Aus dem Arztarchiv
Sie wissen, wie das ist. Sie kommen gut zurecht, halten sich an Ihren Ernährungsplan, trainieren - und machen im Allgemeinen alles richtig. Und plötzlich werden aus einem Stück Pizza sechs, aus einer Kugel Eis ein halber Liter, und Sie schlagen mit dem Kopf gegen die Wand und fragen sich, was Sie falsch gemacht haben.
Die Antwort ist: Sie haben es nicht getan.
"Ein Diätrückfall ist keine Frage des Ob, sondern des Wann", sagt Karen Miller-Kovach, MS, RD, leitende Wissenschaftlerin bei Weight Watchers International in Woodbury, N.Y.
Ann Kramer, EdS, LMHC, eine zugelassene Beraterin für psychische Gesundheit in Florida, stimmt dem zu. "Ich ermutige meine Kunden ständig, keine Diät zu machen, sondern eine Diät zu leben", sagt sie. "Sie müssen ihr Leben auf die Entwicklung ihrer 'Ganzheit' ausrichten - in Bezug auf ihr körperliches, emotionales, intellektuelles, sexuelles und spirituelles Selbst."
Da ein Rückfall in die Diät so gut wie vorprogrammiert ist, ist es wichtig, so Miller-Kovach, zu wissen, was zu tun ist, wenn es passiert. "Wenn es darum geht, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist es viel wahrscheinlicher, dass Menschen, die während des Abnehmprozesses gute Rückfallfähigkeiten entwickelt haben, ihr Gewicht halten können."
Vorbereitet sein
Es gibt zwei verschiedene Arten von Rückfällen, sagt Miller-Kovach. Die erste - und die leichter zu bewältigende - ist der akute Rückfall. Es geht einem gut, und dann "verliert man es einfach".
Die Gründe dafür sind so individuell wie die Person selbst. Einer der häufigsten ist jedoch, dass man zu streng mit sich selbst ist und sich in eine Entbehrungshaltung begibt, sagt sie. "Wenn man es einfach nicht mehr aushält, bricht man aus", sagt sie.
Ein weiterer Grund ist Stress. Man hat sich mit seinem Ehepartner gestritten oder einen schlechten Tag im Büro gehabt und beschließt, dass man eine Auszeit braucht. "Das Leben passiert", sagt Miller-Kovach. "Wenn Sie ein Stück Schokolade essen, um damit fertig zu werden, bedeutet das nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind - nur, dass Sie einen schlechten Tag hatten."
Wenn das passiert, ist es wichtig, aus dieser Erfahrung zu lernen, rät Miller-Kovach. Fragen Sie sich, was passiert ist. Wenn Sie nicht erkennen, was der Auslöser für den Rückfall war, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie in der nächsten Situation genauso reagieren.
Wieder in die Spur kommen
Die schwierigere Art des Rückfalls ist die chronische Variante, sagt Miller-Kovach. Irgendwann wird man lockerer. Man kann nicht genau sagen, wann, aber man merkt, dass man nicht mehr im Fitnessstudio war. Man nascht viel zu viel - und zwar nicht von Brokkoli. Kurzum, Sie haben aufgegeben, wenn auch nur vorübergehend.
"Normalerweise bedeutet das, dass Sie Ihre Motivation verloren haben und sie wiederfinden müssen", sagt Miller-Kovach. Setzen Sie sich hin und ziehen Sie Bilanz, rät sie. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie Ihr Programm verfolgt haben? Was hat Sie damals motiviert? "Wenn Sie diese Gefühle wiederherstellen können, können Sie Ihre Lust zurückbekommen.
Lernen Sie Ihre Auslöser kennen
Wenn Sie einen Ausrutscher haben, sagt Gay Riley, MS, RD, LD, nehmen Sie sich zusammen und kehren Sie zu Ihrem Ernährungsplan zurück.
"Schreiben Sie eine Liste dieser Situationen und planen Sie dann eine Alternative für jedes Risiko", sagt Riley. Ein Beispiel: Sie sind auf einer Geschäftsreise und übernachten in einem Hotel. Bestellen Sie keinen Zimmerservice und lassen Sie sich auch nicht den Schlüssel für die Bar geben. Oder: Sie essen mit Ihrem Kleinkind zu Mittag. Anstatt nach den Pommes frites zu greifen, nehmen Sie stattdessen einen Schluck Wasser.
Verstärken Sie die neuen Verhaltensweisen mit kleinen Belohnungen, die Sie motivieren. Wenn Sie 2 Wochen lang nichts vom Teller Ihres Kindes essen, lassen Sie sich eine Pediküre machen. Außerdem sollten Sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit Sport treiben und Ihren Körper bewegen, sagt Riley. "Sport und körperliche Aktivität bauen Stress ab, schütten Endorphine aus und verbrennen, was am wichtigsten ist, Kalorien."
Sagen Sie nicht nein
Sie können einen Rückfall vermeiden, indem Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern, sagt Howard Shapiro, DO, Spezialist für bariatrische Medizin (Gewichtskontrolle) und Autor von Picture Perfect Weight Loss und Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.
"Wenn Sie lernen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie eine Diät machen, und dann brauchen Sie gar nicht erst von Ihrem Plan abzuweichen", sagt Shapiro. "Das bedeutet, dass Sie nicht auf einen abendlichen Snack verzichten müssen, wenn Sie das möchten. Aber tauschen Sie das fettreiche Eis gegen ein kalorienarmes Eis am Stiel aus, oder machen Sie sich klar, dass Sie das Eis, wenn Sie es doch essen, tagsüber entsprechend einplanen werden".
"Verbieten Sie sich niemals etwas", sagt Shapiro. "Sobald Sie das tun, fühlen Sie sich benachteiligt, essen, was Sie eigentlich wollten, und haben dann ein schlechtes Gewissen."
"Sag niemals nie", stimmt Riley zu. "Das führt nur dazu, dass man sich auf eine Alles-oder-Nichts-Reaktion einstellt. Keiner ist perfekt."
