Aus dem Arztarchiv
Kann der Inhalt Ihres Posteingangs Ihnen beim Abnehmen helfen?
Auf jeden Fall, sagt Leah Carmel aus Beltsville, Md.
"Ich bin seit Juni 2003 bei der Weight Loss Clinic meines Arztes und habe insgesamt 79 Pfund abgenommen", sagt Carmel. "Ich hatte einige Schluckaufs, aber mit Hilfe der wöchentlichen Newsletter des Arztes und der täglichen E-Mails mit 'Words to Lose by' habe ich weiter abgenommen."
Für sie sind diese Newsletter - mit Links zu Artikeln über Ernährung, Bewegung und Gesundheit, Statusberichten über Mitglieder der Weight Loss Clinic und gesundheitsbewussten Rezepten - so viel mehr als nur Spam.
"Ich habe einen riesigen 6-Zoll-Ordner mit allen Newslettern, und ich drucke jedes der 'Wörter zum Abnehmen' aus", sagt Carmel. "Ich lese sie immer wieder, wenn ich sie brauche, und das hält meine Motivation aufrecht.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Spam entgegen der landläufigen Meinung gut für die Gesundheit sein kann - zumindest, wenn es sich um eine regelmäßige Diät gesundheitsbezogener E-Mails handelt.
E-Diät und körperliche Betätigung
Forscher der Universität von Alberta, Kanada, untersuchten die Auswirkungen von E-Mails mit Gesundheitsinformationen auf eine Gruppe kanadischer Arbeitnehmer. Während des 12-wöchigen Studienzeitraums erhielten 1.566 Mitglieder der Gruppe wöchentlich Nachrichten über gesunde Ernährung und körperliche Bewegung. Eine Vergleichsgruppe von 555 Personen erhielt die E-Mails nicht.
Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die die E-Mails erhielt, ihre körperliche Aktivität um etwa 3 % steigerte und ihre Ernährungsgewohnheiten verbesserte, während die Gruppe, die die E-Mails nicht erhielt, ihre körperliche Aktivität um etwa 11 % verringerte und nur eine leichte Steigerung der gesunden Ernährungsgewohnheiten verzeichnete. In der E-Mail-Gruppe sank der durchschnittliche BMI (Body-Mass-Index) geringfügig, während der BMI der anderen Gruppe leicht anstieg.
Die Empfänger der E-Mails zeigten "mehr Vertrauen in die Fähigkeit, sich körperlich zu betätigen, eine größere Absicht, sich körperlich zu betätigen, und nahmen mehr Vorteile und weniger Nachteile der Teilnahme an körperlichen Aktivitäten wahr", so die Studie, die in der Juli/August-Ausgabe 2005 des American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde.
"Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass E-Mail-basierte Botschaften zu körperlicher Aktivität und Ernährung kleine Veränderungen in den Einstellungen und im Verhalten zu körperlicher Aktivität und Ernährung bewirken können", schreiben die Forscher.
Die Wirkung von E-Mail
Die Sprecherin der American Dietetic Association, Susan Moores, RD, hält die Idee für ermutigend.
"Als Praktikerin habe ich mich sehr über diese Studie gefreut", sagt Moores, eine Ernährungsberaterin in St. Paul, Minnesota. "Dass die Menschen Gesundheitsinformationen in E-Mails Beachtung schenken, ist wirklich spannend. Sie haben ein großes Potenzial, und dass sie etwas bewirken können, ist eine wirklich ermutigende Nachricht."
Was hat es mit der E-Mail auf sich, dass sie manche Menschen dazu ermutigt, ihre Gesundheitsziele zu verfolgen?
"Es ist fast so, als würde ein Freund Sie fragen, wie es Ihnen mit Ihrer Diät geht", sagt Rick Hall, RD, der im Beirat des Arizona Governor's Council on Health, Physical Fitness, and Sports sitzt. "Wenn Ihnen jemand einmal am Tag, in der Woche oder im Monat eine E-Mail schickt, zwingt Sie das, Ihre Ernährung und Ihr Training im Auge zu behalten."
Und bei unserem hektischen Lebensstil kann uns diese sanfte Erinnerung helfen, den Preis im Auge zu behalten.
"Wenn wir essen oder einen Snack zu uns nehmen, tun wir das oft, während wir etwas anderes tun, so dass wir uns nicht viele Gedanken über unsere Ernährung machen", sagt Hall. "Selbst wenn es sich um etwas handelt, dem wir uns verschrieben haben, ist es hilfreich, eine solche Erinnerung vor Augen zu haben, um das Verhalten zu ändern."
Regelmäßige E-Mails, so Hall, helfen auch dabei, von einer reaktiven zu einer proaktiven Haltung zu wechseln
"Wenn Sie fünf Minuten vor einer Betriebsfeier eine E-Mail über Ernährung erhalten, lassen Sie vielleicht den Kuchen weg und essen stattdessen etwas Gesundes", sagt Hall.
Natürlich wird sich nichts ändern, wenn man das Gelesene nicht in die Tat umsetzt.
"Wir müssen das, was wir gelesen, gesehen und gehört haben, in die Tat umsetzen", sagt Moores.
Und wie soll man das anstellen? Hall gibt einige Tipps:
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Drucken Sie Ihre Rundbriefe
. "E-Mail-Newsletter sind in den meisten Fällen kurz", sagt Hall. "Man kann sie sehr schnell lesen und ausdrucken. Man kann sie im Bus mitnehmen, sie zwischen den Sitzungen lesen - sie sind schnell und einfach, und das Schöne an E-Mails ist, dass sie bequem sind."
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Halten Sie Ihre Gesundheitsnachrichten griffbereit
. "Kleben Sie den Newsletter an Ihren Kühlschrank oder hängen Sie ihn an Ihre Badezimmertür, vor allem, wenn er wirklich interessant ist", sagt Hall. "Wenn man ihn vor Augen hat, wird man sich daran erinnern."
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Den Reichtum teilen
. "E-Newsletter lassen sich leicht an andere weiterleiten, also teilen Sie sie mit Ihren Freunden, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können", erklärt Hall dem Arzt.
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Senden Sie es an Ihren PDA
. "Mit der heutigen Technologie tragen die Menschen tragbare Geräte bei sich, und viele bekommen ihre E-Mails auf diese Geräte geschickt", sagt Hall. "Die Newsletter sind also etwas, auf das man jederzeit zugreifen kann."
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Verwenden Sie Ihren Online-Kalender (oder Papierkalender)
. "Wenn die Menschen es mit der gesunden Ernährung und dem Sport ernst meinen, müssen sie sich Erinnerungen in ihren Kalender eintragen", sagt Hall. "Nutzen Sie die interessanten Informationen in den Newslettern als Erinnerungshilfen in Ihrem Kalender."
Real-Life-Unterstützung
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie mehr als nur elektronische Unterstützung brauchen, sagen Experten.
Online-Coaching und -Beratung sind "ein großartiges Instrument, um in Verbindung zu bleiben", sagt Moores, "solange man das menschliche Element beibehält. Der Kontakt von Mensch zu Mensch ist sehr wirkungsvoll".
Carmel wendet sich an ihre realen Freunde und Familienmitglieder, wenn sie Hilfe braucht, um ihre Diät und ihren Sport durchzuhalten. Aber sie verlässt sich auch auf ihre "E-Familie".
"Mit den Newslettern, den 'Words to Lose By' und den Messageboards der Weight Loss Clinic habe ich eine weitere Familie, die mir durch die Höhen und Tiefen hilft", sagt Carmel. "Ich lese die Newsletter jeden Dienstag, wenn sie herauskommen, und ich lese die 'Worte zum Abnehmen' jeden Tag, und ich lese auch die Foren sehr oft. Sie sind wirklich eine große Hilfe und helfen mir, mich zu motivieren."
