Vermeiden Sie ungesunde Essgewohnheiten

Streben Sie nach Mäßigung, nicht nach Perfektion

Aus dem Arztarchiv

Nach einem köstlichen Abendessen sind Sie satt, können aber dem Drang nach einer dekadenten Nachspeise nicht widerstehen. Oder Sie hungern den ganzen Tag und stopfen sich dann bis zum Schlafengehen voll. Oder Sie essen fast immer im Stehen oder während des Autofahrens.

Wenn Ihnen eines dieser Szenarien bekannt vorkommt, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten auf Vordermann bringen. Sie alle könnten auf ungesunde Gewohnheiten hindeuten, die einem langfristigen Abnehmerfolg im Wege stehen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Jeder, der mit Essen und Essen zu kämpfen hat, kann in Gewohnheiten verfallen, die zu dem führen, was Fachleute als Essstörung bezeichnen. Essstörungen können viele Formen annehmen, von ungesunden Essgewohnheiten, die Sie am Abnehmen hindern, bis hin zu Binge-Eating-Störungen, Bulimie oder Anorexie.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Wunsch, abzunehmen, zu ungesunden Essgewohnheiten führt. Ihr erster Schritt sollte darin bestehen, Ihren Körper zu akzeptieren und stolz darauf zu sein, dass Sie ein Mitglied der Weight Loss Clinic sind und Ihre Gesundheit verbessern, während Sie abnehmen.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten in den Griff zu bekommen, besteht darin, sich auf Ihren Körper einzustellen, d. h. zu lernen, zu essen, wenn Sie körperlich hungrig sind, und aufzuhören, wenn Sie satt sind. Das ist leichter gesagt als getan, aber mit ein wenig Übung können Sie lernen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ohne sich entbehrungsreich zu fühlen.

Niemand ist perfekt

Ihr Ziel sollte Mäßigung sein, nicht Perfektion. Wenn Sie Ihr normales Verlangen nach appetitanregendem Essen verleugnen, kann das nach hinten losgehen und zu Fressattacken und gestörten Essgewohnheiten führen.

Unsere Philosophie in der Doctor Weight Loss Clinic ist es, Ihnen dabei zu helfen, einen Essensplan zu erstellen, der Ihre Lieblingsspeisen enthält - wenn auch in geringeren Mengen oder in gesünderen Versionen -, damit Sie sich zufrieden fühlen. Wir wollen Ihnen auch dabei helfen, schlechte Gewohnheiten langsam in gesunde umzuwandeln, die Sie ein Leben lang beibehalten werden.

Einer der stärksten Anreize, sich zu überessen, kommt, wenn man ein kalorienreiches Lebensmittel vor sich hat. Es ist fast unmöglich, zu widerstehen, wenn ein leckeres Essen direkt vor der Nase steht!

Aber verzweifeln Sie nicht. Sie müssen dem Drang, zuzugreifen, nicht völlig widerstehen; Sie müssen sich nur einschränken. Bevor Sie den ersten Bissen nehmen, machen Sie einen "Bauchcheck": Sind Sie wirklich hungrig, oder essen Sie nur, weil es da ist?

Was veranlasst uns zum Überessen?

Unser Leben wäre viel einfacher, wenn Essen so einfach wäre wie das Einfüllen von Benzin in einen leeren Tank. Aber Essen ist so viel mehr als nur das Füllen eines leeren Bauches.

Eine Vielzahl von Verhaltens-, Einstellungs-, emotionalen, psychologischen, sozialen und umweltbedingten Faktoren bestimmt, wann und was wir essen. Wenn es hart auf hart kommt, fangen auch die Harten an zu essen.

Achten Sie auf Ihre Entscheidung, etwas zu essen oder nicht zu essen, und essen Sie nicht impulsiv oder gedankenlos. Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie essen wollen. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, bessere Entscheidungen beim Essen zu treffen, wird es leichter - und Sie werden entschlossener, wenn Sie die Vorteile Ihres Verhaltens erkennen.

Wie man schlechte Gewohnheiten ändert

Veränderungen sind nicht immer einfach, vor allem, wenn es sich um lange eingefahrene Verhaltensweisen handelt. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schlechte Verhaltensweisen in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln:

• Erstellen Sie einen Plan für den Umgang mit Versuchungen, denen Sie regelmäßig ausgesetzt sind. Entscheiden Sie im Voraus, wie Sie mit Ihren Schwächen umgehen werden, damit Sie die Situation unter Kontrolle haben.

• Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere. Wenn nächtliches Essen Ihre Schwäche ist, gönnen Sie sich nachts portionierte Mengen nahrhafter Lebensmittel.

• Schlafen Sie mehr - so haben Sie weniger Zeit zum Essen!

• Schränken Sie den Fernsehkonsum ein. So haben Sie weniger Zeit für Essensverlockungen und mehr Zeit, sich körperlich zu betätigen.

• Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Unrealistische Erwartungen lassen Sie scheitern. Ändern Sie langsam die Verhaltensweisen, die Sie zum Überessen veranlassen.

• Denken Sie positiv. Negative Gedanken wie "Ich habe keine Willenskraft" oder "Ich bin fett und unattraktiv" untergraben nur Ihre Bemühungen. Schreiben Sie inspirierende Kommentare auf und lesen Sie sie, wenn Sie Hilfe brauchen, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.

• Finden Sie einen Diätkumpel in unserem Forum "Find a Buddy" oder engagieren Sie einen unterstützenden Freund, um Ihre Erfolgsaussichten zu erhöhen. Studien zeigen, dass Unterstützung für den Erfolg bei der Änderung von Verhaltensweisen und der Überwindung von Hürden entscheidend ist.

• Putzen Sie sich nach dem Essen die Zähne und benutzen Sie Zahnseide, um die Versuchung zum Essen zu verringern.

• Kaufen Sie in Einzelportionen verpackte Lebensmittel (oder verpacken Sie sie selbst so). Sparpackungen verleiten zu übermäßigem Verzehr.

• Bevor Sie nach einer zweiten Portion greifen, warten Sie mindestens 10 Minuten, damit Ihr Magen Zeit hat, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass er satt ist.

• Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die die meisten Kalorien am Morgen zu sich nehmen, im Laufe des Tages insgesamt weniger essen, als wenn sie die meisten Kalorien am Abend zu sich nehmen.