Aus dem Arztarchiv
Sie sind entschlossen und fest entschlossen, endlich die überflüssigen Pfunde abzunehmen.
Aber Sie haben noch keine zwei Tage mit Ihrem neuen Diätplan verbracht, und Ihre Kinder scheinen nicht aufhören zu können, vor Ihren Augen Unmengen von Kartoffelchips zu mampfen, Ihr Ehepartner lässt überall offene Keksschachteln liegen, und ihre Forderungen nach Soße und Kartoffelpüree beim Abendessen erwecken den Eindruck, dass eine Verschwörung im Gange ist!
Vielleicht fragen Sie sich: "Warum sagen und tun alle die falschen Dinge, sobald ich eine Diät beginne?"
Wenn Ihnen das alles ein wenig zu vertraut vorkommt, sollten Sie sich nicht beirren lassen. Experten weisen zwar darauf hin, dass die meisten dieser Verhaltensweisen in der Familie unschuldig sind, räumen aber ein, dass es nicht immer einfach ist, andere dazu zu bringen, auf den Diät-Zug aufzuspringen.
"Es kann in der Tat sehr schwierig sein, wenn nur ein Mitglied der Familie versucht, seine Essgewohnheiten zu ändern, und der Rest der Familie entweder nicht muss oder wirklich nicht will", sagt Linda Spangle, RN, Autorin von 100 Days of Weight Loss und Beraterin für Gewichtsabnahme und Ernährung in Denver.
Schwer, sagt sie, aber nicht unmöglich. Viele Experten sind sich einig, dass wir mit ein wenig Voraussicht und klugen Gesprächen nicht nur unsere Lieben dazu bringen können, unsere Diätbemühungen zu unterstützen, sondern auch dazu beitragen können, die Essgewohnheiten aller Beteiligten zum Positiven zu verändern.
Wo soll man anfangen? Experten sagen, dass es damit beginnt, dass man weiß, was man will.
Ihre perfekte Welt
Während Sie vielleicht genau wissen, welche Art von Familienverhalten Ihre Diät zum Scheitern bringt, sind sich die meisten von uns weit weniger im Klaren darüber, was wir in Bezug auf Unterstützung wirklich brauchen, sagt Spangle.
"Diätwillige sagen zu ihrer Familie: 'Ich möchte, dass ihr mich bei meiner Diät unterstützt', und das Familienmitglied sagt: 'Okay, das mache ich'", sagt Spangle. "Und dann sind sie auf sich allein gestellt und wissen nicht, wie sie es anstellen sollen, und meistens ist das, was sie denken, falsch.
Das Endergebnis: Der Diätwillige ist frustriert, ja sogar wütend, und das gilt auch für das andere Familienmitglied.
Die Lösung, sagt sie, besteht darin, innezuhalten und darüber nachzudenken, was man sich in Bezug auf Unterstützung wirklich wünscht. Diese Liste sollte die besten Möglichkeiten aufzeigen, wie Ihre Familie Ihnen helfen kann, sagt sie.
Seien Sie so konkret wie möglich, rät Spangle dem Arzt.
"Anstatt einfach nur zu sagen 'Sei netter zu mir' oder 'Hilf mir', machen Sie konkrete Vorschläge, was sie tun oder nicht tun sollen", sagt Spangle.
Wenn Sie also möchten, dass sie den Nachtisch in einem anderen Raum essen, schreiben Sie das auf; wenn Sie möchten, dass sie das Essen zu einem Nicht-Thema machen, damit Ihre Diät nie diskutiert wird, schreiben Sie auch das auf.
Dann, so sagt sie, sollten Sie die Liste mit Ihrer Familie teilen.
"Ich schlage vor, dass die Patienten sie vor der Familie laut vorlesen", sagt Spangle. "So fällt es leichter, sich an alles zu erinnern, was einem durch den Kopf gegangen ist.
Und seien Sie bereit, ein wenig zu verhandeln.
"Kompromisse müssen von Anfang an in die Diätmentalität eingebaut werden, und nur so kann man die ganze Familie mit ins Boot holen", sagt Joy Bauer, MS, RD, Direktorin von Joy Bauer Nutrition in New York.
Wenn Sie einige Verhandlungspunkte mitbringen - Dinge, die Sie als Gegenleistung für die Zusammenarbeit anbieten können - ist es vielleicht einfacher, sie zu bekommen, sagt Bauer.
Die Familie mit einbeziehen
Ihre Kinder davon zu überzeugen, nur Eis zu essen, wenn Sie nicht in der Nähe sind, ist eine Sache, aber das gleiche Maß an Kooperation zu erreichen, wenn sich das Essen auf dem Esstisch ändert, ist eine ganz andere.
Wenn Sie der Einzige sind, der abnehmen will, könnten andere Ihre Versuche, die Essgewohnheiten der Familie zu ändern, als unfair empfinden.
Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht natürlich darin, für sich selbst separate Mahlzeiten zu kochen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, bei den Mahlzeiten weniger auf die eigene Gewichtsabnahme zu achten als vielmehr die Familie zu einer gesünderen Ernährungsweise zu erziehen, sagt Bauer.
"Sagen Sie nicht einfach, dass Mama oder Papa auf Diät sind", sagt Bauer. "Sagen Sie ihnen stattdessen, dass Sie alle gemeinsam als Familie daran arbeiten werden, die Gesundheit aller durch eine gesündere Ernährung zu verbessern."
Um Ihre Kinder mit ins Boot zu holen, sprechen Sie über die Vorteile von Sporternährung, Gehirnleistung, Muskeln und Energie für Arbeit und Spiel, sagt Bauer. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner sprechen, erwähnen Sie Dinge wie anmutiges Altern, besseren Sex und mehr Ausdauer.
"Bringen Sie sie dazu, einen Vorteil für sich selbst zu sehen, wenn sie einige Ihrer gesunden Ernährungspläne übernehmen", sagt Bauer.
Was auch helfen kann: Überlegen Sie sich gesunde Aktivitäten, die Sie und Ihr Ehepartner gemeinsam unternehmen können - zum Beispiel Tennis im Doppel oder ein Laufprogramm. Es kann auch hilfreich sein, die ganze Familie in mindestens eine Gruppenaktivität pro Woche einzubinden, sagt Bauer.
"Erkennen Sie, dass Sie wirklich niemanden außer sich selbst brauchen, um erfolgreich zu sein.
Spangle sagt, dass wir diese Zeit auch nutzen sollten, um unseren Kindern Dinge wie gesunde Portionen und achtsames Essen beizubringen; wir sollten sie daran erinnern, dass es keine gute Idee ist, zu essen, bis sie satt sind, sondern nur, bis sie satt sind.
"Dies ist ein guter Zeitpunkt, um anderen gute, grundlegende Prinzipien für eine gesunde Ernährung beizubringen - Dinge, die in ihrem Leben später einen Unterschied machen werden", sagt Spangle.
Es kann helfen, wenn Sie erwähnen, dass die Vorschläge für Veränderungen von Ihrem Arzt stammen.
"Sie wollen die Kinder oder sogar Ihren Ehepartner nicht verschrecken, aber wenn Sie erwähnen, dass Ihr Arzt eine Ernährungsumstellung für die ganze Familie vorgeschlagen hat, ruft das ein gewisses Maß an Respekt hervor, das die Menschen zur Mitarbeit ermutigt", sagt Spangle.
Man muss Freunde haben!
Aber was ist, wenn Sie geredet, geschmeichelt, klug gehandelt, vielleicht sogar um ihre Unterstützung gebettelt haben und trotzdem allein auf diesem neuen, gesunden Weg unterwegs sind?
Als Erstes, so die Experten, sollten Sie erkennen, dass Sie wirklich niemanden außer sich selbst brauchen, um erfolgreich zu sein.
"Die Kontrolle liegt wirklich in Ihren Händen", sagt die Psychologin Abby Aronowitz, PhD, Autorin von Your Final Diet. "Es mag zwar schön sein, wenn alle in Ihrem Leben mit an Bord sind, aber es ist wichtig zu erkennen, dass das nicht notwendig ist, dass es für Ihren Erfolg nicht unabdingbar ist. Sie haben die Kraft, es allein zu schaffen." Wenn man sich darauf verlässt, dass andere einen durch jeden Diättag bringen, ist das eine Katastrophe, sagt sie.
"Sie müssen es für sich selbst tun wollen und die Kontrolle übernehmen. Das ist ein großer Teil des Erfolgs einer Diät", sagt Aronowitz.
Gleichzeitig ist es nicht einfach, Gewicht zu verlieren, und es ist wichtig, dass Sie irgendwo in Ihrem Leben Ermutigung finden. Wenn Sie also diesen Teamgeist zu Hause nicht aufbringen können, suchen Sie ihn draußen.
"Versuchen Sie, einen Abnehmkumpel zu finden - im Internet oder in Ihrem Fitnessstudio - oder suchen Sie sich einen Kollegen oder Nachbarn, der sich entweder in der gleichen Situation befindet wie Sie, oder bereits dort war und Ihnen helfen kann", sagt Bauer.
Die Mitglieder der Weight Loss Clinic haben einen eingebauten Vorteil: Sie können sowohl von Fachleuten als auch von Gleichgesinnten in den WLC >
Messageboards.
"Das Internet kann Ihnen eine ganze Welt virtueller Unterstützung bieten - und Sie werden überrascht sein, wie viel weniger die fehlende Unterstützung Ihrer Familie bedeutet, wenn Sie zu einer Gemeinschaft gehören, die Ihre Ziele versteht und teilt", sagt Bauer.
Strategien für eine Woche
Wünschen Sie sich immer noch, dass Ihre Familie bei Ihrem Abnehmplan mitmacht, oder sind Sie davon überzeugt, dass sie es nicht tun wird, egal was passiert? Hier sind sieben Tipps von unseren Experten - einer für jeden Tag der Woche. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob sie etwas bewirken!
1. Um die Versuchung im Supermarkt zu vermeiden, setzen Sie nur die gesündesten Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste. Bitten Sie dann Ihren Ehepartner und Ihre Kinder, einmal in der Woche in den Supermarkt zu gehen und ihre Lieblingsspeisen zu kaufen. Bitten Sie sie, die Leckereien an einem Ort aufzubewahren, an den Sie nicht jeden Tag gehen - vielleicht in der Garage oder im Keller.
2. Bitten Sie jedes Familienmitglied, eine Liste seiner Lieblingsspeisen zu erstellen. Wählen Sie dann diejenigen aus, die Sie am wenigsten mögen, um sie im Haus aufzubewahren. Sie werden zufrieden sein, und Sie werden nicht so sehr in Versuchung kommen.
3. Wenn Sie alle die gleichen Leckereien lieben, bitten Sie die Familienmitglieder, die kalorienreichen Leckereien außerhalb des Hauses zu essen. Bieten Sie als Kompromiss an, die Rechnung zu übernehmen.
4. Kontrollieren Sie die Portionen. Sie können Ihrer Familie kalorienreiche Abendessen oder Desserts zubereiten, aber machen Sie nur genug für eine Mahlzeit. Keine Reste bedeutet weniger Versuchung!
5. Versuchen Sie den 5-2-Plan: An fünf Tagen in der Woche planen Sie die Mahlzeiten; an zwei Tagen in der Woche dürfen die anderen Familienmitglieder auswählen, wo und was sie essen. Sie kompensieren dies durch kleinere Portionen.
6. Lassen Sie die Macht der Bestechung nicht außer Acht. Wenn Ihre Kinder unbedingt nach Disneyland wollen oder Ihr Mann den neuen Golfschläger haben möchte, geben Sie ihnen nur dann grünes Licht, wenn sie bei der Umgestaltung der Essenszeiten mithelfen.
7. Schummeln! Fangen Sie an, Magermilch in einen Vollmilchbehälter zu füllen, fügen Sie Wasser zum Orangensaft hinzu, schneiden Sie bei jedem Rezept etwas Zucker und Fett weg. Achten Sie auf allmähliche Veränderungen - und das ist gut so! Die Chancen stehen gut, dass Ihre Familie es nicht einmal bemerkt.
-
Wie Sie mit Kommentaren über Ihr Gewicht umgehen
-
Das Internet kann Ihnen helfen, endgültig abzunehmen
-
Fünf weitere Möglichkeiten, mit nicht diätwilligen Angehörigen umzugehen
