Aus dem Arztarchiv
Sie arbeiten an Ihrem Gewicht, und bestimmte Situationen machen es Ihnen wirklich schwer. Meistens handelt es sich um gesellschaftliche Situationen, in denen das Essen im Vordergrund steht.
Sie können sich trotzdem amüsieren und sich an Ihre Diät halten. Nutzen Sie diese Strategien, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
"Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, werden Sie irgendwann nicht mehr daran denken müssen. -- Ellen Hendriksen, PhD
1. Feiern bei der Arbeit
Das Problem:
Ein Kollege hat Geburtstag - oder eine Babyparty oder eine Hochzeitsfeier - also gibt es einen Kuchen. Kein guter Nachmittagssnack, wenn man bedenkt, wie viel Zucker, Weißmehl und Fett darin steckt.
Behalten Sie die Kontrolle:
Suchen Sie sich am Arbeitsplatz eine Selbsthilfegruppe, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Martina Cartwright, PhD, RD, Professorin an der Universität von Arizona. Suchen Sie sich ein paar Kollegen, die sich wie Sie gesund ernähren wollen. Gemeinsam können Sie die Feier genießen, ohne den Kuchen zu essen.
2. Happy Hour
Das Problem:
Ihr Freund ruft gegen 17 Uhr an und will sich nach der Arbeit mit Ihnen treffen. Sie hatten geplant, ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt denken Sie darüber nach, auf Ihr Training zu verzichten und stattdessen in Ihr mexikanisches Lieblingsrestaurant zu gehen (Tacos! Margaritas!).
Bekomme die Kontrolle:
Du kannst dem entgegenwirken, indem du sie einlädst, euer gemeinsames Essen zu ändern, sagt Ellen Hendriksen, PhD, Gastgeberin des Savvy Psychologist Podcasts. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs größer ist, wenn man bei jedem gesunden Unterfangen einen Partner hat, sei es beim Sport, beim Abnehmen oder bei der Raucherentwöhnung.
Sprechen Sie mit Ihrer Freundin und sagen Sie ihr, dass Sie beide etwas Besseres zu tun haben wollen. Planen Sie einen Spaziergang nach der Arbeit, oder melden Sie sich für einen wöchentlichen Fitnesskurs an, den Sie gemeinsam besuchen können. Oder schlagen Sie einen Ort vor, an dem Sie Salate, Tee und leichteres Essen bestellen können.
3. Aufräumen nach dem Essen
Das Problem:
Sie essen vom Teller Ihrer Kinder, wenn Sie das Geschirr abräumen. Vielleicht bemerken Sie das gar nicht, aber die zusätzlichen Kalorien summieren sich.
Behalten Sie die Kontrolle:
Servieren Sie Ihren Kindern weniger. Sie können immer einen Nachschlag bekommen. Wenn Sie den Tisch abräumen, kratzen Sie die letzten Bissen direkt in den Papierkorb. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, müssen Sie irgendwann nicht mehr daran denken, sagt Hendriksen.
4. Ihre (gemeinsame) Küche
Das Problem:
Nach Sex und Geld ist das Essen der größte Streitpunkt bei Paaren, sagt Cartwright. Ein Partner kann sich kritisiert oder bedroht fühlen, wenn der andere versucht, abzunehmen oder einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Bekommen Sie die Kontrolle:
Schaffen Sie Platz für Ihr Essen. Ihr Partner kann auch Platz für seine Sachen haben. Sie wollen eine klare Trennung zwischen den Lebensmitteln, die Ihnen gehören, und denen, die ihm gehören. Richten Sie separate Schränke oder Regale im Kühlschrank ein, sagt Cartwright. So ist es unwahrscheinlicher, dass Sie sich an einer Tüte Kekse vergreifen, die sich im Kühlschrank Ihres Partners befindet.
5. Das Geschäftsessen (oder Abendessen)
Das Problem:
Gehen Sie oft mit Kunden essen? Verbringen Sie Ihre Abende damit, ein großes Projekt mit Ihren Kollegen bei Drinks und Abendessen zu besprechen?
Wenn Sie keine gesunden Grenzen haben, um gute Entscheidungen für sich selbst zu treffen, kann das ein Problem darstellen.
In der Arbeitswelt möchte man nicht als pflegeintensiv oder pingelig gelten, also macht man oft das, was alle anderen auch tun, sagt Cartwright. Für manche Menschen wird das zu einer Diätkatastrophe mit frittiertem Essen und kalorienreichen Cocktails.
Behalten Sie die Kontrolle:
Sich auf Ihr berufliches Image und den Eindruck, den Sie machen, zu konzentrieren, kann ebenfalls helfen. Essen ist eine Form der Selbstdarstellung, sagt Hendriksen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen können, unabhängig davon, was andere tun. Sie haben die Freiheit zu entscheiden, was Sie essen oder trinken.
Wenn Sie zu viel essen, sollten Sie sich den Rest des Tages zurückhalten. Die Kontrolle über nur eine Mahlzeit am Tag kann einen großen Unterschied ausmachen", sagt Cartwright.
