Aus dem Arztarchiv
Kalorien, klar. Bewegung, klar. Aber haben Sie auch an die Orte gedacht, an denen Sie sich aufhalten, und an die Menschen, mit denen Sie zusammen sind?
Sie üben einen starken Einfluss auf Sie aus und können sich auch auf Ihr Gewicht auswirken.
Es gibt so viele versteckte Fallstricke in der Umwelt, die zu Fettleibigkeit führen können. Deshalb ist Ihr Gewicht nicht allein Ihre Schuld, sagt Dr. Malissa Wood, Assistenzprofessorin für Medizin in Harvard und Mitautorin von Thinfluence.
Sie können nicht alles kontrollieren, also konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können, angefangen bei diesen acht Bereichen.
Legen Sie zu Hause Essensverbotszonen fest
. Das ist der einfachste Weg, weniger zu essen, vor allem, wenn diese Zonen in der Nähe des Fernsehers liegen. Wenn Sie doch fernsehen, stehen Sie während der Werbung auf und bewegen Sie sich, marschieren Sie auf der Stelle oder machen Sie Kraftübungen.
Sei ein Nachahmer.
Denken Sie an Ihre Freunde und Familie. Wer kann sich am besten um sich selbst kümmern? Verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen. Einige ihrer Gewohnheiten könnten auf Sie abfärben, sagt Wood.
Machen Sie ein Abendessen, und zwar ein geselliges.
Es ist wahrscheinlicher, dass du besser isst, wenn du dein eigenes Essen kochst. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, essen Sie mit ihnen. Sie knüpfen Kontakte, und Ihr Gespräch verlangsamt das Essen, so dass Sie die Chance haben, sich satt zu fühlen. Beziehen Sie Ihre Familie in die Essensvorbereitung mit ein, und Sie werden mehr Zeit miteinander verbringen, sagt Wood.
Ändern Sie, wo und wie Sie essen.
Essen Sie oft vor dem Fernseher, im Stehen oder allein? All diese Situationen können Sie dazu verleiten, zu viel zu essen. Vermeiden Sie stattdessen Ablenkungen wie Fernseher und Computer. Setzen Sie sich beim Essen hin, am besten zusammen mit anderen, damit Sie langsamer essen und somit weniger essen.
Erneuern Sie Ihre Traditionen am Arbeitsplatz
. Überprüfen Sie die Traditionen in Ihrem Büro und ersetzen Sie die ungesündesten durch etwas Gesünderes. Bringen Sie zum Beispiel am Freitagmorgen keine Donuts mit, sondern einen Obstteller. Oder treffen Sie sich mit einer Gruppe zum Softballspielen, anstatt zur Happy Hour zu gehen.
Setzen Sie sich für eine gesündere Ernährung am Arbeitsplatz oder in der Schule ein.
In dem Krankenhaus, in dem Wood arbeitet, sind die Lebensmittel in der Cafeteria mit den Farben rot (vermeiden), gelb (Vorsicht) oder grün (gesund) gekennzeichnet, was den Mitarbeitern geholfen hat, gesünder zu essen. Schlagen Sie etwas Ähnliches für Ihr Büro oder Ihre Schule vor.
Herausforderungen stellen
. Veranstalten Sie mit Kollegen, Freunden oder der Familie Wettbewerbe, die gesundes Verhalten fördern. Wer schafft es beispielsweise, in einer Woche die meisten Schritte zu machen? Bilden Sie nach Möglichkeit Teams. Sie können dies auch alleine tun. Tragen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen, und versuchen Sie, jeden Tag mehr Schritte zu machen.
Halten Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite.
Lagern Sie sie hinten in der Speisekammer und im Kühlschrank, und stellen Sie Obst und Gemüse nach vorne. Sie werden eher in Versuchung kommen, gesündere Lebensmittel zu essen, wenn Sie sie zuerst sehen. Wenn die ungesunden Lebensmittel immer noch zu verlockend sind, können Sie die versteckten Lebensmittel wegwerfen.
So viele versteckte Fallen können zu Fettleibigkeit führen, und deshalb ist Ihr Gewicht nicht allein Ihre Schuld. -- Malissa Wood, MD
Ins Schwarze treffen
Machen Sie eine Art Detektivarbeit, um herauszufinden, wie Ihr Umfeld Sie beeinflusst.
Zeichnen Sie einen Kreis und stellen Sie sich selbst in die Mitte. Ziehen Sie dann einen Ring um sich herum, der Ihre Beziehungen (Familie, Freunde, Kollegen und andere) einschließt. Helfen sie Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen? Wenn nicht, was könnten Sie dagegen tun?
Ziehen Sie nun einen weiteren Ring, der etwas weiter außen liegt. Dieser Ring umfasst Ihr Zuhause, Ihre Nachbarschaft, Ihren Arbeitsplatz und alle anderen Orte, an denen Sie Zugang zu Lebensmitteln haben. Was könnten Sie tun, um diese Orte so zu gestalten, dass sie Ihr Abnehmziel besser unterstützen?
Ziehen Sie schließlich einen weiteren Ring, der Ihre Kultur und Gesellschaft repräsentiert. Auf diesen Ring haben Sie am wenigsten Einfluss, sagt Wood. Aber Sie können sich entscheiden, sich schädliche Botschaften wie Scham über Ihre Größe nicht zu Herzen zu nehmen.
Um sich all dieser Dinge in Ihrer Umgebung bewusst zu werden, müssen Sie Ihr Denken ändern. Wenn Sie diesen Wandel vollziehen, sind Sie bereit für echte Veränderungen.
