Aus dem Arztarchiv
Sie haben endlich die magische Zahl erreicht, was tun Sie jetzt? Das Ziel ist, das zusätzliche Gewicht zu verlieren und es nie wieder zu finden. Leider gelingt es nur etwa einem Drittel der Diätwilligen, ihren Gewichtsverlust zu halten. Erfahrene Diätetiker wissen, dass das Abnehmen Wachsamkeit erfordert, und für manche ist das schwieriger als die eigentliche Gewichtsabnahme.
Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts erfordert eine kontinuierliche Änderung des Lebensstils. Wenn Sie zu den Gewohnheiten zurückkehren, die ursprünglich zu Ihrem Übergewicht geführt haben, ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten, so wie Sie es während des Abnehmens entwickelt haben. Viele Menschen lassen ihre Wachsamkeit zu sehr nach, nachdem sie abgenommen haben, und nehmen dann gleich wieder zu. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie sich ein wenig entspannen - aber nur ein wenig.
Übung macht den Meister
Je mehr man etwas übt, desto leichter wird es. Es braucht Zeit, um diese gesunden Gewohnheiten in eine Routine zu verwandeln. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie nicht zu, dass all Ihre harte Arbeit den Bach runtergeht. Kennen Sie Ihre Schwächen und seien Sie darauf vorbereitet. Bestimmte Lebensmittel und Situationen werden Sie in Versuchung bringen, aber wenn Sie sich nicht entmutigen lassen, können Sie die Versuchungen überwinden. Mäßigung ist in diesen schwierigen Situationen ein guter Ansatz.
Eine meiner Lieblingsstrategien zur Gewichtserhaltung besteht darin, einen Tag in der Woche zu bestimmen, an dem ich mir etwas gönne - ein bisschen. Dieser Tag darf sich nicht von Woche zu Woche ändern, denn sonst könnte es passieren, dass Sie aufgrund von Umständen mehr als einen Tag pro Woche "frei" haben. An diesem Tag - bei mir ist es aus offensichtlichen Gründen der Samstag - erlaube ich mir, meinen Lieblingsspeisen zu frönen, soweit es geht. Ein kleines Stück Käsekuchen ist in Ordnung, aber nicht der ganze Kuchen! Das ist im Grunde kontrolliertes Schummeln. Für mich funktioniert das wunderbar, und vielleicht funktioniert es auch für Sie. Allein das Wissen, dass ich mir am Samstag etwas gönnen kann, hilft mir, die ganze Woche über in Form zu bleiben.
Erfolgreiche Verlierer
Wir können uns ein Beispiel an Menschen nehmen, die beim Abnehmen erfolgreich waren. Das National Weight Control Registry (NWCR) verfolgt Menschen, die mindestens fünf Jahre lang mindestens 60 Pfund abgenommen haben und das Gewicht halten konnten. Hier sind einige der Dinge, die sie tun:
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Schreiben Sie es auf. Ein Tagebuch über Ihre Nahrungsaufnahme ist ein wirksames Mittel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
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Essen Sie leicht und richtig. Die meisten erfolgreichen Verlierer halten sich an fettarme Diäten - keine Gimmicks, spezielle Diätnahrung oder Zauberpillen -, weil diese auf Dauer einfach nicht funktionieren.
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Bewegen Sie sich täglich. Gehen ist die bevorzugte Aktivität, und diese Menschen bauen sie in ihren Tag ein und machen sie zu einer Pflichtübung wie das Zähneputzen. NWCR-Mitglieder bewegen sich etwa eine Stunde pro Tag.
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Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Alle Untersuchungen belegen, dass es wichtig ist, den Tag auf gesunde Weise zu beginnen.
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Wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn sie ein paar Pfunde zunehmen, nehmen sie sofort Anpassungen vor, um wieder ihr gesundes Gewicht zu erreichen.
Laut James O. Hill, PhD, vom NWCR ist es umso leichter, den Gewichtsverlust beizubehalten, je länger man das Gewicht hält. Erfolgreiche Abnehmwillige finden Freude an ihrem neuen Lebensstil, und es fühlt sich nicht mehr wie eine lästige Pflicht an, ein gesundes Leben zu führen. Es muss eine Lebensweise sein, keine Diät. Und die Gewichtserhaltung wird mit der Zeit immer einfacher. Wenn Sie die Zwei-Jahres-Marke erreichen, stehen die Chancen gut, dass Sie es schaffen.
Den Kurs beibehalten
Halten Sie Ihre Motivation hoch und lassen Sie sich von Rückschlägen nicht aus der Bahn werfen: Wenn Sie einen Rückschlag erleiden, erholen Sie sich einfach und kehren Sie auf die Erfolgsspur zurück. Wenn Sie lernen, wie ein schlanker Mensch zu denken und entsprechend zu handeln, werden Sie für immer schlank bleiben. Und je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Wenn Sie die Erhaltungsphase erreicht haben, haben Sie wahrscheinlich Muster, Techniken und Fähigkeiten erkannt, die sich als hilfreich erwiesen haben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Belohnen Sie sich selbst. Sie sollten dafür gelobt werden, dass Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten gesundheitsfördernd umgestellt haben und damit nicht nur Ihren Freunden und Ihrer Familie als Vorbild dienen, sondern auch einen enormen gesundheitlichen Nutzen haben
Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufrechterhaltung des Kontakts zu den Personen oder Programmen (wie z. B. der Weight Loss Clinic des Arztes), die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben, mit der langfristigen Aufrechterhaltung des Gewichts verbunden ist. Es ist also sinnvoll, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die Ihnen zu Ihrem Erfolg verholfen haben. Bleiben Sie also in der Nähe und lassen Sie uns Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust zu halten!
