1. Ihre Gene
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Der Stoffwechsel ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Wenn dein Körper in Ruhe oder im Schlaf nur langsam Kalorien verbrennt, hast du das wahrscheinlich von deinen Eltern geerbt.
Was Sie tun können:
Da Sie Ihre Gene nicht ändern können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewohnheiten. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist mehr Bewegung. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen.
2. Hormone
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Eine Hormonumstellung kann die Energienutzung des Körpers bremsen. Das kann Sie müde machen. Einige Erkrankungen, wie eine Schilddrüsenunter- oder -überfunktion und Diabetes, sind hormonelle Erkrankungen, die den Stoffwechsel beeinträchtigen. Auch Stress setzt Hormone frei, die eine Verlangsamung auslösen können.
Was Sie tun können:
Wenn Sie eine Krankheit haben, halten Sie Ihre Behandlung aufrecht. Und machen Sie es sich zur Priorität, Stress im Keim zu ersticken.
3. Ihr Schlafmangel
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Eine gute Nachtruhe hilft Ihrem Stoffwechsel, konstant zu bleiben. Wenn Sie sich Nacht für Nacht hin und her wälzen, fällt es Ihrem Körper schwerer, die Energie gut zu nutzen, was Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit wahrscheinlicher machen kann.
Was Sie tun können:
Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf. Wenn Sie es jetzt nicht schaffen, versuchen Sie es eine Woche lang und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.
4. Strenge Diäten
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Es kommt darauf an, wie Sie abnehmen. Wenn Sie nicht genug essen, schaltet Ihr Stoffwechsel auf Zeitlupe. Strenge Diäten, vor allem wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, bringen Ihrem Körper bei, mit weniger Kalorien auszukommen. Das kann nach hinten losgehen, weil der Körper sich an diese Kalorien klammert, was es schwieriger macht, das Gewicht zu reduzieren.
Was Sie tun können:
Auch wenn es länger dauert, halten Sie Ihren Plan zur Gewichtsabnahme realistisch und nicht drastisch.
5. Trendy Salz
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Meersalz ist ein Liebling von Feinschmeckern und Köchen. Sie finden es in Spitzenrestaurants und Gourmetküchen. Aber es enthält kein Jod, das die Schilddrüse zur Steuerung des Stoffwechsels braucht.
Was Sie tun können:
Schon eine Prise jodiertes Speisesalz reicht aus. Oder genießen Sie ein jodhaltiges Lebensmittel wie Garnelen.
6. Sie sind ausgedörrt
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Ohne genügend H2O kann Ihr Stoffwechsel ins Stocken geraten. Wie wäre es mit einem großen, kühlen Glas Wasser? Einige Studien zeigen, dass es dem Körper hilft, Energie zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Bei jeder Temperatur hilft Wasser außerdem, satt zu werden, so dass man weniger isst.
Was Sie tun können:
Schlürfen Sie es über den Tag verteilt. Sie können auch mehr Lebensmittel essen, die von Natur aus reich an Wasser sind, wie Wassermelone oder Gurken.
7. Sie trinken koffeinfreien Kaffee
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Es ist eine gute Option, wenn Sie gerne eine Tasse vor dem Schlafengehen trinken. Aber Sie verpassen den Koffeinschub, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Bedenken Sie, dass einige Untersuchungen zeigen, dass Kaffee den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie den Kaffeegenuss daher einschränken.
Was Sie tun können:
Wenn Sie kein Koffein vertragen, sollten Sie die anderen Tipps in dieser Diashow beherzigen. Es gibt viele Dinge, die Ihrem Stoffwechsel helfen können, und Sie sollten so viele davon wie möglich nutzen.
8. Nicht genug Kalzium
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Sie brauchen es nicht nur für Ihre Knochen. Es ist auch ein Schlüsselnährstoff für einen schnellen Stoffwechsel, neben den anderen positiven Dingen, die es für Ihren Körper tut. Viele Menschen nehmen nicht genug davon zu sich.
Was Sie tun können:
Es gibt viele leckere Möglichkeiten! Kalzium können Sie natürlich über Milch und Milchprodukte aufnehmen. Es ist auch in vielen angereicherten Lebensmitteln (wie Müsli, Orangensaft, Soja- oder Mandelmilch), Lachs in Dosen, Kohlrabi, Grünkohl und Tofu enthalten.
9. Ihr Thermostat ist zu hoch eingestellt
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Es ist nicht immer eine gute Idee, im Schlafzimmer zu heizen - zumindest nicht, wenn es um Ihren Stoffwechsel geht. Raumtemperaturen von 75 Grad halten Ihren Körper davon ab, braunes Fett zu bilden, das mit kalorienverbrennenden Zellen beladen ist.
Was Sie tun können:
Wenn man den Thermostat vor dem Schlafengehen auf 66 Grad herunterdreht, wird der Anteil an braunen Fetten erhöht. Wenn es draußen kalt ist, kann auch ein regelmäßiger zügiger Spaziergang dazu beitragen.
10. Ihre Medikamente
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Einige Medikamente können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dazu gehören viele Antidepressiva und bestimmte Antipsychotika, die Ärzte zur Behandlung von Schizophrenie einsetzen. Auch viele andere Medikamente, z. B. solche, die die Herzfrequenz verlangsamen, können diese Wirkung haben.
Was Sie tun können:
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente ein Problem darstellen könnten. Vielleicht gibt es etwas, das Sie stattdessen einnehmen können.
11. Kohlenhydrate reduzieren
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Sicher, der Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und schneller Fett zu verbrennen. Aber Ihr Körper braucht sie, um Insulin zu produzieren. Wenn Sie sich ständig kohlenhydratarm ernähren, produziert Ihr Körper weniger von diesem wichtigen Hormon. Ihr Stoffwechsel kommt ins Stocken und Sie verbrennen nicht mehr so viele Kalorien wie früher.
Was Sie tun können: Nehmen Sie Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und nährstoffreichen Getreidesorten wie Süßkartoffeln und Vollkornmehl zu sich. Sie halten Ihren Stoffwechsel in Schach und beugen Heißhungerattacken vor, die Sie aus der Bahn werfen können.
12. Nächtliche Aktivität
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Ein Flug mit roten Augen oder eine Nachtschicht bringen den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers durcheinander. Diese Veränderungen können zu einem trägen Stoffwechsel und anderen Problemen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen.
Was Sie tun können:
Stellen Sie Ihre innere Uhr um. Wenn Sie viele Flüge mit roten Augen nehmen, wählen Sie eine andere Abflugzeit. Wenn Sie nachts arbeiten und sich nicht umstellen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Möglichkeiten, wie Sie Ihre Uhr umstellen können.
13. Ändern der Essenszeiten
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Wann Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder unterwegs einen Happen essen, entsteht ein sozialer - und metabolischer - Jetlag. Die Verschiebung der Essenszeiten kann Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Was Sie tun können: Legen Sie eine regelmäßige Essenszeit mit Ihrer Familie fest und halten Sie sich daran.
14. Chronischer Stress
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Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol. Es soll Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Wenn Sie jedoch in einer Stresssituation feststecken, denkt Ihr Körper, dass Sie noch kämpfen müssen, und schüttet daher weiterhin Cortisol aus. Hohe Werte dieses Hormons erschweren es dem Körper, Insulin zu nutzen. Das bremst Ihren Stoffwechsel und fördert die Gewichtszunahme.
Was Sie tun können: Finden Sie Wege, um Stress abzubauen. Atmen Sie tief durch. Tun Sie etwas, das Sie lieben. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
15. Eine fettreiche Ernährung
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Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie fettigen Burgern und buttrigen Leckereien ist nie eine gesunde Idee. Es verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Lebensmittel und Nährstoffe abbaut. Auch die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu nutzen, wird beeinträchtigt. Das nennt man Insulinresistenz, und sie wird mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht.
Was Sie tun können: Greifen Sie zu mehr Obst und Gemüse, und trinken Sie mehr Wasser. Bohnen, Paprika und Meeresfrüchte sind ebenfalls eine gute Wahl.
