Mehr um die Mitte
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Bauchfett ist ein Problem, und zwar nicht nur wegen seines Aussehens. Die Art von Fett, die sich in Ihrem Bauch ansammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet. Es umgibt Ihre Organe und erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Um herauszufinden, ob Sie in diesem Bereich überschüssiges Fett haben, legen Sie ein Maßband in Höhe des Bauchnabels um Ihren Mittelteil. Mehr als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern sind zu viel. Hier sind einige Gründe, warum sich Bauchfett bildet und wie man es verliert.
Sie essen zu viel
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Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, legen Sie überall Pfunde zu - auch in der Mitte. Sie müssen etwa 500 Kalorien pro Tag einsparen, um ein Pfund zu verlieren. Das hört sich vielleicht viel an, aber streichen Sie zuerst die kalorienreichsten Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Kekse, Pommes frites, Limonade und Saft enthalten viele Kalorien in wenigen Schlucken oder Bissen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel zunächst durch kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Äpfel, braunen Reis und Brühe.
Du hattest ein paar mehr Geburtstage
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Das Alter bringt zwar Weisheit mit sich, aber es ist nicht gut für deine Mittellinie. Mit jedem Jahr, das vergeht, nimmt Ihre Muskelmasse ab und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, sodass Sie nicht mehr so viele Kalorien verbrennen wie früher. Das bedeutet, dass Sie die gleiche Menge essen können und die Zahl auf der Waage trotzdem steigt. Das im Alter erworbene Gewicht sammelt sich in der Regel um die Mitte. Um ungewollte Gewichtszunahmen zu verhindern, sollten Sie die Kalorienzufuhr reduzieren oder mehr Sport treiben, um Muskeln aufzubauen.
Ihre Gene sind schuld
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Wenn Sie sich richtig ernähren und Sport treiben und die hartnäckigen Pfunde trotzdem nicht verschwinden wollen, könnten Ihre Gene daran schuld sein. Ein weiterer Anhaltspunkt ist, wenn andere Familienmitglieder mit ihrem Gewicht kämpfen. Die Gene bestimmen, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt, wie schnell Sie sich satt fühlen und ob Sie an den Oberschenkeln, am Hintern oder am Bauch zunehmen. Selbst wenn Bauchfett in Ihrer Familie vorkommt, können Sie Ihre Gene mit der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung überwinden.
Sie haben mit der Veränderung begonnen
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Bei Frauen führt die Kombination aus Alterung und Östrogenverlust in den Wechseljahren zu einer Gewichtszunahme. Genetische Faktoren, der Verlust von Muskelmasse und übermäßiges Essen tragen ebenfalls zu einer Gewichtszunahme in den 40er und 50er Jahren bei. Die überflüssigen Pfunde, die sich früher vielleicht auf den Hüften angesammelt haben, sammeln sich jetzt in der Mitte des Körpers, auch dank der Hormonveränderungen. Diese Gewichtsverlagerung führt nicht nur dazu, dass Ihre Hosen enger werden. Sie kann auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Sie bewegen sich nicht genug
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Amerikaner verbringen mehr als 10 Stunden pro Tag im Sitzen. Obwohl die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme spielt, trägt auch Bewegungsmangel dazu bei. Um zusätzliche Pfunde am Bauch und an anderen Körperstellen zu vermeiden, sollten Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität sportlich betätigen.
An Schlaf ist schwer zu kommen
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Zu wenig Schlaf könnte einer der Gründe für Ihre Gewichtszunahme sein. Ihr Körper produziert Hormone, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass sie weniger wirksam sind. Deshalb kann es sein, dass Sie bei Schlafmangel zu viel essen und an Gewicht zunehmen, vor allem am Bauch. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie vielleicht auch mehr Lust auf kalorienreiches Essen.
Du isst unter Stress
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Zu viel Stress ist weder gut für Ihre Psyche noch für Ihr Gewicht. Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon, das das Verlangen nach fettreichen, kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Pizza, Pommes frites und Keksen weckt. Außerdem lagert Cortisol Fett um Ihren Bauch herum ab. Eine andere Art, wie Stress zur Gewichtszunahme führt, ist, dass er Sie nachts wach hält. Menschen, die weniger Stunden schlafen, neigen zu mehr Bauchfett.
Sie haben sich die Gewohnheit noch nicht abgewöhnt
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Manche Raucher haben Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie befürchten, dass sie an Gewicht zunehmen. Doch obwohl Raucher einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als Nichtraucher, sind ihre Bäuche größer. Raucher nehmen mehr viszerales Fett zu, das mit Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, als Nichtraucher. Falls Sie also noch einen Grund brauchten, um mit dem Rauchen aufzuhören, jetzt haben Sie einen.
Sie nehmen zu viele Transfette zu sich
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Diese künstlichen Fette erhöhen das schlechte (LDL-)Cholesterin und steigern Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Mit Transfetten zubereitete Lebensmittel enthalten viel Fett und Kalorien und können zu einer Gewichtszunahme führen. Die FDA hat den Zusatz von Transfetten in Lebensmitteln verboten, aber einige Produkte, die vor diesem Verbot hergestellt wurden, könnten noch in den Regalen der Geschäfte zu finden sein. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln. Wenn in der Zutatenliste teilweise gehärtetes Pflanzenöl aufgeführt ist, enthält das Lebensmittel Transfette. Versuchen Sie, ein anderes Produkt zu wählen.
Ihre Darmbakterien sind nicht hilfreich
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Ihr Darm ist die Heimat von Billionen von Bakterien. Einige dieser Keime leben in Harmonie mit Ihnen und helfen Ihrem Körper, die Nahrung zu verdauen. Andere zersetzen die Nahrung so stark, dass Ihr Körper mehr Kalorien aus ihr aufnimmt und mehr Energie in Form von Fett speichert. Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika, die in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi und Joghurt enthalten sind, Bauchfett abbauen können. Diese freundlichen Bakterien können den Kalorienverzicht zwar nicht ersetzen, aber sie könnten helfen.
Es ist deine Medizin
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Die Antwort auf Ihre Gewichtszunahme könnte in Ihrem Medizinschrank versteckt sein. Bestimmte Medikamente sind dafür berüchtigt, dass sie eine Gewichtszunahme verursachen. Dazu gehören einige Diabetesmedikamente, einige Antidepressiva, Steroide und Medikamente gegen Epilepsie. Einige Medikamente fügen der Bauchgegend direkt Fett zu, darunter Betablocker, die zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden.
