Angst vor dem Urlaub: Stressabbau und weniger essen

Aus dem Arztarchiv

Hat sich Angst in Ihre Weihnachtsstimmung geschlichen? Verursacht die Vorstellung von Zuckerpflaumen bei Ihnen Alpträume? Viele Menschen, die unter Gewichtsproblemen leiden, fürchten sich vor dieser Zeit des Jahres, weil die Verlockungen des Essens und des Alkohols allgegenwärtig zu sein scheinen. Darüber hinaus machen die unglaublichen Anforderungen, die mit der Weihnachtszeit verbunden sind, diese Zeit zu einer sehr stressigen Zeit des Jahres.

Wenn es hart auf hart kommt, fangen die Harten an zu essen?

Befreien Sie sich von der Gewohnheit, sich mit Essen zu trösten und Stress abzubauen, indem Sie die Dinge besser verstehen, die in Ihrem Leben Stress auslösen. Wenn Sie sich den Versuchungen stellen, bevor sie kommen, sind Sie besser darauf vorbereitet, die Situation zu meistern. Ein Beispiel: Die Büroparty - Sie brauchen eine Strategie, um die Festlichkeiten und die Kameradschaft zu genießen, ohne Ihre Ernährung zu sabotieren. Wenn Sie keinen Plan haben, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren können, werden Sie die Party mit einem schlechten Gewissen und Stress verlassen. Wenn Sie einen Plan haben, fühlen Sie sich weniger angreifbar.

Auswirkungen von Stress auf den Körper

Stress belastet den Körper mit Nährstoffen, von der Erschöpfung von Vitaminen bis zur Schwächung des Immunsystems. Unter starken Stressbedingungen werden verschiedene Nährstoffe, darunter die Vitamine A, C und die B-Vitamine, leicht verbraucht, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten und Müdigkeit werden.

In Stresssituationen greifen Sie gerne zu Lebensmitteln wie Mamas Apfelkuchen, Eiscreme, Süßigkeiten, Keksen und Chips. Diese kalorienreichen Lebensmittel lassen nicht nur die Pfunde purzeln, sondern Stress kann auch die normalen Körperfunktionen stören, insbesondere den Magen-Darm-Trakt und den Appetit.

Stress wirkt sich nicht nur auf die Wahl der Lebensmittel aus, sondern auch darauf, wie schnell man isst und wie häufig man Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt. Denn Stress kann den Appetit des Körpers durch die Ausschüttung des Hormons Cortisol ankurbeln. Es besteht kein Zweifel daran, dass Stress einen Teufelskreis des Essens auslösen kann, der Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte macht.

Zurückkämpfen

Achten Sie zunächst darauf, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen und die Menge an Koffein und Alkohol, die Sie konsumieren, einschränken. Die American Dietetic Association empfiehlt außerdem regelmäßige Mahlzeiten; es ist wichtig, sich Zeit für ein gesundes Frühstück zu nehmen, um sich auf den Tag vorzubereiten. Außerdem erhöht das Auslassen von Mahlzeiten nur den Stress; nehmen Sie sich die Zeit, gesunde Snacks zu essen, wenn Sie wenig Zeit haben.

Ein gut genährter Körper ist Ihr bester Schutz gegen Stress. Sie sind, was Sie essen, und das gilt besonders in stressigen Zeiten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die in Ihrem Ernährungsplan aufgeführten Lebensmittel zu essen, können Sie die täglichen Probleme bewältigen und gleichzeitig den Stress unter Kontrolle halten.

Proaktiv sein

Ein Teil der Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie essen, besteht darin, zu lernen, wie Sie mit Stresssituationen umgehen können. Stressoren wie Wut, Traurigkeit und Depressionen führen oft dazu, dass Menschen Trost in der Nahrung suchen. Unsere Aufgabe in der Doctor Weight Loss Clinic ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie mit Stress umgehen können, damit Sie lernen, Stress abzubauen, ohne zum Essen zu greifen. Die Aneignung von Verhaltensweisen, die Sie befähigen und Ihnen die Kraft geben, Versuchungen zu widerstehen, ist ein großer Schritt auf dem Weg, die Kontrolle über das Essen zu erlangen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie den Versuchungen nachgeben, aber hoffentlich kommen diese seltener vor und sind das Ergebnis einer Entscheidung und nicht eines unkontrollierten Moments.

Stressbedingtes Essverhalten lässt sich ändern; hier sind 10 Tipps und Techniken, die Ihnen helfen, in dieser Urlaubszeit besser mit Stress umzugehen.

• Bewegen Sie sich jeden Tag. Regelmäßige körperliche Betätigung wirkt Wunder bei der Stressbewältigung. Geben Sie Ihren Stress auf den Bürgersteig oder das Laufband und lassen Sie ihn von Ihrem Körper ab. Im Winter aktiv zu sein, hebt die Stimmung und baut Stress ab.

• Genießen Sie das natürliche Sonnenlicht, besonders im Winter. Es kann deprimierend sein, während der verkürzten Wintertage in geschlossenen Räumen zu sitzen, aber ein flotter Spaziergang im Sonnenschein kann die Stimmung wirklich heben.

• Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch. Die Selbstbeobachtung Ihrer Ernährung, Fitness und emotionalen Gefühle ist eine hervorragende Möglichkeit, sich Ihrer Auslöser und Verhaltensmuster bewusst zu werden.

• Verzichten Sie nicht auf den Genuss von Lebensmitteln, die Sie lieben, denn das führt nur zu Heißhungerattacken. Nehmen Sie sich stattdessen vor, eine kleine Portion der gewünschten Lebensmittel zu essen, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.

• Legen Sie einige Grundregeln für das Essen fest (z. B. nur im Sitzen essen, kein Essen nach 21 Uhr, kein Nachschlag, usw.).

• Besuchen Sie regelmäßig unsere Community-Boards und lassen Sie sich von Ihren Freunden und Fachkräften helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es für die Stressbewältigung und die Einhaltung Ihres Ernährungsplans besonders wichtig ist, in Kontakt zu bleiben.

• Ermitteln Sie die Urlaubssituationen, die zu übermäßigem Essen führen, und erstellen Sie eine Liste, wie Sie mit diesen Herausforderungen umgehen werden. Seien Sie realistisch. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, die mit ähnlichen Stressoren konfrontiert sind, um realistische Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, den Stress zu bewältigen.

• Entspannen Sie sich. Gönnen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Ruhe, um nachzudenken, zu meditieren oder einfach zu entspannen. Ein heißes Schaumbad kann helfen, Ihre Sorgen in Luft aufzulösen. Sich von der Familie zu lösen, frische Luft zu atmen oder sich in einen ruhigen Raum zurückzuziehen, wird Ihnen Energie und Kraft geben.

• Seien Sie gut zu sich selbst. Führen Sie eine Liste mit motivierenden Sprüchen, die Sie inspirieren und Ihre Entschlossenheit stärken. Verwenden Sie täglich Affirmationen, die Ihnen helfen, sich selbst und Ihr Vorhaben, abzunehmen, gut zu finden.

• Ernähren Sie sich gesund. Richtige Ernährung fördert die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Regeneration, was wiederum Ihre Stressresistenz erhöht.

Je bewusster Sie sich Ihrer Stressoren werden, desto eher werden Sie in der Lage sein, die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, zu ändern. Die Bewusstseinsbildung ist der erste entscheidende Schritt bei der Entwicklung einer Verhaltensänderung. Ein Tag nach dem anderen, ein kleiner Schritt in die richtige Richtung wird Sie auf den Pfad der Selbstkontrolle führen. Geben Sie Ihr Bestes und machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie versuchen, eine lebenslange Gewohnheit zu ändern. Denken Sie daran, dass es bessere Möglichkeiten gibt, Stressgefühle abzubauen als durch Essen; Ihre Aufgabe ist es, die Alternativen zu finden, die für Sie am besten funktionieren.