Kalorienreduzierungstricks

Wie man abnimmt, ohne sich entbehrungsreich zu fühlen

Aus dem Arztarchiv

Wenn Sie an eine Diät denken, ist das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt, wahrscheinlich "Entbehrung". Das liegt daran, dass die meisten Pläne zur Gewichtsreduzierung darauf beruhen, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, Kalorien zählen und letztendlich hungrig bleiben. Früher oder später - in der Regel früher - haben Sie es satt, sich ständig hungrig zu fühlen, sagen "zum Teufel mit dieser Diät" und kehren zu Ihren alten Gewohnheiten zurück. Was folgt, ist ein Teufelskreis: Sie nehmen zu, ekeln sich vor sich selbst, fühlen sich unglücklich und nehmen sich erneut vor, ein für alle Mal die richtige Diät zu finden.

Nun, Sie haben Glück. Der Arzt Weight Loss Clinic kann Ihnen den richtigen Weg zum Abnehmen aufzeigen, der Sie für immer von Diäten befreit. Und wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie auch gesünder. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern, insbesondere wenn Sie unter Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes oder hohen Cholesterin- oder Triglyceridwerten leiden.

Erstens müssen Sie sich dazu verpflichten, kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Zweitens: Geben Sie die Schuldgefühle auf! Sie sind kein guter Motivator und haben im Gewichtsmanagement nichts zu suchen. Mit einer positiven Einstellung können Sie einige einfache Schritte befolgen, um Kalorien zu reduzieren und den Kampf gegen die Fettpolster zu gewinnen.

5 einfache Änderungen

Wir wollen Ihnen beibringen, wie Sie die Menge und die Art der Lebensmittel, die Sie genießen, in kleinen Schritten verändern können, ohne dass Sie auf ein Lebensmittel ganz verzichten müssen. Der Verzicht auf Lebensmittel erzeugt unglaublichen Heißhunger! Anstatt Sie zu bitten, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, möchten wir, dass Sie sie mit diesen Änderungen genießen können:

• Verringern Sie die Portionsgröße. Alles, was Sie weniger essen als bisher, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Vergrößern Sie Ihre Portionen an herzgesundem Gemüse, und versuchen Sie jede Woche eine fleischlose Mahlzeit.

• Gönnen Sie sich gelegentlich diese reichhaltigen und dekadenten Speisen, die Sie lieben. Wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie nie wieder ein Stück Käsekuchen essen dürfen, würden Sie daran denken und davon träumen, vielleicht sogar von dieser Einschränkung besessen werden. Es ist besser, Ihr Verlangen in kleinen Portionen zu stillen. Allein die Gewissheit, dass Sie sich ab und zu einen Eisbecher mit heißer Karamellsoße gönnen können, gibt Ihnen Kraft und hilft Ihnen, Ihre Entschlossenheit zu bewahren.

• Ändern Sie das Essen. Wenn Sie Super-Premium-Eiscreme lieben, probieren Sie fettarmen Frozen Yogurt. Sie werden überrascht sein, wie eine gesündere Alternative Ihren Heißhunger stillen kann. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Lieblingsspeisen gesünder zu machen, ist die Verwendung von cleveren Ersatzprodukten wie den unten aufgeführten. Vergessen Sie nicht, unser eigenes Recipe Doctor Message Board zu besuchen, um Elaine Magees großartige Vorschläge für nahrhaftes und leckeres Essen zu erhalten.

• Reduzieren Sie das Fett. Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, während Eiweiß und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien haben. Wenn Sie einfach den Fettgehalt Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie Kalorien einsparen, während Sie ungefähr die gleiche Menge an Lebensmitteln essen. Außerdem fühlen Sie sich mit einer fettärmeren Ernährung besser und verbessern Ihre Gesundheit.

• Erhöhen Sie die Ballaststoffe. Der Verzehr von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten ist ein guter Weg, um mit weniger Kalorien satt zu werden. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die beide nachweislich das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen senken.

Sie können noch mehr Kalorien einsparen, wenn Sie in der Küche einige clevere Substitutionen vornehmen. Hier sind ein paar Änderungen, mit denen Sie Ihre Küche "gesünder" machen können. Seien Sie experimentierfreudig, und Sie werden überrascht sein, wie köstlich ein Essen auch ohne die vielen zusätzlichen Kalorien sein kann.

Intelligente Substitutionen für weniger Kalorien

Anstatt zu verwenden:

Versuchen Sie:

Creme

Fettfreie evaporierte Milch oder fettfreie Halbfettmilch.

Fett zum Andicken von Soßen, Suppen, Eintöpfen

Pürierte, gekochte Kartoffeln oder gebratenes Gemüse.

Öl in Marinaden

Zitrussäfte oder aromatisierte Essige.

Margarine in Stangenform

Tubenmargarine, Pflanzenöl oder gewürzte Brühe.

Der gesamte Käse in einem Rezept

Die Hälfte der Menge an extra scharfem Käse oder die gleiche Menge an fettarmem Käse.

Wein oder Alkohol beim Kochen

Aromatisierte Brühe oder Apfelsaft.

Rinderhackfleisch

Die Hälfte der Menge an magerem Hackfleisch und die Hälfte an Bohnen oder Tofu.

Fettreiche Soßen

Obst- oder Gemüsesalsa oder Gemüsepürees, die mit Brühe verdünnt sind.

Ganze Eier

Zwei Eiweiß für jedes Ei oder Ei-Ersatz.

Öl oder Butter in Backwaren

Ungesüßtes Apfelmus, Trockenpflaumen für Babynahrung oder fettfreie saure Sahne.

Wenn Kalorienreduzierung nicht Ihr Ding ist, ziehen Sie es vielleicht vor, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wir alle wissen, wie leicht es ist, zusätzliche Kalorien zu essen. Aber wie leicht ist es, sie zu verbrennen?

Eine 150 Pfund schwere Person kann 100 Kalorien verbrennen, indem sie:

• 13 Minuten lang auf einem Heimtrainer fahren

• 16 Minuten lang die Treppe hinauf- und hinuntersteigen

• Gartenarbeit für 18 Minuten

• 22 Minuten zügiges Gehen

• Hausputz für 25 Minuten

Rich Weil, unser Fitness-Guru, hat jede Menge lustige und spannende Tipps, wie Sie lernen können, körperliche Aktivität zu lieben. Schauen Sie in seinem Forum für Bewegung und Fitness vorbei, um neue Ideen zu erhalten.

Im Endeffekt geht es darum, einfache Möglichkeiten zu finden, kalorienverbrennende oder kaloriensparende Schritte in Ihre täglichen Aktivitäten einzubauen. Wenn sie zur Gewohnheit werden, werden Sie erfolgreich abnehmen - ein für alle Mal.