Gesünder 2021: Mark feiert kleine Siege

Dieser Beitrag erscheint im Rahmen unserer Serie Gesünder 2021, in der wir drei Mitglieder des Ärzteteams bei ihren Bemühungen begleiten, ihre Gesundheit in diesem Jahr zu verbessern. Sie können ihre Reise hier verfolgen.

Von Mark Spoor

Je älter ich geworden bin, desto mehr habe ich gelernt, dass ich mich über die kleinen Erfolge im Leben freuen muss, wenn sie sich einstellen. Das Leben ist hart, vielleicht jetzt mehr denn je. Alles, was ich tun kann, um meinen Geist und meine Gedanken positiv zu halten, macht nicht nur mein Leben besser, sondern auch das Leben derer, die mir nahestehen.

Zum Glück konnte ich diese Woche einige Erfolge feiern.

Ich habe einen kompletten Yogakurs belegt und überlebt. Als ich vor ein paar Wochen zum ersten Mal zum Yoga zurückkehrte, fühlte ich mich nur in kleinen 5-Minuten-Workshops wohl, die sich auf eine Pose konzentrierten. Es war, als ob ich meinen Zeh in den Yoga-Fluss tauchen würde. Am Sonntag habe ich mich getraut und eine 20-minütige Flow-Klasse für Anfänger ausprobiert.

Und wie war es? Sagen wir einfach, mein Flow war ein bisschen so, als würde ich durch ein Wohngebiet mit etwa 9.000 Bodenwellen fahren.

Es gab einige ungewohnte Bewegungen, die mir Schwierigkeiten bereiteten, so dass ich ständig auf meinen Bildschirm schaute, um herauszufinden, was zum Teufel ich eigentlich tun sollte. (Eine ziemliche Metapher für eine Fitnessreise, finden Sie nicht auch?) Aber ich habe etwas von dem gespürt, was ich laut Kursleiter fühlen sollte, und ich habe es geschafft, ohne mich zu verletzen.

Vieles davon hat sich sogar ziemlich gut angefühlt.

Ich habe meine Ernährung wieder in den Griff bekommen. Wie mein Kollege Bill, der Blogger von Healthier 2021, esse ich sehr gerne. Bei meinen Versuchen, gesünder zu werden, rechtfertige ich mich manchmal dafür, schlecht zu essen, indem ich sage: "Ich habe es mir verdient. Ich trainiere, damit ich so essen kann".

Wie Bill bin ich auch ein ziemlich geselliger Typ. Daher nutze ich fast jede Gelegenheit, um mich mit anderen bei einem Teller zu treffen. Normalerweise sind die Entscheidungen, die ich dabei treffe, nicht ideal. Ich bestelle keine vierfachen Cheeseburger oder stelle mich der Herausforderung, 10 Pfund zu essen (OK, das war einmal), aber ich mag gelegentlich Chicken Wings oder himmelhohe Sandwiches, und wenn die Leute, mit denen ich zusammen bin, ein Dessert essen, reicht es mir normalerweise nicht, nur an einem Kaffee zu nippen.

Nach ein oder zwei Wochen, in denen ich mir erlaubt habe, meine Ernährung etwas lockerer zu handhaben, habe ich die Dinge wieder ins Lot gebracht. Mehr Obst, mehr Gemüse, mehr Eiweiß, weniger Zucker. Kann ich das beibehalten? Ehrlich gesagt, ist das immer der größte Kampf auf meinen Fitnessreisen. Es fällt mir wirklich schwer, eine Diät mit Gewohnheiten aufzubauen, die ich ein Leben lang beibehalten kann, im Gegensatz zu denen, die ich nur ein paar Monate hier oder ein paar Wochen dort einhalten kann.

Im Moment sieht es aber gut aus.

Ich habe das Trinken von Wasser zu einer Priorität gemacht. Meine Bloggerkollegin Laura von Healthier 2021 hat mich dazu inspiriert, als sie kürzlich darüber schrieb, dass sie eine wirklich cool aussehende Flasche benutzt, um sich selbst zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken. Ich habe oft versucht, mehr Wasser zu trinken, aber wenn ich ehrlich bin, waren diese Versuche bestenfalls halbherzig. Ich meine, ganz ehrlich, wie viel kann ein zusätzliches Glas Wasser hier oder da schon bewirken?

Dieses Mal, zumindest im Moment, bin ich voll dabei. Ich habe eine Wasserflasche gekauft, die man mit einem kleinen Swimmingpool verwechseln könnte (128 Unzen), und ich bin tatsächlich ein paar Mal kurz davor gewesen, sie auszutrinken.

Die größte Herausforderung? Die 37 Besuche auf der Toilette vor dem Mittagessen.

Aber so weit, so gut.

Ich habe 50 Radfahrkurse besucht. Ich habe mich von Anfängern zu fortgeschrittenen Anfängern und diese Woche zu Anfängern entwickelt, die gar keine sind.

Das ist der Punkt, an dem ich auf dieser Reise wirklich einen Unterschied spüre. Ich schwitze stark, ich fühle mich großartig, wenn ich fertig bin, und ich fange tatsächlich an zu wissen, was ich auf dem Rad tue. Ich meine, ich bin nicht bereit für die Tour de France oder so, aber auch wenn die Räder an meinem Fahrrad nicht vorwärts fahren, bin ich mir ziemlich sicher, dass ich es bin.

Was feierst du diese Woche?

Mark Spoor ist ein leitender Gesundheitsredakteur bei Doctor. Er hat mehr als zwei Jahrzehnte in den Sportmedien verbracht und mit Gruppen wie der NCAA, NASCAR und der PGA TOUR zusammengearbeitet. An den meisten Wochenenden kann man ihn und seine Frau Chris dabei beobachten, wie sie das Softballteam ihrer Tochter anfeuern.

Mark hat zwar viel Zeit mit Sportlern verbracht, ist aber selbst keiner, so dass Fitness immer eine kleine Herausforderung war. Er hofft, dass dieses Projekt ihm dabei helfen wird, diesen Kampf ein wenig zu gewinnen.

Sie können Mark auf Twitter folgen @markspoor.