Eine Diät ohne Jammern: 10 Wege, um mit den Ausreden aufzuhören

Verabschieden Sie sich von all den Gründen, warum Sie nicht können.

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Es gibt viele Ausreden, warum man sich nicht richtig ernährt und Sport treibt. In meiner langjährigen Tätigkeit als Ernährungsberaterin habe ich sie wohl alle gehört, von "nicht genug Zeit am Tag" bis "ich bin nach der Arbeit körperlich erschöpft und habe keine Energie".

In unserer hektischen Welt bleibt nur wenig Zeit, um sich gesund zu ernähren und täglich Fitness zu betreiben und gleichzeitig den Anforderungen von Beruf und Familie gerecht zu werden. Die Vorstellung, alles unter einen Hut zu bekommen, kann entmutigend sein - es sei denn, Sie beschließen, eine "Kann-Einstellung" einzunehmen und gesunder Ernährung und Bewegung Priorität einzuräumen.

Sie haben es schon einmal gehört: weniger essen, mehr Sport treiben, und Sie werden abnehmen. Das ist eine sehr einfache Formel und doch so schwer in die Praxis umzusetzen. Fast jeden Tag finden die meisten von uns einen Grund, warum wir dieses Mantra zum Abnehmen nicht befolgen können". Aber wenn nahrhafte Lebensmittel zur Verfügung stehen, gesunde Mahlzeiten gegessen werden und körperliche Betätigung wirklich zur Priorität in Ihrem Leben wird, finden Sie die Zeit, um einzukaufen, die Mahlzeiten zuzubereiten und Fitness zu betreiben.

Wollen Sie wirklich ein für alle Mal abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern? Dann hören Sie auf, Ausreden zu suchen, und tun Sie es einfach! Zugegeben, das ist leichter gesagt als getan. Aber die richtige Einstellung ist das A und O, wenn Sie Erfolg haben wollen.

Einstellung ist alles

Eine in der Fachzeitschrift Psychology of Sport and Exercise veröffentlichte Studie zeigt, wie gut eine "Just do it"-Einstellung funktioniert, wenn es darum geht, Sport zu treiben. Die Forscher fanden heraus, dass zu viel Nachdenken über Sport alle möglichen Ausreden hervorruft. Studienteilnehmer, die sagten, sie schnürten einfach ihre Turnschuhe und legten los, waren viel erfolgreicher, wenn es darum ging, sich fit zu halten, als diejenigen, die über Sport nachdachten. Die Aktiven machten Bewegung zu einem nicht verhandelbaren Teil ihres Tages.

Viele der Studienteilnehmer hatten ähnliche Probleme wie unsere Mitglieder: zu viel zu tun, zu wenig Zeit, Stress im Beruf, familiäre Zwänge und fortschreitendes Alter. Unabhängig von den Ausreden lässt sich körperliche Aktivität nur selten verdrängen, wenn sie zu einem festen Bestandteil des Lebens wird.

Gute Absichten, schlechte Gewohnheiten

Die meisten Menschen wollen wirklich das Richtige tun. Doch angesichts der Anforderungen des Alltags rutschen sie immer wieder in alte, ungesunde Gewohnheiten zurück. Fragen Sie jemanden auf der Straße nach seinen Ess- oder Bewegungsgewohnheiten, und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass er Ihnen sagt, er wüsste, dass er sich besser ernähren und mehr bewegen sollte, aber ... und jetzt kommt die Litanei der Ausreden.

Die Wahrheit ist, dass sich alte Gewohnheiten nur schwer ablegen lassen. Selbst mit den besten Vorsätzen ist es schwer, sie zu durchbrechen. Mit der Zeit werden schlechte Gewohnheiten zu einem Automatismus, der immer schwieriger zu durchbrechen ist, besonders in stressigen Zeiten. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren wollen, müssen Sie diese alten Gewohnheiten langsam ändern, damit neue, gesündere Gewohnheiten zur zweiten Natur werden.

10 Tipps für ein gesünderes Leben ohne Ausreden

Verabschieden Sie sich von allen Ausreden und durchbrechen Sie den Kreislauf der schlechten Gewohnheiten mit diesen 10 Tipps, die Sie auf den Weg zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bringen werden:

1. Finden Sie einen Kumpel

der sich mit Ihnen regelmäßig körperlich betätigt. Es macht immer mehr Spaß, mit einem Freund zu laufen oder zu trainieren. Und wenn Sie wissen, dass Ihr Partner auf Sie zählt, stärkt das Ihr Engagement.

2. Nehmen Sie sich selbst eine Verpflichtung ab

. Erkennen Sie an, dass eine Investition in Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden sowohl für Sie als auch für Ihre Familie wichtig ist. Geben Sie sich die Erlaubnis, Zeit für sich selbst zu verwenden. Die "To-Do"-Liste kann warten.

3. Lernen Sie, gesündere Lebensmittel zu genießen.

. Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Diese Lebensmittel sind die Grundlage einer gesunden Ernährung, da sie wenig Fett und einen hohen Nährwert haben. Sie sind außerdem sehr sättigend, da Sie sich auch mit weniger Kalorien satt fühlen.

4. Entdecken Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht

. Das kann Fahrradfahren sein, ein Spaziergang im Einkaufszentrum, Tennis, Schwimmen oder Pilates. Überlegen Sie, ob Sie sich für einen Sportkurs anmelden, bei dem Sie neue Freunde treffen können. Wenn Ihre körperliche Aktivität Spaß macht, wird sie zu einem Teil Ihres Tages, auf den Sie sich freuen.

5. Legen Sie eine Zeit fest

des Tages für Aktivitäten, die in Ihren Zeitplan passen. Viele Menschen stehen ein wenig früher auf, um Sport zu treiben, da dies sonst aus ihrem Tagesablauf gestrichen wird. Frühmorgendliche Routinen geben Ihnen Energie für den Rest des Tages und lassen wenig Raum für Ausreden.

6. Seien Sie realistisch

mit Ihren Zielen für körperliche Aktivität und gesunde Ernährung. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Dauer und/oder Intensität Ihres Trainings, damit Sie nicht schnell ausbrennen. Wenn Sie kein Gemüsefan sind, probieren Sie ein paar neue Rezepte aus, experimentieren Sie mit ungewohnten Geschmäckern, und vielleicht beginnen Sie, die köstliche und vielseitige Natur des kalorienarmen und nahrhaften Gemüses zu schätzen.

7. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

in einem Tagebuch oder separat in einem Notizbuch festhalten. Das Aufschreiben ist ein Zeugnis Ihres Engagements, und es ist lohnend, Ihre Leistungen schriftlich festzuhalten.

8. Worte der Weisheit können helfen, wenn Sie einen Ansporn brauchen

. Schreiben Sie inspirierende Worte auf, die Sie in Foren sehen, in Artikeln lesen oder von Freunden erhalten. Behalten Sie sie bei sich und wenden Sie sich ihnen in Zeiten der Not zu.

9. Belohne dich selbst

wenn Sie Ihre Ziele für eine Woche oder länger erreichen. Gönnen Sie sich etwas Besonderes (vorzugsweise kein Essen). Gehen Sie ins Kino, zur Maniküre oder lassen Sie Ihr Auto waschen.

10. Ändern Sie Ihren Lebensstil

ein für alle Mal. Sich gesünder zu ernähren und ein paar Wochen lang aktiv zu sein, ist toll, aber nicht die Lösung. Passen Sie Ihren Lebensstil an, indem Sie gesündere Verhaltensweisen einführen und beibehalten, bis sie zur Selbstverständlichkeit werden. Sehen Sie sich Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten genau an und verpflichten Sie sich, kleine Änderungen vorzunehmen, mit denen Sie über einen längeren Zeitraum hinweg leben können. Kleine Veränderungen führen zu großen Ergebnissen, wenn Sie sie beibehalten.

Rückschläge sind normal

Egal, wie gut Sie vorbereitet sind, es wird Zeiten geben, in denen Sie zu viel essen und/oder Ihr Fitnessprogramm ausfallen lassen. Lassen Sie sich durch einen Rückschlag nicht von Ihren Bemühungen abbringen. Nehmen Sie ihn einfach zur Kenntnis und machen Sie weiter. Niemand ist perfekt, also versuchen Sie, die Ablenkungen auf ein Minimum zu beschränken, und lassen Sie nicht zu, dass ein Rückfall zum Aufgeben führt.

Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten ist eine lebenslange Verpflichtung. Es ist harte Arbeit, aber mit der Zeit, wenn alte Gewohnheiten durch neue, gesündere Gewohnheiten ersetzt werden, fühlt es sich nicht mehr wie harte Arbeit an. Es gibt Licht am Ende des Tunnels; fragen Sie einfach einige unserer Mitglieder, die auf ihrer Reise zum Abnehmen so erfolgreich waren. Tun Sie es einfach!

Überprüft am 14. Mai 2008.