Sie wissen bestimmt, was passiert, wenn Sie zunehmen. Es setzt sich hartnäckig an den Hüften, Armen, am Bauch und am Hintern fest. Aber was passiert, wenn Sie abnehmen wollen
Manche Leute sagen, es wird zu Muskeln. Andere sagen, dass es unsichtbar wird, nur um Monate später wieder aufzutauchen, wenn man nicht mehr ins Fitnessstudio geht. Diät und Sport können herausfordernd erscheinen, aber die Art und Weise, wie sie Fett verbrennen, ist viel einfacher, als es scheint.
Was ist Körperfett?
Fett entsteht durch einen Überschuss an Kalorien. Kalorien sind Ihr Treibstoff, der Ihren Körper mit Energie versorgt. Sie erhalten Kalorien aus den Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie zu sich nehmen.
Du brauchst Kalorien. Alles, was Ihr Körper tut, benötigt Kalorien. Er verbrennt sogar Kalorien, damit dein Herz schlagen und deine Lungen atmen können. Dein Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien, um all diese Funktionen und mehr zu unterstützen.
Wie viele Kalorien? Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe. Außerdem benötigen Sie mehr Kalorien, wenn Sie körperlich aktiv sind, und weniger, wenn Sie sesshaft sind.
Erwachsene Frauen benötigen im Allgemeinen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien. Größere, schwerere oder aktivere Menschen liegen am oberen Ende der jeweiligen Spanne.
Zu viele Kalorien bedeuten Fett. Wenn Sie jeden Tag zu viele Kalorien zu sich nehmen, müssen die überschüssigen Kalorien (oder die Energie) irgendwo hin. Ihr Körper speichert diese Kalorien, indem er sie in Körperfett umwandelt.
Sind weniger Kalorien gleich weniger Fett? So einfach ist das nicht. Wenn Ihr Körper einmal Fett gespeichert hat, wird er dieses Fett nicht mehr verbrennen, wenn Sie nur die Kalorien reduzieren. Sie müssen Ihrem Körper einen Grund geben, die gespeicherte Energie zu nutzen.
Wie wird Fett verbrannt?
Um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verbrennen, muss Ihr Körper die Energie nutzen. Dies geschieht durch Ernährung und Bewegung.
Zum Thema Ernährung. Zu viele Kalorien erzeugen Fett in Ihrem Körper. Der erste Schritt zur Fettverbrennung besteht darin, eine angemessene Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. So entsteht ein gleichmäßiger Austausch: Ihr Körper verbraucht die täglichen Kalorien und hat keine zusätzlichen, die er einlagern könnte.
Die sportliche Seite. Jetzt, da Sie Ihre Kalorienzufuhr im Griff haben, ist es an der Zeit, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, durch Bewegung zu erhöhen. Mehr Bewegung bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie benötigt.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen, beginnt Ihr Körper, die gespeicherte Energie in Ihrem Fett zu verbrennen. Mit genügend Zeit und Hingabe werden die Fettspeicher verschwinden.
Wohin geht das Fett?
Was bedeutet es, Fett zu verbrennen? Sagt die Wissenschaft nicht, dass Energie weder erzeugt noch zerstört werden kann?
Wenn man abnimmt, durchläuft das Fett eine Reihe von Stoffwechselprozessen. Es wird als Treibstoff für all die Bewegungen verwendet, die Ihr Körper jetzt, da Sie trainieren, durchführt.
Wenn Fett zur Energiegewinnung abgebaut wird, bleiben zwei Nebenprodukte übrig: Wasser und Kohlendioxid. Alle anderen guten, energiereichen Moleküle aus dem Fett werden vom Körper verbraucht.
Das Wasser, das vom Fett übrig bleibt, kommt als Schweiß aus der Haut oder wird als Urin ausgeschieden. Das Kohlendioxid wird aus der Lunge abgeatmet.
Bewegung verbraucht nicht nur die im Fett gespeicherte Energie, sondern beseitigt auch die zurückgebliebenen Spuren. Da man beim Sport mehr atmet, ist die Lunge eine effiziente Fettverbrennungsanlage.
Wie man das Fett leichter verbrennt
Der Prozess der Fettverbrennung klingt simpel. Doch für viele Menschen sind Ernährung und Sport eine echte Herausforderung.
Wenn Sie einmal ausgerechnet haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie damit beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern, um das zusätzliche Fett zu verbrennen.
Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten. Beobachten Sie Ihre aktuellen Ess- und Bewegungsgewohnheiten mithilfe eines Notizbuchs oder einer Tracker-App. So können Sie sich ein Bild von Ihrem derzeitigen Lebensstil machen und eine bewusste Veränderung herbeiführen.
Finden Sie Ihre Lieblingsübung. Es muss nicht unbedingt Laufen oder Gewichtheben sein. Sie können sich bei vielen Aktivitäten bewegen, z. B.:
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Schwimmen
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Tanzen
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Freizeitsport
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Körperlich interaktive Videospiele
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Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren?
Das Wichtigste ist, dass es Spaß macht.
Schlafen. Schlaf arbeitet doppelt so hart. Er versorgt deinen Körper mit der nötigen Energie und verbrennt Kalorien.
Essen Sie mit Bedacht. Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu etwas, das Sie aktiv tun. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und achten Sie auf jeden Bissen und die gesamte Mahlzeit...
