Abnehmen kann sich wie eine Achterbahnfahrt anfühlen: Hoch, runter, hoch, runter. Finden Sie einen Weg zu mehr Stabilität, indem Sie sich einige kleine, einfache Gewohnheiten angewöhnen.
So kommen Sie Ihrem Ziel immer näher, und aus den kleinen Gewohnheiten werden größere, die Ihr Verhalten dauerhaft verändern können.
Gewinnende Wege
Ein Grund dafür, dass kleine Änderungen von Gewohnheiten funktionieren können, ist, dass sie schnell zum Erfolg führen. Jedes Mal, wenn Sie eine kleine Gewohnheit durchziehen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Sie haben das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben.
Und wenn Sie sich eine bestimmte kleine Gewohnheit angewöhnt haben, können Sie sich weniger Gedanken darüber machen, ob Sie es "richtig" machen oder "genug" tun. Wenn Ihre kleine Gewohnheit darin besteht, jeden Tag mittags ein Gemüse zu essen, können Sie dies jedes Mal als Erfolg verbuchen.
Halten Sie es einfach
Das Wichtigste bei der Auswahl einer kleinen Gewohnheit ist, dass Sie diese auch umsetzen können. Richten Sie sich auf Erfolg ein.
Mit der Zeit können Sie diese kleine Gewohnheit auf die nächste Stufe heben, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich zum Beispiel angewöhnt haben, jeden Tag mittags ein Gemüse zu essen, können Sie die nächste Stufe Ihres Ziels erreichen. Das könnte sein, jeden Tag zwei Gemüsesorten zum Abendessen zu essen.
Das ist das Schöne an kleinen Gewohnheiten - eine Gewohnheit wird zur Routine, und dann kommt eine weitere kleine Gewohnheit hinzu. Sie bewegen sich stetig in kleinen Schritten, die Sie zu großen Veränderungen führen.
Verknüpfen Sie die Gewohnheit mit etwas, das Sie motiviert
. Alte Gewohnheiten zu ändern ist mühsam, also brauchen Sie einen guten Grund, damit sich die neue Gewohnheit lohnt.
Die Verbesserung Ihrer Gesundheit ist ein guter Grund. Wenn Sie sich davon inspirieren lassen, großartig! Wenn nicht, suchen Sie sich etwas Konkreteres aus, das sofort auffällt.
Wenn Sie Wasser statt Limonade trinken wollen, könnten Sie sich zum Beispiel dadurch motivieren, dass Sie das Geld, das Sie für Limonade ausgeben würden, für etwas ausgeben, das Sie sich normalerweise nicht leisten können. Neue Musik? Eine besondere Zeitschrift?
Ihre Motivation kann auch mehr damit zu tun haben, wie Sie sich fühlen oder denken. Vielleicht fühlen Sie sich gesünder und natürlicher, wenn Sie Wasser trinken.
Schaffen Sie einen Auslöser, der Sie daran erinnert, was Sie tun sollen.
Als Auslöser können Sie sich etwas Negatives vorstellen, das Sie zu einer ungesunden Aktivität verleitet. Zum Beispiel kann Traurigkeit ein Auslöser für übermäßiges Essen sein. Aber ein Auslöser kann auch positiv sein.
Sie können einen Auslöser verwenden, um sich an die von Ihnen gewählte Gewohnheit zu erinnern. Das kann so einfach sein wie das Einstellen eines Weckers oder das Auswählen eines guten Platzes, um einen Zettel aufzukleben.
Sie brauchen einen Auslöser, den Sie wahrnehmen, vorzugsweise zu der Zeit, die Sie für die Gewohnheit festgelegt haben. Du könntest dich zum Beispiel dazu bringen, Wasser zu trinken:
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Machen Sie einen Termin in Ihrem Kalender aus, an dem Sie sich mit einem Glas Wasser "treffen".
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Assoziieren Sie Ihre Gewohnheit mit etwas, das Sie jeden Tag tun. Wenn Sie z. B. das Wasser zum Händewaschen aufdrehen, sollten Sie dies als Anlass nehmen, Wasser zu trinken.
Immer weiter und weiter
Selbst wenn Sie ein spezifisches, einfaches Ziel, einen starken Motivator und einen Auslöser haben, der Sie an Ihre kleine Gewohnheit erinnert, kann es Momente geben, in denen Sie weniger begeistert sind, Ihr Ziel zu erreichen. Dann ist es an der Zeit, weitere Verstärker aufzutreiben.
Unterstützen Sie Ihre neue Gewohnheit.
Erzählen Sie einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, was Sie tun, und bitten Sie ihn, Sie daran zu erinnern, warum Sie dieses Spiel machen. Dies könnte die perfekte Gelegenheit für Sie sein, Facebook oder andere soziale Medien zu nutzen.
Sprich mit dir selbst.
Wenn Sie in Versuchung geraten, ein Training ausfallen zu lassen oder etwas zu essen, das Sie eigentlich nicht essen wollten, können einfache Gedanken wie "Ich fühle mich immer besser, wenn ich gelaufen bin" oder "Dieser Donut gehört nicht zu meinem Plan" helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Gewichtsabnahme braucht Zeit. Mit der Methode der kleinen Gewohnheiten wird man nicht über Nacht abnehmen. Aber es kann Sie auf dem richtigen Weg halten, ohne dass eine große Lebensumstellung Sie erschüttert. Indem Sie eine kleine Gewohnheit nach der anderen hinzufügen, entwickeln Sie starke gesunde Gewohnheiten, mit denen Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten können.
