Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie im Moment stark übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass die Chancen, jemals ein gesundes Gewicht zu erreichen, ziemlich gering sind. Aber Sie können es schaffen. Und die Vorteile werden enorm sein.
Wie fangen Sie also an? fragte Dr. Michael Dansinger, Assistenzprofessor an der Tufts University School of Medicine in Boston. Er ist eine führende Autorität auf dem Gebiet der Diät und der Gewichtsabnahme und hat viel Erfahrung darin, fettleibigen Menschen beim Abnehmen zu helfen - er ist der Ernährungsberater der Fernsehsendung The Biggest Loser. Hier ist, was er zu sagen hatte.
Woher weiß ich, ob ich wirklich bereit bin, dieses Mal abzunehmen?
Wenn Sie bereit sind, Ihre Gründe zu Papier zu bringen und einen Starttermin festzulegen, dann sind Sie bereit, es erneut zu versuchen. Ich glaube, der Kampf ist schon halb gewonnen, wenn Sie sich erst einmal dazu entschlossen haben, niemals aufzugeben und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Lassen Sie sich von früheren Misserfolgen nicht entmutigen, es erneut zu versuchen. Fast jeder, der abnimmt, hat es schon viele Male erfolglos versucht. Den richtigen Weg zur Gewichtsabnahme zu finden, ist wie den Menschen zu finden, den man schließlich heiratet. Auf dem Weg dorthin müssen Sie wahrscheinlich ein paar Frösche küssen. Betrachten Sie also frühere Abnehmversuche nicht als Sackgassen. Sie sind nur Etappen auf dem Weg zum endgültigen Erfolg.
Es gibt einige praktische Dinge zu beachten. Sie müssen sich auf die Regeln festlegen, die Sie befolgen wollen, und sich eine Logistik überlegen. Wie werden Sie die Zeit finden, Ihren Plan zu befolgen? Haben Sie ein Unterstützungssystem, zu dem Ihre medizinischen Fachkräfte, Ihre Familie und Ihre Freunde gehören?
Muss ich einen Arzt aufsuchen, bevor ich ein Abnehmprogramm beginne?
Sofern Sie nicht an einer chronischen Krankheit leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, brauchen Sie keine ärztliche Betreuung, wenn Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen, selbst wenn Sie übergewichtig sind. Es gibt Hunderte von Diätbüchern im Buchhandel, und ich bezweifle, dass die Befolgung eines dieser Bücher Schaden anrichten würde. Eine wirklich extreme kalorienarme Diät C 500 Kalorien oder so C könnte zwar riskant sein, aber das kann sowieso niemand wirklich durchhalten.
Ich denke jedoch, dass Sie Ihren Arzt als Teil Ihres Unterstützungssystems und idealerweise als Lifestyle-Coach einbeziehen sollten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Ihnen auch von außen Rechenschaft ablegen.
Haben Sie das Gefühl, dass es viele verschiedene Wege zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme gibt?
Die Vorstellung, dass es den einen besten Plan für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme gibt, ist falsch. Das ist so, als gäbe es eine beste Farbe oder eine beste Musikrichtung. Für jeden Einzelnen mag es sehr wohl einen besten Ernährungsansatz geben. Aber es gibt ein breites Spektrum von Ernährungsstrategien - Dutzende von einzigartigen Ansätzen - die alle gut für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit funktionieren. Das Wichtigste ist, einen Ansatz zu finden, an den Sie sich halten können, denn nicht die Art der Ernährung, sondern deren Einhaltung ist der Schlüssel zum Erfolg.
Ich denke, dass gute Pläne in der Regel einige gemeinsame Merkmale aufweisen. Sie beinhalten oft ein tägliches Ernährungstagebuch mit Kalorienzählen, eine 90-prozentige Einhaltung eines strikten Ernährungsplans und etwa sieben Stunden Bewegung pro Woche - Kardio- und Krafttraining.
Welche sicheren, schmerzfreien Möglichkeiten gibt es, um zu trainieren?
Fast alle Menschen sind körperlich in der Lage, zu laufen. Wenn Sie also in schlechter körperlicher Verfassung sind, fangen Sie damit an. Streben Sie sieben Stunden pro Woche an, unabhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand. Beginnen Sie mit sieben Stunden langsamen Gehens pro Woche und steigern Sie diese Zahl allmählich auf sieben Stunden moderates Gehen pro Woche. Schließlich können Sie sich bis zum Laufen hocharbeiten.
Wenn Sie Probleme mit Ihren Hüften oder Füßen haben, können Übungen für den Oberkörper hilfreich sein. Fast jeder kann 1- bis 3-Pfund-Hanteln verwenden, um ein gutes Maß an Bewegung zu erreichen.
Manche übergewichtige Menschen empfinden Bewegung als schmerzhaft und stecken in einer Zwickmühle fest: Sie können nicht trainieren, weil sie zu schwer sind, aber sie sind zu schwer, weil sie nicht trainieren können. Versuchen Sie, sich durchzusetzen. In vielen Fällen wird der Sport weniger unangenehm, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren.
Wie schnell kann ich mit einer Gewichtsabnahme rechnen?
Wenn Sie sich wirklich daran halten, können Sie mit einem guten Plan innerhalb von drei bis vier Monaten 10 % und nach einem Jahr bis zu 20 % abnehmen. Ein weniger ehrgeiziger Plan führt in der Regel zu einer Gewichtsabnahme von 5 % in drei bis vier Monaten und 10 % in einem Jahr.
Es wird oft gesagt, dass man 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen sollte. Ich sehe aber in der Regel kurzfristig mehr und langfristig weniger als das. Es macht mir nicht wirklich Sorgen, wenn jemand zu Beginn 3 bis 4 Pfund pro Woche verliert.
Wie kann ich meine Motivation langfristig aufrechterhalten?
Die Aufrechterhaltung der Motivation ist entscheidend für den langfristigen Erfolg. Anfangs werden Sie vielleicht ständig belohnt, wenn sich die Waage täglich oder wöchentlich bewegt, wenn Sie anfangen, kleinere Kleidergrößen zu tragen, und wenn Sie Komplimente für Ihr Aussehen bekommen. Aber die Gewichtsabnahme verlangsamt sich unweigerlich, so dass die Motivation von innen kommen muss.
Sie müssen sich immer wieder vergegenwärtigen, warum Sie sich um Ihren Körper kümmern und sich anstrengen. Führen Sie eine schriftliche Liste mit den Gründen und nehmen Sie sie oft zur Hand. Ein Foto von sich selbst bei Ihrem Ausgangsgewicht kann eine hilfreiche Erinnerung daran sein, wie weit Sie gekommen sind.
Es ist auch hilfreich, sich auf andere zu verlassen, die Ihnen helfen, Ihren Plan einzuhalten. Das kann ein persönlicher Trainer, Ihr Arzt oder eine Selbsthilfegruppe sein. Je mehr Autorität Sie ihnen geben und je mehr Sie sich ihnen gegenüber verantwortlich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren Gewichtsverlust beibehalten. Vielleicht sollten Sie sich jemanden suchen, der nicht so höflich ist - oft ist der Drill-Sergeant-Ansatz am effektivsten.
Woher weiß ich, ob eine Operation zur Gewichtsabnahme das Richtige für mich ist?
Ich bin ein großer Befürworter der chirurgischen Gewichtsreduktion für Menschen, die dafür in Frage kommen. Sie haben entweder einen BMI von über 40 oder einen BMI von über 35 mit einem entsprechenden medizinischen Problem. Es ist ein letzter Ausweg, aber sehr effektiv. Dennoch denke ich, dass die meisten Menschen lieber zuerst eine Strategie ausprobieren würden, die sich auf eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung konzentriert.
Wie kann ich emotionales Essen überwinden?
Fast jeder von uns isst manchmal aus Bequemlichkeit, aber manche Menschen haben ein ernsthaftes Problem mit emotionalem Essen. Am besten ist es, die zugrunde liegenden Ursachen oder Stressoren zu beseitigen. Viele Psychologen haben sich auf diesen Bereich spezialisiert. Overeaters Anonymous und ähnliche Gruppen können ebenfalls sehr hilfreich sein. Für viele ist es sehr hilfreich, einfache logistische Lösungen zu finden, z. B. das Junkfood oder andere auslösende Lebensmittel aus dem Haus zu schaffen.
Ich habe das Gefühl, dass meine Freunde und meine Familie wollen, dass ich schwer bleibe. Wie kann ich Abnehm-Sabotage verhindern?
Fast alle - Ihre Freunde, Ihre Familie und Ihr Arzt - wollen, dass Sie Erfolg haben. Aber Ihre Gewichtsabnahme kann bei manchen Menschen wenig hilfreiche Reaktionen auslösen.
Ungesundes Essen macht Spaß C zumindest zu dieser Zeit C und wir essen nicht gern allein. Wir tun es mit Freunden oder der Familie. Wenn Sie also Ihre Essgewohnheiten geändert haben, kann es für die Menschen in Ihrem Umfeld schwer sein, zu akzeptieren, dass Sie nicht mehr mitmachen. Sie vermissen vielleicht, wie die Dinge früher waren. Vielleicht ärgern sie sich auch über die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, oder sie sind neidisch auf Ihren Erfolg.
Rechnen Sie also mit Abnehm-Sabotage. Manchmal müssen Sie sich vielleicht von Menschen distanzieren, die Ihren Bemühungen zuwiderlaufen. Aber bevor Sie das tun, sollten Sie hart bleiben. Sie testen vielleicht nur Ihre Grenzen aus, um zu sehen, wie ernst es Ihnen ist. Es ist wie bei kleinen Kindern, die die Grenzen ihrer Eltern austesten, um herauszufinden, welche Grenzen nicht überschritten werden dürfen. Wenn Sie also standhaft bleiben, werden sich viele Leute zurückziehen und aufhören, Sie zu untergraben.
Am Ende werden die Leute vielleicht gemischte Gefühle über das haben, was Sie tun. Sie müssen das einfach als normale Kehrseite des Erfolgs beim Abnehmen akzeptieren.
Wie hat Ihre Forschung C oder Ihre Arbeit mit den Teilnehmern von The Biggest Loser C Ihre eigenen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten verändert?
Bevor ich Ernährungsmedizinerin und -forscherin wurde, habe ich viel weniger auf gesunde Lebensgewohnheiten geachtet. Nachdem ich mehr über Ernährung gelernt hatte, begann ich, Wege zu finden, um weniger Stärke und tierische Fette zu essen. Als vielbeschäftigter Arzt, Ehemann und Vater war es eine Herausforderung herauszufinden, wie ich genügend Bewegung in mein Leben einbauen kann. Dennoch schaffe ich es, das zu praktizieren, was ich predige, was mir nicht nur erlaubt, meinen Patienten in die Augen zu sehen, wenn ich sie berate - es erlaubt mir auch, spezifische Vorschläge als Antwort auf die einzigartigen Herausforderungen jedes einzelnen Patienten zu geben.
