Aus dem Arztarchiv
Schieben Sie es auf die Feiertage. Oder vielleicht waren Sie einfach zu beschäftigt, um darüber nachzudenken, was Sie essen. Vielleicht haben Sie während eines schickimicki-frei-Urlaubs alle Vorsicht in den Wind geschlagen - und die Kalorienzahl in den Wind geschlagen.
Was auch immer der Grund war, es ist passiert: Sie sind von Ihrer Diät abgekommen (vielleicht sogar für ein paar Tage oder Wochen). Das passiert uns allen irgendwann, sagen Experten. Das Wichtigste ist, dass Sie aufhören, sich selbst zu bestrafen, und sich sofort wieder an Ihren gesunden Ernährungsplan halten.
Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen:
1.
Machen Sie den Rückfall nicht zu einem moralischen Problem.
Sie sind kein schlechter Mensch oder dazu bestimmt, dick zu sein, nur weil Sie einen Fehler gemacht haben. Betrachten Sie den Rückschlag als eine Möglichkeit, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
2.
Lernen Sie aus Ihrer Erfahrung.
Wenn Sie nicht erkennen, was Sie dazu veranlasst hat, eine Diät zu machen, werden Sie wahrscheinlich beim nächsten Mal genauso reagieren, wenn die Situation eintritt. Schreiben Sie eine Liste der Situationen auf, die Sie zum Überessen verleiten, und planen Sie für jede eine Alternative. Wenn Sie zum Beispiel auf Partys zu viel essen, sollten Sie vorher einen gesunden Snack zu sich nehmen, um Ihren Appetit zu zügeln.
3.
Versuchen Sie nicht, den Ausrutscher mit einem strengen Diät- und Sportregime wieder wettzumachen.
Auf diese Weise nehmen Sie vielleicht ab, aber mit ziemlicher Sicherheit auch wieder zu. Dies führt nur zu einem ungesunden Muster des Zunehmens und Abnehmens und erzeugt Ängste in Bezug auf Ihre Beziehung zum Essen.
4.
Betrachten Sie das große Ganze.
Machen Sie sich klar, dass eine Gewichtsabnahme eine Verringerung der Kalorienzufuhr im Laufe der Zeit erfordert, wobei es nicht auf den genauen Zeitraum ankommt. Betrachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme also nicht jeden Tag, sondern jeweils eine Woche oder einen Monat am Stück. Wahrscheinlich werden Sie gute und schlechte Tage haben, und wenn Sie ab und zu einen Fehler machen, ist das nicht weiter schlimm. Sie können es später in der Woche oder bei der nächsten Mahlzeit wieder ausgleichen.
5.
Erneuern Sie Ihre Motivation.
Wenn Sie Ihre Diät abbrechen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Motivation nicht mehr stimmt. Setzen Sie sich also hin und ziehen Sie Bilanz: Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie Ihr Programm befolgten? Was hat Sie damals motiviert? Wenn Sie diese Gefühle wieder aufleben lassen, können Sie Ihren Ansporn zurückgewinnen.
6.
Planen Sie im Voraus, um den Hunger in Schach zu halten.
Wenn du dich zu sehr hungern lässt, ist es nur allzu leicht, zu viel zu essen. Um das zu vermeiden, planen Sie nahrhafte Snacks in Ihren Tag ein. Wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie ein "Snackpaket" mit, das mit gesunden Dingen gefüllt ist: getrocknete und frische Früchte, Babykarotten, fettarmer Joghurt, Studentenfutter, Vollkornmüsli, Nüsse und gebackene Chips.
7.
Verzichten Sie nicht auf sich selbst.
Wenn Sie alle Ihre Lieblingsspeisen weglassen, ist das ein sicherer Weg, um Gefühle der Entbehrung auszulösen, die zu Heißhungerattacken führen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Alternativen: eine halbe Tasse fettarmer gefrorener Joghurt anstelle eines ganzen Eisbechers, ein mundgerechter Schokoriegel anstelle eines ganzen Riegels.
8.
Nicht aufhören, sich zu bewegen.
Auch wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie zu sich genommen haben, während Sie von Ihrem Plan abgewichen sind, sondern sie baut auch Langeweile und Stress ab, die zu übermäßigem Essen führen können.
9.
Finden Sie einen "Verantwortungspartner".
Das kann ein anderer Diätwilliger sein, aber auch ein Freund oder ein Familienmitglied, der Sie in Ihren Bemühungen bestärkt. Erzählen Sie Ihrem Partner von Ihren Absichten und Zielen und melden Sie sich regelmäßig, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
10.
Ändern Sie Ihre Routine.
Nehmen Sie den Neuanfang zum Anlass, einen neuen Sportkurs auszuprobieren - vielleicht Bauchtanz - und neue, gesunde Lebensmittel in Ihr Programm aufzunehmen (lassen Sie sich auf dem örtlichen Bauernmarkt inspirieren). Das bringt Schwung in Ihre Routine und sorgt dafür, dass Sie sich nicht langweilen.
