Top 10 Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Bei der Gewichtskontrolle geht es darum, kleine Veränderungen vorzunehmen, mit denen Sie dauerhaft leben können. Wenn Sie diese kleinen Änderungen in Ihren Lebensstil einbauen, werden Sie feststellen, wie sie sich zu großen Kalorieneinsparungen und Gewichtsverlusten summieren können. Hier sind meine 10 besten Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihren Traum vom Abnehmen zu verwirklichen:

1. Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie spät am Abend, naschen Sie beim Kochen, essen Sie die Mahlzeiten der Kinder zu Ende? Schauen Sie sich um, und es wird Ihnen nicht schwer fallen, einige Verhaltensweisen zu erkennen, die Sie ändern können und die zu großen Kalorieneinsparungen führen werden.

2. Wer nicht plant, plant zu scheitern. Sie brauchen eine Strategie für Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Packen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten für die Tageszeiten ein, von denen Sie wissen, dass Sie normalerweise hungrig sind und leicht von Ihrem Ernährungsplan abweichen können.

3. Kaufen Sie immer mit vollem Bauch ein. Wenn Sie hungrig in den Supermarkt gehen, ist das ein Rezept für eine Katastrophe. Kaufen Sie anhand einer vorbereiteten Liste ein, um Impulskäufe auf ein Minimum zu beschränken. Die richtige Ernährung beginnt damit, dass Sie sich mit gesunden Lebensmitteln in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank eindecken.

4. Nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten ein. Finden Sie heraus, welche Häufigkeit der Mahlzeiten für Ihr Leben am besten geeignet ist, und halten Sie sich daran. Regelmäßige Mahlzeiten beugen Heißhungerattacken vor.

5. Essen Sie Ihre Mahlzeiten im Sitzen am Tisch und von einem Teller. Essen, das aus Verpackungen und im Stehen gegessen wird, kann man vergessen. Sie können viel mehr essen, als wenn Sie sich hinsetzen und Ihre Mahlzeiten bewusst genießen.

6. Servieren Sie das Essen auf einzelnen Tellern, und lassen Sie die Reste am Herd stehen. Schüsseln mit Essen auf dem Tisch betteln darum, gegessen zu werden, und es erfordert unglaubliche Willenskraft, nicht nach einem Nachschlag zu greifen. Denken Sie daran, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Verstand das Signal Ihres Bauches erhält, dass Sie satt sind.

7. Essen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen, und genießen Sie den Geschmack des Essens. Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen den Bissen ruhen zu lassen und trinken Sie viel Wasser zu den Mahlzeiten.

8. Essen Sie nicht nach dem Abendessen. Das ist die Zeit, in der sich viele Menschen zusätzliche Pfunde anhäufen. Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, Ihr Verlangen mit einem kalorienfreien Getränk oder einem Stück Süßigkeiten zu stillen. Zähneputzen nach dem Essen hilft, die Versuchung zu verringern, wieder zu essen.

9. Wenn Sie tagsüber einen Snack zu sich nehmen, behandeln Sie diesen wie eine Mini-Mahlzeit. Die nahrhaftesten Snacks enthalten komplexe Kohlenhydrate und eine kleine Menge an Eiweiß und Fett.

10. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach einer langen Nachtruhe braucht Ihr Körper den Treibstoff, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen und Ihnen Energie für den Rest des Tages zu geben.