Aus dem Arztarchiv
Erinnern Sie sich daran, wie Sie gelernt haben, Fahrrad zu fahren? Wie oft sind Sie heruntergefallen, bevor Sie den Dreh raus hatten? Und selbst nachdem Sie es gelernt hatten, passierte Ihnen gelegentlich ein Missgeschick - aber wahrscheinlich sind Sie wieder aufgestiegen.
Mit dem Verfolgen von Ernährungs- und Fitnesszielen ist es ähnlich: Von Zeit zu Zeit werden Sie herunterfallen. Der Schlüssel zum Wiedereinstieg liegt darin, sich die Fähigkeiten und die Selbsterkenntnis anzueignen, die es Ihnen ermöglichen, nach einem Rückfall wieder auf die Beine zu kommen.
"Studien zeigen, dass Menschen, die abnehmen und ihr Gewicht halten, und Menschen, die wieder zunehmen, die gleiche Anzahl von Rückfällen haben", sagt Katherine Tallmadge, MA, RD, Autorin von Diet Simple. Aber "Menschen, die ihr Gewicht halten, sind besser in der Lage, Probleme zu lösen, haben eher ein Unterstützungssystem aus Freunden, Familie oder Fachleuten und nehmen ihr Umfeld selbst in die Hand".
Wie kann man einer dieser Menschen werden? Tallmadge und drei erfahrene Abnehmwillige haben ihre 11 besten Tipps zum Durchhalten mit uns geteilt.
1. Haben Sie eine Vision vom Erfolg.
"Der Verstand ist ein so starkes Werkzeug. Nutzen Sie ihn, um zu erreichen, was Sie wollen", sagt Tallmadge, die auch Sprecherin der American Dietetic Association ist.
Sie schlägt zum Beispiel vor: "Stellen Sie sich vor, wie Sie am Silvesterabend in einem fabelhaften schwarzen Kleid tanzen, oder stellen Sie sich die Reaktion Ihrer Familie vor, wenn Sie sie an den Feiertagen sehen." Wenden Sie diese Vision dann jeden Tag an, damit Sie motiviert bleiben.
"Morgens würden sich die meisten von uns am liebsten umdrehen und wieder einschlafen, anstatt Sport zu treiben", sagt Tallmadge. "Sie werden aufstehen, wenn Sie eine Vision von Erfolg haben."
2. Erinnern Sie sich daran, was auf dem Spiel steht.
Herb Ketteler, ein Schädlingsbekämpfungstechniker in einem Vorort von Cincinnati, ist in etwas mehr als einem Jahr von 305 Pfund auf 210 Pfund gesunken. Es ist das zweite Mal, dass er eine erhebliche Menge an Gewicht verloren hat. Beim ersten Mal konnte er das Gewicht fünf Jahre lang halten, nahm dann aber wieder zu, nachdem eine Verletzung ihn am Sport gehindert hatte. Das Medikament Meridia half ihm dieses Mal, einen Großteil des Gewichts zu verlieren, aber er sagt, dass er auch nach dem Absetzen des Medikaments motiviert bleibt.
Wenn er versucht ist, seinen Plan für gesunde Ernährung und Sport aufzugeben, sagt er sich, dass seine Gesundheit die zusätzliche Anstrengung wert ist.
"Es ist nicht gesund, immer wieder enorm zu- und abzunehmen", sagt Ketteler, 45. "Das muss für immer sein."
Die gleiche Motivation hat auch Annie Nowlin, eine ehemalige Krankenschwester und Triathletin aus Chicago, angetrieben. Nowlin war ihr ganzes Leben lang sportlich, doch als sie vor vier Jahren begann, Kortikosteroid-Medikamente zur Behandlung von Lupus einzunehmen (Gewichtszunahme ist eine häufige Nebenwirkung dieser Medikamente), schnellte ihr Gewicht auf 197 kg hoch. In jüngster Zeit hat die Fibromyalgie ihre Bewegungsfähigkeit eingeschränkt. Ihr Gewicht schwankt immer noch, und die Gewichtsabnahme geht nur langsam voran, aber sie bleibt entschlossen.
"Wenn ich mir sage, dass die letzten vier Jahre die Hölle waren und ich es verdient habe, zu leben, esse ich vier Kugeln Healthy Choice-Eis statt einer", sagt Nowlin, 52. "Der Gedanke, dass ich genau das richtige Alter für einen Herzinfarkt habe, bringt mich wieder auf den richtigen Weg: Wir sollten uns nicht noch mehr Probleme einhandeln.
"Ich erinnere mich auch daran, dass ich dann dickere Kleidung kaufen muss, und ich kann es nicht rechtfertigen, dieses Geld auszugeben."
3. Kontrolliere deine Umgebung.
Erfolgreiche Verlierer verlassen sich nicht auf Willenskraft, sagt Tallmadge Doktor.
"Füllen Sie Ihr Zuhause mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln", sagt sie. "Stellen Sie gesunde Lebensmittel in den Kühlschrank, damit Sie auf dem Heimweg von der Arbeit nicht unbedingt etwas Fettiges zu sich nehmen müssen. Manche Menschen glauben, sie könnten sich zu Hause Kekse leisten und ihre Willenskraft einsetzen. Dann ärgern sie sich über sich selbst, wenn sie sie essen.
Was ist, wenn Ihre Familie keine Diät macht? Sie können immer noch die Kontrolle übernehmen und verlockende Lebensmittel aus Ihrer Küche fernhalten, sagt Tallmadge: "Wenn die Familie Nachtisch möchte, kann sie für eine Portion in die Eisdiele gehen."
Die Reiseschriftstellerin Mary Mihaly aus Cleveland nahm 75 Pfund zu, nachdem sie 1992 das Rauchen aufgegeben hatte. Heute, nachdem sie die Grundsätze der Weight Watchers-Diät befolgt und ihr Leben mit mehr Bewegung bereichert hat, ist sie nur noch 15 Pfund von ihrem Zielgewicht entfernt. Mihaly sagt, dass sie mit Reese's Peanut Butter Cups in ihrem Haus kein Problem hat. Aber sie weiß, dass Chips oder echte Butter ihr zum Verhängnis werden würden.
"Ich kann mich auf zwei Peanut Butter Cups beschränken, aber ich könnte eine Mahlzeit aus einer Diät-Cola und einer Tüte Chips oder frischem Brot und süßer Butter machen", sagt Mihaly, 53. "Stattdessen nehme ich leichte Butter, und die werde ich auf keinen Fall aufs Brot schmieren."
Auch Nowlin kann einen Ausrutscher oft verhindern, indem sie sich sagt, dass Obst im Kühlschrank liegt. Und Ketteler nimmt Obst und Gemüse mit zur Arbeit, um sicherzustellen, dass er etwas Gesundes zu knabbern hat. "Ich kaufe wahrscheinlich fünf Pfund Karotten pro Woche", sagt er. "Am Ende des Tages habe ich die Nase voll von Karotten.
4. Lassen Sie sich nicht zu hungrig werden.
Tallmadge sagt, die Hauptursache für übermäßiges Essen sei Unterernährung. "Die Menschen essen zu lange nichts und stopfen sich dann voll, wenn sie Heißhunger haben", sagt sie. "Geplante Zwischenmahlzeiten in den Tagesablauf einzubauen, ist eine gute Möglichkeit, Heißhungerattacken zu vermeiden.
Ketteler erzählt: "Bevor ich mit der Diät anfing, habe ich übermäßig viel gegessen, wenn ich hungrig war. Ich habe meinem Magen keine Zeit gelassen, sich zu füllen, und habe einfach weiter gegessen."
Jetzt erlaubt er sich, zu essen, was er will, aber er kontrolliert die Größe der Portionen und lässt sich nicht zu hungrig werden.
5. Erkennen Sie, was Sie anfällig für übermäßiges Essen macht.
Dies ist eine weitere Möglichkeit, wie Ketteler Ausrutscher vermeidet. "Nach Mitternacht breche ich zusammen", sagt er. "Selbst als ich noch Meridia nahm, verlor ich die Kontrolle und fing an zu essen." Wie vermeidet er die nächtliche Versuchung? "Ich gehe ins Bett."
Für eine andere Person könnte die Versuchung am späten Nachmittag kommen, am Automaten im Büro oder bei einer Party oder einem gesellschaftlichen Ereignis. Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, wo Ihre Problemzonen liegen, und einen Plan haben, wie Sie damit umgehen.
6. Hüten Sie sich vor übermäßigem Essen im Restaurant.
Die Versuchung schlägt oft in Restaurants zu, wo reichhaltige Speisen und überdimensionierte Portionen selbst den entschlossensten Diätwilligen in Versuchung führen können. Vor allem, wenn Sie oft auswärts essen, sollten Sie dies als Chance sehen, eine gute Portionskontrolle zu üben. "Es gibt kein Gesetz, das vorschreibt, dass man jedes Mal ein Hauptgericht bestellen muss, wenn man auswärts isst", sagt Tallmadge. Achten Sie auf Ihren Appetit und bestellen Sie einen Salat oder eine Vorspeise anstelle eines Hauptgerichts. Oder nehmen Sie die Hälfte in einem Doggie Bag mit nach Hause.
7. Planen Sie Ablässe.
Starre Diäten funktionieren nicht, sagt Tallmadge, der in Washington, D.C., eine Praxis für Gewichtsreduzierung betreibt: "Ich bringe den Leuten bei, wie sie abnehmen können. Nehmen Sie jede Woche etwas Süßes zu sich, ohne sich schuldig zu fühlen. Essen Sie jeden Freitag einen Brownie."
Ketteler gönnt sich an einem Tag in der Woche etwas zu Mittag. "Ich esse vielleicht zwei Stücke Pizza", sagt er. "Auf diese Weise sendet mein Körper keine Heißhungerattacken aus."
8. Vergeben Sie sich selbst.
Mihaly erzählt dem Arzt, dass sie Ablenkungen nie als Ausrutscher bezeichnet. "Als ich zwei Wochen in Marokko verbrachte, habe ich die Kultur und die Küche genossen. Das war kein Ausrutscher. Wenn ich mir in den Ferien etwas gönne, nenne ich das, dass ich die Ferien genieße."
Dasselbe Prinzip wendet sie auf ihre Fitness an. Mit dem Sport hat sie erst in den letzten Jahren begonnen, und sie hat sich von einer mühsamen Meile am Eriesee auf zwei oder drei Meilen gesteigert.
"Diese Woche habe ich mit dem Sport aufgehört", sagt sie. "Es regnet, und ich bereite mich auf einen Straßenverkauf vor. Ich freue mich schon auf die nächste Woche, aber heute Abend werde ich faul sein und es genießen."
9. Arbeiten Sie daran, negative Gedankengänge zu ändern.
Was Mihaly hilft, sich an ihren Plan zu halten, ist eine grundlegende Veränderung, die sie vor vier Jahren in ihrem Leben vorgenommen hat.
"Ich nahm an einer Feng-Shui-Ausbildung teil und lernte, wie man sich auf seinen Geist und seinen Körper einstellt, anstatt zu urteilen", sagt sie. "Das überträgt sich darauf, wie ich mich selbst und meine Beziehungen betrachte. Am ersten Tag der Ausbildung mussten wir ein Gelöbnis vorlesen, das besagte, dass wir nur Menschen und Einflüsse in unser Leben lassen würden, die uns unterstützen.
Infolgedessen hat sie sich von einigen starken negativen Botschaften distanziert, an denen sie 50 Jahre lang festgehalten hatte. "In manchen Familien bekommt man viel von außen aufgedrückt. Ich bin so weit gewachsen, dass ich das ausblenden kann. Ich habe aufgehört, mir Vorwürfe zu machen."
10. Habe eine Anfeuerungsgruppe.
Jemandem Rechenschaft ablegen zu müssen, gibt dir einen Grund, durchzuhalten, wenn du keine Entschlossenheit von innen heraus aufbringen kannst. Dabei spielt es keine Rolle, woher die Unterstützung kommt - von einem Ehepartner, einem Freund, einem Arbeitskollegen, einem Online-Kumpel oder wem auch immer.
Ketteler lässt sich von den Menschen motivieren, die er auf seiner Service-Route als Schädlingsbekämpfer im Norden Kentuckys sieht. "Ich treffe jeden Monat etwa 350 Kunden, meist Frauen, und sie haben alle etwas dazu gesagt", sagt er. "Sie achten für mich auf mein Gewicht."
11. Denken Sie daran, dass Sie weiter daran arbeiten müssen.
"Zwei Drittel unserer Bevölkerung sind übergewichtig, was bedeutet, dass es nicht natürlich ist, schlank und fit zu sein", sagt Tallmadge. "Wir laufen keine zwei Meilen zur Arbeit und zurück, suchen nicht jeden Tag nach Nahrung und leben nicht in einem Kurort.
"Es ist leicht, dünne Menschen zu sehen und zu denken, wie viel Glück sie haben, aber wenn sie über 30 oder sogar 20 sind, arbeiten sie dafür", sagt sie. "Schlank und fit zu sein ist etwas, das wir anstreben und pflegen müssen, wie Glück oder Freundschaft.
