Stress
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Langfristiger Stress überflutet Ihren Körper mit Cortisol, einem Hormon, das eine Rolle im Kampf- oder Fluchtsystem spielt... Um Ihren Körper nach einer stressigen Begegnung wieder aufzutanken, bringt Cortisol Sie dazu, mehr essen zu wollen. Wenn Stress für Sie ein nahezu konstanter Zustand ist, bleibt der Cortisolspiegel hoch und Sie greifen immer wieder zu Snacks.
Müdigkeit
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Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, steigt Ihr Ghrelinspiegel (ein Hormon, das Sie zum Essen verleitet). Gleichzeitig sinkt der Leptinspiegel (ein Hormon, das den Hunger und das Verlangen nach Essen dämpft). Diese beiden Hormone steuern das Hungergefühl. Das Ergebnis ist: Sie fühlen sich hungrig, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung braucht.
Nerven
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Essen ist ein praktisches Ventil für die zusätzliche Energie, die mit dem Gefühl der Nervosität einhergeht. Es gibt dir nicht nur etwas zu tun, sondern lenkt dich auch von dem ab, was dich nervös macht. Oder Sie bewältigen Ihren Stress, indem Sie gar nichts essen. Das kann Ihr System verlangsamen, weil Ihr Körper denkt, dass er hungert. Wenn du dann endlich etwas isst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du es übertreibst.
Angstzustände
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Ängste stehen in engem Zusammenhang mit Essstörungen. Essanfälle können ein Mittel sein, um Sorgen und Stress zu bewältigen. Aber auch andere Faktoren wie Gene, Depressionen, Stimmungsstörungen, Traumata, Sucht oder Missbrauch können dazu führen, dass man eher zu Essanfällen neigt, um seine Gefühle zu bewältigen.
Gruppenzwang
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Emotionales Essen findet nicht nur statt, wenn man sich schlecht fühlt. Es ist leicht, sich in den Spaß eines gesellschaftlichen Ereignisses zu vertiefen und die Zeichen zu ignorieren, dass man keinen Hunger mehr hat, oder sich verpflichtet zu fühlen, mit der Gruppe mitzugehen.
Alkohol
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Alkohol senkt die Hemmschwelle, und dazu gehört auch ein gutes Urteilsvermögen darüber, wann und wie viel man essen sollte. Außerdem neigt man eher dazu, weniger gesunde Dinge zu essen, wie fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Studien zeigen, dass Alkohol den Teil des Gehirns beeinträchtigt, der die Selbstkontrolle überwacht, so dass es viel schwieriger wird, einem leckeren Snack zu widerstehen.
Bilder von Lebensmitteln
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Manchmal genügt die Macht der Suggestion, um die Lust auf einen Snack zu wecken. Studien zeigen, dass Werbung mit Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zu dem Essen greifen, das Sie gerade zur Hand haben, und es verschlingen.
Die Kosten des gedankenlosen Essens
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Essen, wenn man keinen Hunger hat, kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen wie Blutzuckerproblemen führen. Dieser ungesunde Kreislauf wird nicht enden, wenn Sie sich nicht Ihrer Signale bewusst werden und andere Wege finden, darauf zu reagieren.
Müssen Sie essen?
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Echter Hunger stellt sich nur langsam ein, und man kann ihn leicht aufschieben. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich von vielen Optionen satt fühlen. Emotionales oder gedankenloses Essen setzt schnell ein und führt dazu, dass man sich nach bestimmten Lebensmitteln sehnt. Möglicherweise reagieren Sie auch auf die Verfügbarkeit von Lebensmitteln und essen, weil das Essen gerade da ist. Dadurch neigen Sie eher dazu, sich zu überfressen - und fühlen sich hinterher auch noch schuldig.
Wie man das gedankenlose Essen stoppt
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Suchen Sie sich ein gesundes Ventil für Ihre Gefühle, z. B. Sport oder Meditation. Treffen Sie sich mit Freunden, die Sie in Ihrem Bestreben, achtsamer zu essen, unterstützen können. Und lassen Sie Junkfood aus dem Haus. Das wird es leichter machen, gesund zu sein, wenn Sie Ihre Gefühle essen.
