber entscheiden, ob Sie sich träge fühlen oder mit Volldampf vorankommen.
Es ist wirklich wichtig, das Essen als Treibstoff zu betrachten, sagt Jessica Crandall, CDE, eine in Colorado ansässige Ernährungsberaterin.
Die Mahlzeiten mit dem meisten Schwung enthalten sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß, eine Kombination, die für ein gutes Sättigungsgefühl und einen stabilen Blutzuckerspiegel sorgt. Wenn Sie dagegen ballaststoffarmes Getreide essen, steigt Ihr Blutzucker in die Höhe und fällt kurze Zeit später wieder ab, was zu einem Energieabfall führt.
Für eine energiereiche Morgenmahlzeit sollten Sie Eier und Mehrkorntoast oder Haferflocken mit Joghurt und Beeren essen.
Oder naschen Sie Nüsse, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Fügen Sie ein paar Nüsse zu Ihrem Müsli oder Ihrem Joghurt-Parfait hinzu, sagt Joan Salge Blake, RDN, eine klinische Associate Professorin für Ernährung an der Boston University.
Machen Sie viele kurze Pausen
Das kann Sie produktiver machen, weil es Ihnen hilft, ein Burnout zu vermeiden.
Es ist in Ordnung zu sagen: "Ich brauche ein paar Minuten, um mich zu erfrischen", sagt Dr. Wanda D. Filer, Hausärztin in York, PA.
Forscher der Louisiana State University haben herausgefunden, dass Arbeitnehmer, die über den Tag verteilt mehrere kurze Pausen einlegen, schneller arbeiten - und weniger Fehler machen - als diejenigen, die nur eine oder zwei längere Pausen einlegen.
Richtig snacken
Knurrt Ihr Magen? Stürzen Sie sich nicht einfach auf den Automaten. Einfache Kohlenhydrate und Zucker, wie sie in Süßigkeiten und Chips enthalten sind, lassen Ihren Blutzuckerspiegel nur kurzzeitig ansteigen und machen Sie dann für den Rest des Tages schläfrig und hungrig.
Greifen Sie stattdessen zu ballaststoff- und eiweißreichen Optionen wie Studentenfutter oder Energieriegeln. Nehmen Sie einen Snack von zu Hause mit.
Versuchen Sie es mit einem Apfel oder einer Banane mit Erdnussbutter, sagt Crandall, oder mit Nüssen, oder mit Vollkorncrackern und Streichkäse.
In Bewegung kommen
Es gibt einen guten Grund, warum wir sagen, dass wir etwas Bewegung brauchen, wenn wir uns müde fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für einen Spaziergang um den Block. Das kann Ihnen einen Energieschub geben, ohne Ihren Arbeitstag zu unterbrechen.
Ein 10-minütiger Spaziergang liefert mehr Energie als der Verzehr eines Schokoriegels, wie eine Studie des Journal of Personality and Social Psychology ergab.
Ich ermutige die Leute, alle ein bis zwei Stunden aufzustehen und zu gehen", sagt Filer. Gehen Sie zum Wasserspender oder zur Toilette. Gehen Sie nach draußen und schnappen Sie frische Luft. Ein 10-minütiger Spaziergang ist gut für den Kreislauf, lässt Sie positiv bleiben und hilft Ihnen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.
Meditieren
Versuchen Sie, sich jeden Morgen mindestens 5 Minuten lang auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können dies im Bett liegend oder bequem sitzend tun. Mit etwas Übung wird es Ihnen leichter fallen, sich zu konzentrieren. Meditation kann Stress abbauen und Müdigkeit bekämpfen.
Im Laufe des Tages schweifen Ihre Gedanken zwangsläufig ab. Wenn das der Fall ist, können Sie sich wieder auf die Gegenwart konzentrieren, indem Sie eine Weile auf Ihren Atem achten, sagt Barb Schmidt, Autorin von The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness".
Diese Art der Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass Sie im Job besser arbeiten und weniger Stress haben, sagt sie.
Bewerten Sie Ihren Stress
Jeder steht in seinem Leben unter Druck, und das Büro kann eine häufige Quelle von Spannungen sein. Zu viel Stress kann Ihre Arbeit beeinträchtigen. Er kann auch zu Angstzuständen, Schlafmangel, übermäßigem Essen und Erschöpfung führen.
Wenn Ihr Job Sie belastet, sollten Sie mit Ihrem Chef oder einem Mitarbeiter der Personalabteilung darüber sprechen, wie Sie die Situation verbessern können.
Ich hatte schon Leute, die ihren Arbeitsplatz gewechselt haben, weil ich das Gespräch eröffnet habe, so dass sie über mögliche Lösungen nachdenken konnten", sagt Filer.
